в

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях – рецепты

Ошибочно полагать, что только профессиональным спортсменам требуется «подпитка» мышечной ткани. Белковый коктейль разработан для похудения и сушки тела, благодаря чему вы будете выглядеть рельефнее и стройнее. Все действия по приготовлению осуществляются в домашних условиях, рецепты простые и поэтапные.

Белковый коктейль для похудения – рецепты

Существует достаточно много рецептов. Выберите для себя один или несколько, наслаждайтесь!

№1. Клюква и овёс

  • зернёный творог «Простоквашино» — 150—180 гр.
  • замороженная/свежая клюква — 70 гр.
  • вода очищенная — 0,1 л.
  • овёс — 60 гр.

1. Если нет возможности или желания добавлять клюкву, замените её брусникой.

2. Смешайте овёс с кипятком и дайте постоять треть часа. В это время пропустите ягоду через блендер.

3. В полученный состав введите зернёный творожок, набухший овёс, ягоды. Опять прокрутите, подсластите мёдом по желанию и дегустируйте.

А мы продолжаем дальше рассматривать белковые коктейли для похудения. Ведь их так просто можно приготовить в домашних условиях.

№2. Пшеница и овсянка

  • пшеница — 40 гр.
  • творог жирностью 1,8% — 0,25 кг.
  • каша овсяная (средний помол) — 30—40 гр.
  • молоко 6% — 0,2 л.
  • масло льна — 25 мл.

1. Молоко прогрейте до комнатной температуры, если оно до этого стояло в холоде. Соедините с пшеницей и овсянкой, прикройте посуду и ждите треть часа.

2. Спустя отведённый срок переместите состав в чашку блендера и прокрутите до кашеобразного состояния. Введите масло, творог, вымешайте. Употребляйте вечером.

Этот белковый коктейль для похудения называют «щёткой» для кишечника ввиду чистящего свойства. В домашних условиях вы можете использовать не средний помол овсянки, а мелкий. Рецепты позволяют.

№3. Банан с овсянкой

  • мёд — 15—18 гр.
  • банан — 1 шт.
  • молоко «Пармалат» 1,5% — 0,2—0,25 л.
  • овсянка — 45 гр.
  • творог зернённый 4—5% — 140 гр.

1. Прогрейте молоко на пару до тёплого состояния, всыпьте овсянку и ожидайте четверть часа.

2. Введите остальные составляющие, прокрутите посредством блендера и сразу потребляйте.

№4. Молоко с творогом

  • творог обычный, маложирный — 0,1 кг.
  • молоко до 1,5% — 0,2 л.

1. Все составляющие должны иметь одну температуру. Соедините их, проработайте массу блендером.

2. Подсластите «Стевией» либо мёдом. Можете добавить кусочки цукатов (на любителя).

№5. Овсянка и льняная каша

  • льняная каша — 10 гр.
  • ряженка — 180 мл.
  • смородина (или любая другая ягода) — 1 горсть
  • мёд — 8 гр.
  • овсяная каша — 45 гр.

1. Каша изо льна слишком быстро разбухает, поэтому много её класть нельзя. Соедините все составляющие.

2. Отправьте их в чашку блендера, взбейте в однородный состав. Оцените консистенцию, при необходимости введите ещё ряженки.

№6. Корица с какао

  • какао (порошковое) — 8 гр.
  • молоко маложирное — 0,15 кг.
  • творог до 1,8% — 145 гр.
  • коричный порошок — 5 щепотей

1. Соедините все сухие составляющие, начинайте вводить к ним молоко (либо ряженку, на своё усмотрение).

2. В последнюю очередь всыпьте творог и воспользуйтесь блендером. Белковый коктейль для похудения готов. Дегустируйте сразу в домашних условиях.

Продолжаем далее рассматривать рецепты.

№7. Кешью с яйцами

  • орехи — 60 гр.
  • яйца (сырые) — 1—2 шт.
  • мёд — 15 гр.
  • кефир жирностью 1—2,5% — 240 мл.

1. Чищенные орешки подержите на раскалённой сковородке порядка 7 минут, перемешивая. Затем измельчите в крошку скалкой.

2. Соедините с мёдом, кефирным напитком. Что касается яиц, вводите только холодные белки или всё вместе. Взбейте и пробуйте!

№8. Красный перец с зернёным творогом

  • творог зернёный «Простоквашино» — 180 гр.
  • маложирное молоко — 175 мл.
  • перчик красный — 3 щепоти

1. Необязательно покупать творожный продукт фирмы «Простоквашино», существует масса его вариаций. Главное, чтобы жирность не превышала 5%.

2. Соедините составляющие и превратите в однородную смесь блендером. Пробуйте «жгучий» коктейль вечером.

№9. Киви с молоком и кефиром

Belkovyj-koktejl-dlja-pohudenija-s-kivi-molokom-i-kefirom

  • киви — 2 шт.
  • яйцо сырое (только белок) — 1 шт.
  • 1,5%-молоко — 280 мл.
  • кефирный напиток/ряженка — 220 мл.
  • мёд — 25 гр.

1. Белковую часть яйца заблаговременно охладите, после чего взбейте в пенную массу. Введите остальные составляющие, кроме киви. Опять взбейте.

2. Киви вымойте, освободите от кожуры и ещё раз сполосните. Высушите, прокрутите блендером или произвольно измельчите вилкой. Введите к первому составу и наслаждайтесь.

Вот такой простой и вкусный белковый коктейль для похудения у вас получился. В домашних условиях киви можно заменить чем-то другим по вкусу, рецепты позволяют.

№10. Клубника с «Активией»

  • йогурт баночный «Активиа» — 180—200 гр.
  • клубника — горсть
  • мёд — 12 гр.
  • смородина чёрная — горсть

1. Любые ягоды, а не только те, что в рецептуре, сгодятся для приготовления. Сполосните их и отправьте на измельчение в блендер.

2. Введите оставшиеся ингредиенты по списку, после чего прокрутите ещё 1—2 минуты. Сразу дегустируйте!

№11. Петрушка с яичным белком

  • молоко нежирное — 0,3 л.
  • яичный белок (сырой) — 2 шт.
  • петрушка свежая — 25 гр.

1. Учитывайте, куриные яйца должны быть максимально свежими. Отдавайте предпочтение деревенской продукции. Охладите белок. Молоко должно быть комнатной температуры.

2. Отправьте продукты в чашу блендера, превратите в однородную массу. Мелко нашинкуйте зелень и примешайте к коктейлю. Дегустируйте и худейте с пользой для организма.

№12. Малина с молоком

  • нежирный кефир — 0,1 л.
  • обезжиренное молоко — 0,2 л.
  • малина свежая — 130 гр.

1. Вымойте ягоды и просушите. После этого разомните плоды доступным способом. Смешайте кефир с молоком, введите малину.

2. Подсластить коктейль разрешается 5 гр. мёда. Пропустите готовую массу через блендер. Принимайте за 1 час до физической тренировки.

Во время тренировок белковый коктейль существенно облегчает жизнь. Состав также отлично подходит для похудения. Заниматься можно и в домашних условиях. Главное, делать это регулярно. Рассмотрите все представленные рецепты. Подберите для себя наилучший.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *