Постоянные стрессы, бешеный ритм жизни, банальная нехватка времени, лень — это и многое другое ведёт к тому, что человек теряет желание следить за собой в прежнем режиме. В борьбе с лишним весом на помощь приходят быстрые диеты для похудения. Если необходимо сократить массу тела на 10 кг. за неделю, следует рассмотреть любую из представленных ниже методик в домашних условиях.
Эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. за неделю
Все представленные ниже диеты отличаются своей жёсткостью, но снизить массу тела за такой короткий срок на 10 кг. по-другому не получится. Когда вы выберите для себя методику, снизьте физическую активность. Потому что из-за нехватки калорий могут появиться головокружения.
Питание должно осуществляться по часам:
- Завтрак: 09.00 часов
- Перекус: 11.00 часов
- Обед: 13.00—14.00 часов
- Полдник: 17:00 часов
- Ужин: 19.00—20.00 часов
Диета №1. «Базовая»
Вы избавитесь от ненавистных сантиметров в талии, если будете соблюдать меню и не вносить что-то своё. Быстрые диеты для похудения славятся своей жёсткостью, которая увеличивается с каждым днём. Если вы стремитесь снизить вес на 10 кг. за неделю, следуйте рекомендациям в домашних условиях.
ДЕНЬ 1
- Творог в пачках 0%-жирности (100 гр.).
- Диетические хлебцы (2 шт.), томатный сок (250—300 мл.).
- Отварное куриное филе (100 гр.), 1 огурец.
- Кефир жирностью 0—1% (200 мл.).
- Горячее молоко (100 мл.).
ДЕНЬ 2
- Смесь из горсти овсянки и чайной ложки льняной каши (залить водой).
- Ломтик сыра, 1 груша.
- Отварная индейка или курица (100 гр.).
- Натёртая морковь с ложкой масла и лимонным соком.
- Стакан кефира.
ДЕНЬ 3
- Вода с лимоном натощак, творог в пачках (100 гр.).
- Тунец в банках в собственном соку (80 гр.).
- Салат из овощей (180 гр.).
- Тёплое молоко с половиной ложки мёда.
- Чашка кефира с ложкой ржаных отрубей.
ДЕНЬ 4
- Чай зелёный или травяной (без сахара).
- Стакан кефира.
- Чашка ряженки низкожирной.
- Чай травяной.
- Кружка кефира с половиной пучка нашинкованного укропа.
ДЕНЬ 5
- Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук и пр.).
- Апельсин (2 шт.), салат из свежей капусты.
- Нежирный бульон на птице (300 мл.).
- Лёгкая овощная смесь из огурца, болгарского перца, свежей капусты.
- Стакан ряженки с 10 гр. пшеничных отрубей.
ДЕНЬ 6
- Чёрный кофе (без сливок и сахара) или несладкий чай.
- Тунец в собственном соку в банках (80 гр.).
- Горсть отварных креветок или 2 варёных яйца.
- Грейпфрут, яблоко.
- Любой кисломолочный напиток с добавлением ложки отрубей (для чистки кишечника на ночь).
ДЕНЬ 7
- Творог зернёный «Простоквашино» (100 гр.).
- Яйцо (1 шт.).
- Отварная грудинка (70 гр.).
- Салат на свежей капусте.
- Огурец с диетическим хлебцем.
Важно!
Все быстрые диеты для похудения нужно сопровождать употреблением на ночь кисломолочных напитков с зеленью или отрубями. Чтобы сбить вес на 10 кг. всего за неделю, необходимо ускорить метаболизм в домашних условиях своими силами. Такой коктейль прекрасно прочищает кишечник, объёмы тают на глазах.
Диета №2. «Кефирная»
Суть заключается в том, что ежедневно нужно потреблять по 1,6—1,8 л. кефира низкой жирности (до 1%). Этот объём разбивается на 5 приёмов, также водятся другие продукты. В качестве дополнения пьют воду, травяные чаи и свежевыжатые соки.
ДЕНЬ 1
Каждые 3—3,5 часа принимайте по 300 мл. кисломолочного напитка. Сопровождайте его рубленой зеленью, ложкой отрубей, 1 отварным картофелем, варёным яйцом. Вместе с кефиром принимается один ингредиент (либо отруби, либо яйцо и т.д.).
ДЕНЬ 2
Аналогично предыдущему дню в несколько приёмов выпейте положенный объём кефира (по 0,3 л. через каждые 3—3,5 часа). На завтрак введите в кисломолочный напиток ложку ржаных отрубей. Обед дополните отварным куриным филе (100 гр.). А на ужин (за 1 час до сна) всыпьте в кефир порубленную зелень укропа.
ДЕНЬ 3
Быстрые диеты для похудения, в том числе и кефирная, призваны снизить вес на 10 кг. за неделю. Если вы занялись похудением в домашних условиях, в третий день действуйте по следующей схеме. Употребляйте через каждые 2,5 часа 250—280 мл. кисломолочного напитка. Дополняйте его на завтрак ложкой отрубей, на обед — куском отварной телятины или курицы, на ужин — варёным яйцом. Перед уходом в постель кефир пьётся с зеленью.
ДЕНЬ 4
Сегодня суточная норма кефира снижается до 1,6 л. Нужно разделить это количество на 6 приёмов. В обеденное время низкожирный кефир сопровождается 100 гр. отварных креветок или любой рыбой на пару в таком же объёме.
ДЕНЬ 5
В сутки выделяется 1,7 л. кефира, употребите его за 6 присестов. Каждую трапезу дополняйте апельсином, яблоком, грушей, горстью орехом, жменей ягод, рубленой зеленью (выбирается один ингредиент на усмотрение в дополнение к кефиру).
ДЕНЬ 6
Сегодня меню становится более разнообразным, к кефиру добавляется молоко жирностью до 1% (подойдёт фирма «Пармалат»). Употребляйте напитки поочерёдно: в первый приём кефир, потом молоко, затем опять кефир. Пейте по 0,3 л. Обед можно дополнить отварной курицей (100 гр.), а ужин — тёртым яблоком.
ДЕНЬ 7
Количество кислой молочки снижается до 1,4 л. Это количество разбивается на 5 приёмов. Поутру выпейте воду с лимонным соком, мёдом, щепотью корицы. Через час «перекусите» кефиром с отрубями. На обед позвольте себе печёную рыбу, индейку или отварное яйцо. За час до ухода в постель кефир потребляется с рубленым укропом.
Важно!
Кефирная методика и другие быстрые диеты для похудения требуют не только выдержки, но и здоровья. Если вы желаете снизить массу тела на 10 кг. за неделю, перед сменой рациона в домашних условиях желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. Методика отличается чрезмерной жёсткостью, к ней нельзя прибегать при наличии хронических патологий ЖКТ (гастрит, язва и пр.). При несоблюдении этой рекомендации вы повысите кислотность желудка.
Диета №3. «Безуглеводная»
Многие совершают ошибку, когда вместо углеводов исключают из повседневного питания жирные кислоты (выбирают низкожирные продукты). Но похудение становится возможным только в том случае, если убрать быстрые углеводы из меню. Аналогично всем предыдущим диетам приём пищи осуществляется строго по часам.
ДЕНЬ 1
- Чай зелёный или на травах, творог в пачках (100 гр.).
- Грейпфрут, 2 отварных яйца (из одного убрать желток).
- Варёная мякоть курицы или пареный кусок рыбы (150 гр.).
- Салат на свежей капусте (100 гр.), чай.
- Кефир с добавлением чайной ложки ржаных отрубей или замоченного в воде овса.
ДЕНЬ 2
- Вода с корицей и лимонным соком, через 15 минут — варёное яйцо.
- Свежевыжатый сок моркови или свёклы (200 мл.).
- Отварная капуста брокколи (100 гр.), тунец в своём соку (80 гр.).
- Две груши, творожок в пачках (100 гр.).
- Ряженка 2,5% (150 мл.).
ДЕНЬ 3
- Творог с горстью орехов или ягод.
- Стакан тёплого молока, 1 яйцо.
- Отварное телячье мясо (100 гр.), травяной чай.
- Рагу из овощей на пару (100 гр.).
- Сок свежевыжатый, полностью натуральный (100 мл.).
Все быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, должны сопровождаться приёмом коктейля. В домашних условиях он готовится из кефира и порубленной зелени укропа. Такой напиток чистит кишечник, в третий день диеты он необходим.
ДЕНЬ 4
- Смесь из овсянки и льняной каши, залитой водой (80 гр.).
- Диетический хлебец с ломтиком твёрдого сыра.
- Тушёный рыбный стейк (150 гр.) или отварная курица (100 гр.).
- Салат из яблока, груши, 1/3 банана.
- Ряженка или кефир с добавлением чайной ложки отрубей.
ДЕНЬ 5
- Творог обычный, смешанный с молоком (100 гр.).
- Грейпфрут или помело (1 шт.).
- Любое варёное мясо, кроме свинины (150 гр.).
- Рубленый помидор, огурец, капуста с маслом оливы.
- Свежеприготовленный отвар на шиповнике или другой ягоде.
ДЕНЬ 6
- Омлет из 2 яиц со шпинатом.
- Два яблока.
- Диетическое рагу из овощей с курицей без картошки (150 гр.).
- Творог с молоком (100 гр.).
- Свежевыжатый сок, ряженка или тёплое молоко (150 мл.).
ДЕНЬ 7
- Омлет из 1 яйца с молоком и зеленью.
- Сыр (2 кусочка), варёное яйцо.
- Тушёная индейка, телятина или курица (100 гр.).
- Йогурт питьевой натуральный (200 мл.).
- Капуста брокколи отварная (70 гр.).
Кушайте 5 раз в сутки, не пропускайте трапезу, чтобы желудок не начал выделять слишком много сока. В противном случае после первого срыва вы не дотяните до конца. Основные быстрые диеты для похудения, в том числе безуглеводная, помогут снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Но только если вы будете соблюдать меню в домашних условиях.
Диета №4. «Жидкая»
Как можно понять из названия, похудение достигается за счёт потребления жидкости в большом объёме. Вода и иные напитки запускают метаболизм, способствуют очищению от сильной зашлакованности и токсинов.
ДЕНЬ 1
За эти сутки вы должны выпить 1 л. кефира (1%), 500 мл. молока (1%), 200 мл. ряженки (2,5%), 200 гр. бульона на курице или индейке, 500 мл. отвара на шиповнике. Все эти «блюда» дополняются приёмом очищенной бутилированной воды в количестве 1,8 л.
ДЕНЬ 2
Сначала необходимо приготовить отвар: заварите 3 жмени овсянки в 1 л. кипятка, дайте постоять и процедите. Эту смесь нужно принимать в течение дня. Чередуйте её со свежевыжатым яблочным или апельсиновым соком (200 мл.), зелёным чаем (400 мл.), кефиром (600 мл.), постным бульоном на овощах (250 мл.). Плюс ко всему — выпить нужно минимум 1 л. чистой воды.
ДЕНЬ 3
Необходимо сделать отвар или компот без сахара на сезонных ягодах и фруктах. На протяжении дня выпейте порядка 1—1,5 л. этого напитка. Также в меню входит бульон на телятине или курице (300 мл.), зелёный чай (300 мл.), чистая вода (1,4 л.). Всё это необходимо употребить на протяжении суток.
ДЕНЬ 4
На четвертые сутки придерживайтесь молочных продуктов. Пейте кефир (1 л.), молоко нежирное (600 мл.), ряженку (300 мл.). Основные быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, допускают приём 1 кружки кофе без сахара. Но в домашних условиях также нужно готовить травяной чай и пить воду в приличном объёме.
ДЕНЬ 5
Приготовьте любой компот без сахара на основе сезонных фруктов, выпивайте в течение дня 700 мл. Сделайте отвар из замороженных ягод, в сутки необходимо употребить 800 мл. В дополнение идёт отвар из шиповника (500 мл.) и чистая бутилированная вода (1 л.).
ДЕНЬ 6
Необходимо сделать рисовый или овсяный отвар. Для этого 1/3 сухого сырья заваривается 1 л. кипятка и настаивается 3 часа. Состав принимается на протяжении суток. С ним вместе на обед употребляется куриный бульон. Также необходимо в сутки выпить 2 л. воды.
ДЕНЬ 7
После утреннего пробуждения выпейте отвар на овсяных хлопьях (200 мл.). Через полчаса приготовьте воду с лимоном и корицей (250 мл.). В обед варится бульон на индюшином или курином мясе (200 мл.). На протяжении суток пьётся очищенная вода (не меньше 1,5 л.). Ближе к вечеру налегайте на кефир (700 мл.).
Важно!
Вы сбросите прилично за эту неделю, но нужно выходить из диеты правильно. После завершения методики в первый день вводите отварные овощи и бульоны в большем объёме, нежели прежде. На следующие сутки завтракайте кашами, обедайте нежирными супами. В третий день можно позволить себе гарнир в виде риса.
Важно понимать, что быстрые диеты такого плана для похудения на 10 кг. за неделю не позволяют набрасываться на холодильник сразу после окончания методики. В домашних условиях ввод новых продуктов осуществляется очень плавно.
Диета №5. «Супербыстрая»
Эта диета не зря именно так и называется. Степень её жёсткости некоторые сопоставляют с голоданием. Прибегать к подобному меню следует только в тех случаях, если у вас нет проблем со здоровьем.
ДЕНЬ 1
На протяжении этого дня ваше меню ограничивается исключительно 1,5 л. молока. Причём жирность его должна быть приближена к 1%. Подойдёт молоко «Parmalat». Не забывайте про обильное питьё!
ДЕНЬ 2
На вторые сутки рацион немного меняется. В день необходимо употребить 250 гр. творога 0%-жирности и 1 л. свежевыжатого сока, разбавленного водой. Обязательно пейте воду в объёме не меньше 2 л.
ДЕНЬ 3
Сразу же с утра приготовьте себе 1 л. очищенной воды с корицей и лимонным соком. Выпивайте маленькими порциями через каждые 3 часа. В дополнение принимайте минералку без газа, травяной либо зелёный чай. В обед скушайте рагу из овощей (150 гр.).
ДЕНЬ 4
К наступлению этого дня ваш организм уже прилично очистится, эффект будет заметен сразу. Закрепите результат, употребляя на протяжении суток 1,5 л. кефира с добавлением рубленого укропа. На обед можно позволить себе 200 мл. бульона с кусочками курицы и овощей.
ДЕНЬ 5
С утра скушайте 100 гр. творога с молоком. В течение дня ешьте яблоки, пейте воду, натуральный сок, чай. Все быстрые диеты жёсткие, но эта предназначена для супербыстрого похудения на 10 кг. за неделю. В домашних условиях следите за здоровьем. При недомогании прекратите худеть, но не набрасывайтесь на холодильник.
ДЕНЬ 6
На день вам полагается 6 яблок, 2 груши, банан, огурец, помидор. Все фрукты и овощи употребляются через определённый промежуток времени. При резком голоде выпейте чай с мёдом и корицей.
ДЕНЬ 7
В рацион седьмого дня включается постный бульон с овощами (300 мл.), 3 яблока, гроздь винограда (можно заменить 1 бананом). Ближе к вечеру выпейте 300 мл. кефира с порубленной зеленью (укроп, петрушка).
Важно!
Выходить из диеты такого плана необходимо очень медленно. Каждый день добавляйте по 1 новому продукту или блюду. Кушайте по-прежнему небольшими порциями. Выход длится от 1 до 2 недель для закрепления результата.
Мы представили ТОП-5 самых эффективных быстрых методик похудения на 10 кг. всего за 7 дней! Каждая диета расписана по дням и часам, у вас не должно возникнуть трудностей в домашних условиях. Главное, помните, что с каждой диеты необходимо выходить плавно. Иначе прежний вес вернётся в большом объёме.
