Что можно есть кормящей маме в первый месяц после родов?

Организм новоявленных мамочек перестраивается долго. Вопрос касаемо того, что можно есть кормящей маме, актуален как никогда. В первый месяц после родов крайне важно исключить аллергены, чтобы не столкнуться с проявлением отрицательной реакции у крохи.

Питание кормящей матери в первую неделю после родов

Питание играет первостепенную роль для кормящей мамы, особенно в первый месяц. Но основополагающее значение имеет именно рацион в 1-ую неделю после родов, поговорим о нём подробнее.

1. Итак, начнём с основ. Готовьте пищу самостоятельно, не кушайте в ресторанах и кафе. Приветствуется исключительно питательная и натуральная еда.

2. Специалисты выстраивают запреты на меню новоиспечённой мамы в первые дни жизни младенца, и это неудивительно. Разрешены каши, кислая молочка, постные супы и бульоны.

3. Важно обеспечить поступление в организм оптимального количества очищенной воды. Откажитесь от минералки, если врач не прописал её по состоянию здоровья.

4. К началу 2-ой недели разрешается слегка расширить меню. Вводите в кашу сухофрукты, кушайте печёные или сырые яблочки (счищайте кожуру), налегайте на морскую капусту, в меру употребляйте отварные яйца.

5. Ежесуточно поглощайте до 2500 Ккал. Организм будет медленно, но уверенно восстанавливаться. Он тратит много сил на выработку молока, а правильный рацион поддерживает качество детского кормления.

Питание кормящей мамы в 1—3 месяцы после родов

Если вы благополучно пережили первые 10 суток, питаясь кашами и постными супами, пришла пора немного украсить своё меню:

• крупа — предпочтительней есть кукурузную, гречневую и овсяную крупу;
• кислая молочка — йогурт, сыр, сметана, кефир, творог;
• мясо — сюда входит крольчатина, индейка, курица, телятина/говядина (свинину можно, но умерено);
• овощи — кабачок, картошка, брокколи/капуста цветная, морковка (умерено);
• хлебобулочные изделия — отрубной и цельнозерновой хлеб, выпечка из пшеничной и ржаной муки (умерено);
• рыба — предпочтение отдаётся низкожирным морским сортам;
• фрукты — тёртые сырые и цельные запечённые яблоки, бананы.

Что можно кушать, мы разобрались. Этим ограничивается рацион кормящей мамы, пока чаду не исполнится 3 месяца. Подобный запрет обуславливается неспособностью пищеварительной системы ребёнка усваивать иные продукты.

Как предупредить аллергию у ребёнка

Даже если женщина полностью изучила, что можно есть кормящей маме, имеется риск того, что малыш столкнётся с аллергией в первый месяц после родов. Во избежание этого придерживайтесь инструкций.

1. Включение новых продуктов не должно осуществляться в один день. Так вы не сможете вовремя среагировать, что именно послужило причиной отрицательной реакции.

2. Начинайте приём новых блюд с порции, равной 1 ст. л. Если организм чада нормально реагирует, постепенно увеличивайте количество (через 2—3 дня).

3. Если вдруг аллергия развилась (сыпь, краснота и пр.), откажитесь от той еды, которую вы потребляли утром. Вероятней всего, именно она спровоцировала неприятные последствия.

Правила диеты кормящей матери в первый месяц после родов

Чтобы помочь организму перестроиться, соблюдайте базовые рекомендации:

• не переедайте;
• принимайте пищу по часам;
• включайте в меню новые продукты с интервалом в 2—4 дня;
• начинайте есть новые блюда с малых количеств, увеличивая объём медленно;
• если у крохи развилась аллергия, уберите продукт из меню, попробуйте ввести его повторно спустя месяц;
• тушите, запекайте, варите, но не жарьте еду;
• исключите вкусную покупную продукцию, готовьте полезные блюда самостоятельно;
• пейте фильтрованную воду, откажитесь от компотов и прочих чрезмерно сладких напитков.

Далее рассмотрите диету для кормящей матери, которой необходимо следовать в первый месяц. Благодаря этому укрепится система пищеварения.

Диета для кормящей матери – меню на неделю

Зная, что можно есть, кормящей маме удастся составить примерное меню. Придерживайтесь его в первый месяц, тогда после родов состояние быстро нормализуется.

Часы приёма пищи:

1. Завтрак: 08:00—10:00
2. Обед: 12:00—14:00
3. Полдник: 16:00—17:00
4. Ужин: 19:00—21:00

День 1

1. Гречка, пареные овощи, йогурт.
2. Суп на овощах, варёная рыбка, хлебец.
3. Зернистый творог, сухофрукты.
4. Варёная индейка, тушеная картошка, кефир.

День 2

1. Пшёнка, галеты, кефир.
2. Уха, тушёная курица, сухофрукты.
3. Запечённое яблоко, ряженка.
4. Тушёная картошка с говядиной, творог, морс.

День 3

1. Яйца всмятку, отварная брокколи, сыр.
2. Суп из овощей, котлеты из курицы, банан.
3. Овсяное печенье, йогурт.
4. Нежирная тушёная свинина с картошкой, печёное яблоко.

День 4

1. Компот из сухофруктов, творожная запеканка.
2. Рагу из овощей с курицей, хлебец.
3. Домашний низкожирный йогурт.
4. Макароны твёрдых сортов, варёная индейка, кефир.

День 5

1. Тёртое яблоко, сухофрукты, творог.
2. Запечённые овощи с курицей, ряженка.
3. Банан, домашний йогурт.
4. Сыр, кукурузная каша, кефир.

День 6

1. Сырники, кефир.
2. Гречка на воде, рагу из овощей с курицей.
3. Печёное яблоко, кефир.
4. Запечённые кабачки с рыбой, банан.

День 7

1. Варёное яйцо, сыр, хлебец.
2. Уха, яблоко зелёного сорта, несладкий компот.
3. Сырники, приготовленные в духовке.
4. Тушёная индейка с картошкой, овсяное печенье, кефир.

Составляйте рацион питания исходя из особенностей организма. Постепенно дополняйте меню.

Сегодня вы узнали, что можно есть кормящей маме. Сбалансированное меню важно в первый месяц после родов. За это время медленно восстанавливается организм. Не пренебрегайте рекомендациями, старайтесь всегда питаться правильно.