Пора приводить тело в тонус, в этом вам поможет белково-углеводная диета. Методика, предназначенная для похудения, включает подробнейшее меню на каждый день. Иначе чередование белковых и углеводных дней называют БУЧ. Для эффективного похудения нужно изучить сегодняшний материал. Приступим!
Правила белково-углеводной диеты для похудения
1. Питаться необходимо дробно и строго по часам. Три трапезы – основные, ещё 2 – дополнительные (перекусы). Если так не получается, кушайте хотя бы трижды в сутки.
2. Соблюдайте гигиену питания, крайний приём пищи должен осуществляться за 3 часа до ухода в постель.
3. Не забывайте об употреблении очищенной воды без газа. Ежесуточное количество – минимум 1,8 л. Вода принимается через 2 часа после трапезы либо за 45 минут до неё.
4. Если вы ведёте активный образ жизни и занимаетесь спортом, распределяйте тренировки по дням смешанного питания. Иначе у вас попросту не хватит энергии.
5. Соблюдайте размеры порций, за один приём нельзя кушать более 0,2 кг. пищи. Лучше кушать часто, но мало.
6. Во время углеводных дней можете добавить к предложенному варианту рациона кусок цельнозернового либо чёрного хлеба.
7. В процессе готовки не добавляйте соль, исключайте сахар, острые пряности, вызывающие зверский аппетит.
8. Блюда с термической обработкой парятся, тушатся, варятся, но ни в коем случае не жарятся.
Меню белково-углеводной диеты на каждый день
Ни одна диета не потерпит хаотичных приёмов пищи, БУЧ в том числе. Белково-углеводная диета, рассчитанная для похудения, включает подробное меню на каждый день.
Кушайте строго по часам:
- 09:00 ч.
- 11:00 ч.
- 13:00 ч.
- 16:00 ч.
- 19:00 ч.
День №1 — смешанный
- Зернёный творог наподобие «Простоквашино» (150 гр.), финики (2 шт.), курага (3 шт.).
- Груша, яблочко.
- Суп на основе коричневой чечевицы и куриных кусочков (150 гр.).
- Зелёный/травяной чай с половиной ложки мёда вприкуску.
- Кефир с добавлением нарезанного укропа/петрушки (200 мл.).
День №2 — белковый
- Омлет на паре яичных белков, чай чёрный с мёдом.
- Грейпфрут.
- Шпинатный суп-пюре (150—200 гр.).
- Ряженка низкожирная или кефир с чайной ложкой льняных семян.
- Отварное куриное филе (100 гр.).
День №3 — белковый
- Диетическая творожная запеканка (100 гр.).
- Киви, грейпфрут.
- Рыба нежирных сортов, тушёная на пару (150 гр.).
- Творог зернёный (120 гр.).
- Салат из зелёных овощей и отварного яйца (150 гр.).
Белково-углеводная диета предполагает наличие нескольких протеиновых суток. Для похудения это очень эффективно, если придерживаться меню на каждый день.
День №4 — углеводный
- Овсянка, запаренная в воде с ночи (100 гр.), курага (3 шт.), изюм (25 шт.).
- Помело/грейпфрут.
- Суп-пюре на картофеле или шпинате (200 гр.).
- Финики (3 шт.), диетический хлебец.
- Гречка отварная (100 гр.).
День №5 — смешанный
- Сырники диетические запечённые (2 шт.), мёд (5—10 гр.).
- Бананы (2 шт.).
- Бульон куриный/овощной (150 мл.), отварная индейка (50 гр.).
- Питьевой йогурт или ряженка (100 мл.).
- Цветная капуста отварная (100 гр.).
День №6 — белковый
- Травяной чай, отварной белок (2 шт.).
- Мандарины (2 шт.).
- Яичный суп по-восточному с горбушей (200 мл.).
- Простокваша (200 мл.).
- Овощи (150 гр.).
Белково-углеводная диета хорошо себя показала для похудения. Меню на каждый день позволяет не испытывать чувство голода.
День №7 — белковый
- Кофе с молоком, отварные креветки (150 гр.).
- Помело (1 шт.).
- Окрошка (200 мл.).
- Ряженка (200 мл.).
- Салат со спаржей (150 гр.).
День №8 — углеводный
- Кофе.
- Банан.
- Овощной суп (200 мл.).
- Диетическая творожная запеканка (100 гр.).
- Вареники с капустой (150 гр.).
Противопоказания белково-углеводной диеты
Перед тем как сесть на такую диету, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний. Также перед процедурой необходимо согласовать все тонкости с диетологом.
1. К противопоказаниям следует отнести беременность и лактационный период.
2. Запрещается садиться на представленную диету при патологиях ЖКТ, почек и мочеполовой системы.
3. Не рекомендуется прибегать к помощи диеты при наличии камней в желчном пузыре и аллергии на представленные продукты.
Белково-углеводная диета предполагает усиленную работу всего организма. Учитывайте это перед тем как прибегать к такому рациону. Для похудения достаточно придерживаться простой инструкции. Подробное меню расписано на каждый день.
