Ошибочно полагать, что только профессиональным спортсменам требуется «подпитка» мышечной ткани. Белковый коктейль разработан для похудения и сушки тела, благодаря чему вы будете выглядеть рельефнее и стройнее. Все действия по приготовлению осуществляются в домашних условиях, рецепты простые и поэтапные.
Белковый коктейль для похудения – рецепты
Существует достаточно много рецептов. Выберите для себя один или несколько, наслаждайтесь!
№1. Клюква и овёс
- зернёный творог «Простоквашино» — 150—180 гр.
- замороженная/свежая клюква — 70 гр.
- вода очищенная — 0,1 л.
- овёс — 60 гр.
1. Если нет возможности или желания добавлять клюкву, замените её брусникой.
2. Смешайте овёс с кипятком и дайте постоять треть часа. В это время пропустите ягоду через блендер.
3. В полученный состав введите зернёный творожок, набухший овёс, ягоды. Опять прокрутите, подсластите мёдом по желанию и дегустируйте.
А мы продолжаем дальше рассматривать белковые коктейли для похудения. Ведь их так просто можно приготовить в домашних условиях.
№2. Пшеница и овсянка
- пшеница — 40 гр.
- творог жирностью 1,8% — 0,25 кг.
- каша овсяная (средний помол) — 30—40 гр.
- молоко 6% — 0,2 л.
- масло льна — 25 мл.
1. Молоко прогрейте до комнатной температуры, если оно до этого стояло в холоде. Соедините с пшеницей и овсянкой, прикройте посуду и ждите треть часа.
2. Спустя отведённый срок переместите состав в чашку блендера и прокрутите до кашеобразного состояния. Введите масло, творог, вымешайте. Употребляйте вечером.
Этот белковый коктейль для похудения называют «щёткой» для кишечника ввиду чистящего свойства. В домашних условиях вы можете использовать не средний помол овсянки, а мелкий. Рецепты позволяют.
№3. Банан с овсянкой
- мёд — 15—18 гр.
- банан — 1 шт.
- молоко «Пармалат» 1,5% — 0,2—0,25 л.
- овсянка — 45 гр.
- творог зернённый 4—5% — 140 гр.
1. Прогрейте молоко на пару до тёплого состояния, всыпьте овсянку и ожидайте четверть часа.
2. Введите остальные составляющие, прокрутите посредством блендера и сразу потребляйте.
№4. Молоко с творогом
- творог обычный, маложирный — 0,1 кг.
- молоко до 1,5% — 0,2 л.
1. Все составляющие должны иметь одну температуру. Соедините их, проработайте массу блендером.
2. Подсластите «Стевией» либо мёдом. Можете добавить кусочки цукатов (на любителя).
№5. Овсянка и льняная каша
- льняная каша — 10 гр.
- ряженка — 180 мл.
- смородина (или любая другая ягода) — 1 горсть
- мёд — 8 гр.
- овсяная каша — 45 гр.
1. Каша изо льна слишком быстро разбухает, поэтому много её класть нельзя. Соедините все составляющие.
2. Отправьте их в чашку блендера, взбейте в однородный состав. Оцените консистенцию, при необходимости введите ещё ряженки.
№6. Корица с какао
- какао (порошковое) — 8 гр.
- молоко маложирное — 0,15 кг.
- творог до 1,8% — 145 гр.
- коричный порошок — 5 щепотей
1. Соедините все сухие составляющие, начинайте вводить к ним молоко (либо ряженку, на своё усмотрение).
2. В последнюю очередь всыпьте творог и воспользуйтесь блендером. Белковый коктейль для похудения готов. Дегустируйте сразу в домашних условиях.
Продолжаем далее рассматривать рецепты.
№7. Кешью с яйцами
- орехи — 60 гр.
- яйца (сырые) — 1—2 шт.
- мёд — 15 гр.
- кефир жирностью 1—2,5% — 240 мл.
1. Чищенные орешки подержите на раскалённой сковородке порядка 7 минут, перемешивая. Затем измельчите в крошку скалкой.
2. Соедините с мёдом, кефирным напитком. Что касается яиц, вводите только холодные белки или всё вместе. Взбейте и пробуйте!
№8. Красный перец с зернёным творогом
- творог зернёный «Простоквашино» — 180 гр.
- маложирное молоко — 175 мл.
- перчик красный — 3 щепоти
1. Необязательно покупать творожный продукт фирмы «Простоквашино», существует масса его вариаций. Главное, чтобы жирность не превышала 5%.
2. Соедините составляющие и превратите в однородную смесь блендером. Пробуйте «жгучий» коктейль вечером.
№9. Киви с молоком и кефиром
- киви — 2 шт.
- яйцо сырое (только белок) — 1 шт.
- 1,5%-молоко — 280 мл.
- кефирный напиток/ряженка — 220 мл.
- мёд — 25 гр.
1. Белковую часть яйца заблаговременно охладите, после чего взбейте в пенную массу. Введите остальные составляющие, кроме киви. Опять взбейте.
2. Киви вымойте, освободите от кожуры и ещё раз сполосните. Высушите, прокрутите блендером или произвольно измельчите вилкой. Введите к первому составу и наслаждайтесь.
Вот такой простой и вкусный белковый коктейль для похудения у вас получился. В домашних условиях киви можно заменить чем-то другим по вкусу, рецепты позволяют.
№10. Клубника с «Активией»
- йогурт баночный «Активиа» — 180—200 гр.
- клубника — горсть
- мёд — 12 гр.
- смородина чёрная — горсть
1. Любые ягоды, а не только те, что в рецептуре, сгодятся для приготовления. Сполосните их и отправьте на измельчение в блендер.
2. Введите оставшиеся ингредиенты по списку, после чего прокрутите ещё 1—2 минуты. Сразу дегустируйте!
№11. Петрушка с яичным белком
- молоко нежирное — 0,3 л.
- яичный белок (сырой) — 2 шт.
- петрушка свежая — 25 гр.
1. Учитывайте, куриные яйца должны быть максимально свежими. Отдавайте предпочтение деревенской продукции. Охладите белок. Молоко должно быть комнатной температуры.
2. Отправьте продукты в чашу блендера, превратите в однородную массу. Мелко нашинкуйте зелень и примешайте к коктейлю. Дегустируйте и худейте с пользой для организма.
№12. Малина с молоком
- нежирный кефир — 0,1 л.
- обезжиренное молоко — 0,2 л.
- малина свежая — 130 гр.
1. Вымойте ягоды и просушите. После этого разомните плоды доступным способом. Смешайте кефир с молоком, введите малину.
2. Подсластить коктейль разрешается 5 гр. мёда. Пропустите готовую массу через блендер. Принимайте за 1 час до физической тренировки.
Во время тренировок белковый коктейль существенно облегчает жизнь. Состав также отлично подходит для похудения. Заниматься можно и в домашних условиях. Главное, делать это регулярно. Рассмотрите все представленные рецепты. Подберите для себя наилучший.
