в

Диета для беременных для снижения веса, 2 триместр

Будущие мамочки должны чётко следить за питанием и массой тела, потому что любой набор приведёт к ухудшению развития малыша в утробе. У нас на повестке дня диета для беременных, разработанная специалистами для снижения веса (2 триместр).

Диета для беременных во 2 триместре – меню на неделю

Питаться необходимо строго в одно и то же время минимум 5 раз в сутки.

Идеальное расписание приёма пищи:

  1. 09:00
  2. 11:00
  3. 13:00—14:00
  4. 17:00
  5. 19:00

Ниже описана диета для беременных при лишнем весе, придерживайтесь питания.

День №1

  1. Запечённые мюсли с молоком/овсянка на кефире с добавлением кусочков яблок.
  2. Творог зернистый «Простоквашино», стакан низкожирной ряженки, 4 чернослива, горсть орехов.
  3. Суп-пюре с кусочками курицы, салат с овощами, овощное рагу с телятиной.
  4. Йогурт натуральный или зернистый творожок.
  5. Пареные тефтели или котлеты, отварной картофельный клубень, огурец.

День №2

  1. Каша на молоке (любая, на усмотрение), питьевой йогурт.
  2. Варёное яйцо, ломтик твёрдого или кубик мягкого сыра, ряженка.
  3. Мясная каша, сыр твёрдого сорта, тостерный чёрный хлеб, сметана.
  4. Диетическая запеканка из творога или сезонных овощей, ложка сметаны, стакан ряженки.
  5. Тушёное рыбное или куриное филе, отвар на сушёном инжире и шиповнике.

День №3

  1. Пара бананов, половина грейпфрута, ломтики сыра.
  2. Творог в молоке с курагой, жменя кешью.
  3. Фасолевый или чечевичный суп с курицей, салат на сезонных овощах.
  4. Ряженка.
  5. Бурый варёный рис, тушёная телятина, компот их сухофруктов.

Третий день диеты для беременных может быть разгрузочным, для снижения веса (2 триместр) это идеальный вариант. Но если вы не наедаетесь, тогда не устраивайте разгрузку.

День №4

  1. Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра, половина банана.
  2. Зернёный творог «Простоквашино», питьевой йогурт.
  3. Нежирный борщ, отварная телятина с варёными овощами, компот из сухофруктов.
  4. Пара яблок, обычный мягкий творожок без добавок.
  5. Тушёное/запечённое рыбное филе, зелёные свежие овощи.

День №5

  1. Варёное яйцо, тост с сыром, ряженка.
  2. Диетический суп без зажарки с постным мясом, салат.
  3. Творог деревенский средней жирности.
  4. Натуральный морс или фреш, рыбный/овощной суп, салат.
  5. Йогурт в баночках 200 гр., яблоко.
  6. Мясо/рыба на пару, кусочки мягкого сыра, огурец.

День №6

  1. Гречневая каша, вымоченная с вечера в ряженке.
  2. Запеканка кабачковая или овощная.
  3. Суп без макарон и картошки, салат, рагу (по желанию).
  4. Питьевой йогурт/ряженка, диетический печёный сырник.
  5. Паровая рыба или говядина, банан.

День №7

  1. Овсянка или мюсли на молоке, банан, горсть сухофруктов.
  2. Жменя орехов, яблоко, груша.
  3. Йогурт/кефир/ряженка, фруктовый салат, запечённая телятина.
  4. Творожок зернистый, 4 чернослива, тост с сыром.
  5. Тёплый салат с говядиной и сезонными овощами, заправленный соком лимона и маслом.

Вот и подошла к логическому завершению диета для беременных, разработанная для снижения веса. 2 триместр – ответственный период, поэтому внимательно следите за самочувствием.

Особенности диетического питания во 2 триместре

1. Обязательно питайтесь по вышепредложенной схеме, кушайте не менее 5 раз в сутки. Если раньше вы потребляли пищу большими порциями, то сейчас за раз можно съесть максимум 300 гр. Кроме того, между трапезами не должно быть длительного перерыва.

2. Полезно устраивать разгрузочные дни во втором триместре. В таком случае на протяжении суток каждые 2 часа необходимо есть варёную гречиху без соли, кислую молочку, фрукты, овощи и другие лёгкие продукты.

3. Тщательно пережёвывайте пищу. Диета для беременных должна включать только правильные блюда. Для снижения веса откажитесь от жареного. 2 триместр считается самым важным, поэтому продукты следует варить либо запекать.

4. Включайте в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от копчёностей, вместо солёной рыбы отдавайте предпочтение запечённой. Забудьте о кондитерских изделиях и выпечке. Ужинайте некалорийной пищей за 3 часа до сна.

5. Максимальное количество калорий в день для беременной девушки во время похудения должно составлять не более 2400 единиц. Кушайте больше белковосодержащих продуктов.

6. Сократите потребление соли до 5 гр. в сутки. Она способствует образованию отёков. Не вздумайте отказываться от соли полностью, неправильно думать, что так будет лучше. В организме важно поддерживать водно-солевой баланс.

7. Если вы не страдаете от отёков при беременности, рекомендуется в сутки выпивать порядка 2 л. очищенной воды. При наличии отёков количество потребляемой жидкости лучше согласовать со специалистом. Откажитесь от крепкого кофе либо чая. Замените их травяными отварами.

Специально разработанная диета для беременных помогает справиться с избыточной массой тела. Для снижения веса необходимо следовать всем рекомендациям. Старайтесь контролировать свой аппетит, отказываясь от всевозможных приправ и закусок. 2 триместр – важный период для будущей мамочки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *