Организм новоявленных мамочек перестраивается долго. Вопрос касаемо того, что можно есть кормящей маме, актуален как никогда. В первый месяц после родов крайне важно исключить аллергены, чтобы не столкнуться с проявлением отрицательной реакции у крохи.
Питание кормящей матери в первую неделю после родов
Питание играет первостепенную роль для кормящей мамы, особенно в первый месяц. Но основополагающее значение имеет именно рацион в 1-ую неделю после родов, поговорим о нём подробнее.
1. Итак, начнём с основ. Готовьте пищу самостоятельно, не кушайте в ресторанах и кафе. Приветствуется исключительно питательная и натуральная еда.
2. Специалисты выстраивают запреты на меню новоиспечённой мамы в первые дни жизни младенца, и это неудивительно. Разрешены каши, кислая молочка, постные супы и бульоны.
3. Важно обеспечить поступление в организм оптимального количества очищенной воды. Откажитесь от минералки, если врач не прописал её по состоянию здоровья.
4. К началу 2-ой недели разрешается слегка расширить меню. Вводите в кашу сухофрукты, кушайте печёные или сырые яблочки (счищайте кожуру), налегайте на морскую капусту, в меру употребляйте отварные яйца.
5. Ежесуточно поглощайте до 2500 Ккал. Организм будет медленно, но уверенно восстанавливаться. Он тратит много сил на выработку молока, а правильный рацион поддерживает качество детского кормления.
Питание кормящей мамы в 1—3 месяцы после родов
Если вы благополучно пережили первые 10 суток, питаясь кашами и постными супами, пришла пора немного украсить своё меню:
- крупа — предпочтительней есть кукурузную, гречневую и овсяную крупу;
- кислая молочка — йогурт, сыр, сметана, кефир, творог;
- мясо — сюда входит крольчатина, индейка, курица, телятина/говядина (свинину можно, но умерено);
- овощи — кабачок, картошка, брокколи/капуста цветная, морковка (умерено);
- хлебобулочные изделия — отрубной и цельнозерновой хлеб, выпечка из пшеничной и ржаной муки (умерено);
- рыба — предпочтение отдаётся низкожирным морским сортам;
- фрукты — тёртые сырые и цельные запечённые яблоки, бананы.
Что можно кушать, мы разобрались. Этим ограничивается рацион кормящей мамы, пока чаду не исполнится 3 месяца. Подобный запрет обуславливается неспособностью пищеварительной системы ребёнка усваивать иные продукты.
Как предупредить аллергию у ребёнка
Даже если женщина полностью изучила, что можно есть кормящей маме, имеется риск того, что малыш столкнётся с аллергией в первый месяц после родов. Во избежание этого придерживайтесь инструкций.
1. Включение новых продуктов не должно осуществляться в один день. Так вы не сможете вовремя среагировать, что именно послужило причиной отрицательной реакции.
2. Начинайте приём новых блюд с порции, равной 1 ст. л. Если организм чада нормально реагирует, постепенно увеличивайте количество (через 2—3 дня).
3. Если вдруг аллергия развилась (сыпь, краснота и пр.), откажитесь от той еды, которую вы потребляли утром. Вероятней всего, именно она спровоцировала неприятные последствия.
Правила диеты кормящей матери в первый месяц после родов
Чтобы помочь организму перестроиться, соблюдайте базовые рекомендации:
- не переедайте;
- принимайте пищу по часам;
- включайте в меню новые продукты с интервалом в 2—4 дня;
- начинайте есть новые блюда с малых количеств, увеличивая объём медленно;
- если у крохи развилась аллергия, уберите продукт из меню, попробуйте ввести его повторно спустя месяц;
- тушите, запекайте, варите, но не жарьте еду;
- исключите вкусную покупную продукцию, готовьте полезные блюда самостоятельно;
- пейте фильтрованную воду, откажитесь от компотов и прочих чрезмерно сладких напитков.
Далее рассмотрите диету для кормящей матери, которой необходимо следовать в первый месяц. Благодаря этому укрепится система пищеварения.
Диета для кормящей матери – меню на неделю
Зная, что можно есть, кормящей маме удастся составить примерное меню. Придерживайтесь его в первый месяц, тогда после родов состояние быстро нормализуется.
Часы приёма пищи:
- Завтрак: 08:00—10:00
- Обед: 12:00—14:00
- Полдник: 16:00—17:00
- Ужин: 19:00—21:00
День 1
- Гречка, пареные овощи, йогурт.
- Суп на овощах, варёная рыбка, хлебец.
- Зернистый творог, сухофрукты.
- Варёная индейка, тушеная картошка, кефир.
День 2
- Пшёнка, галеты, кефир.
- Уха, тушёная курица, сухофрукты.
- Запечённое яблоко, ряженка.
- Тушёная картошка с говядиной, творог, морс.
День 3
- Яйца всмятку, отварная брокколи, сыр.
- Суп из овощей, котлеты из курицы, банан.
- Овсяное печенье, йогурт.
- Нежирная тушёная свинина с картошкой, печёное яблоко.
День 4
- Компот из сухофруктов, творожная запеканка.
- Рагу из овощей с курицей, хлебец.
- Домашний низкожирный йогурт.
- Макароны твёрдых сортов, варёная индейка, кефир.
День 5
- Тёртое яблоко, сухофрукты, творог.
- Запечённые овощи с курицей, ряженка.
- Банан, домашний йогурт.
- Сыр, кукурузная каша, кефир.
День 6
- Сырники, кефир.
- Гречка на воде, рагу из овощей с курицей.
- Печёное яблоко, кефир.
- Запечённые кабачки с рыбой, банан.
День 7
- Варёное яйцо, сыр, хлебец.
- Уха, яблоко зелёного сорта, несладкий компот.
- Сырники, приготовленные в духовке.
- Тушёная индейка с картошкой, овсяное печенье, кефир.
Составляйте рацион питания исходя из особенностей организма. Постепенно дополняйте меню.
Сегодня вы узнали, что можно есть кормящей маме. Сбалансированное меню важно в первый месяц после родов. За это время медленно восстанавливается организм. Не пренебрегайте рекомендациями, старайтесь всегда питаться правильно.
