в

Диета для похудения живота и боков для мужчин – меню на неделю

Кто сказал, что только у прекрасных дам могут быть проблемы с лишним весом?! Представители сильной половины человечества также страдают подобными проблемами. Поэтому сегодня мы рассмотрим диету для похудения живота и боков, разработанную исключительно для мужчин. Меню на неделю расписано подробно, сложностей возникнуть не должно. Приступим!

Диета для похудения живота и боков для мужчин – основные правила

1. Чтобы вы достигли поставленных задач, рацион питания придётся сократить минимум на 30%. Для облегчения процесса за день до диеты устройте разгрузочный день на овощах.

2. Мужское меню отличается от женского. В первом случае большую часть рациона должны составлять белки. Они сосредоточены в мясе и рыбе нежирных сортов, морских продуктах, яйцах, бобовых культурах и пр.

3. Вам требуются сложные углеводы. Поэтому налегайте на злаковые культуры. Животные жиры полностью исключаются, иначе живот с боками убрать не удастся.

4. Соблюдайте гигиену питания. Крайняя трапеза осуществляется за 4 часа до ухода в постель.

5. Питаться необходимо по часам минимум 4 раза в сутки (3 основные трапезы и 1 перекус).

6. Из повседневного меню исключается фаст-фуд, сладкие блюда, копчёности, соления, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, спиртные напитки и пр.

7. Снижение веса и расщепление жировой ткани в области талии проводится за счёт уменьшения объёма желудка. Поэтому во время трапезы не спешите, пережёвывайте пищу тщательно.

8. Позаботьтесь о ежедневном потреблении минимум 1,8 л. бутилированной воды. Жидкость частями принимается за 45 минут до трапезы либо спустя 2 часа следом за ней.

Диета для мужчин – меню на неделю

Ниже мы рассмотрим диету для похудения, которая поможет избавиться от живота и боков. Для мужчин рацион немного меняется, изучите меню на неделю.

Четыре приёма пищи равномерно распределяются в течение дня:

  1. 09:00 часов.
  2. 13:00 часов.
  3. 16:00 часов.
  4. 19:00 часов.

День №1

  1. Овсянка на обезжиренном молоке (100 гр.), курага (3 шт.), финики (3 шт.), мёд (10 гр.).
  2. Овощной бульон с кусочком отварной курицы (150 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Салат «Чука» (70 гр.).
  4. Варёное яйцо, отварные креветки или курица (130 гр.), огурец.

День №2

  1. Творог 1,8% (100 гр.), варёное яйцо, кефир (150 мл.).
  2. Тушёная/варёная индейка (150 гр.), огурец, грейпфрут.
  3. Отварные макароны из твёрдой пшеницы (60 гр.), масло оливы (10 мл.).
  4. Голубцы или фаршированные куриным мясом перцы (2 шт.), кефир с порубленным укропом (100 мл.).

День №3

  1. Каша овсяная на молоке (100 гр.), порубленное яблоко, курага (4 шт.).
  2. Суп-пюре на овощах, кусок отварной телятины, яйцо.
  3. Сок томатный (200 мл.).
  4. Креветки или нежирная рыба (150 гр.), перец сладкий, огурец.

День №4

  1. Ряженка (0,2 л.), мюсли (40 гр.).
  2. Филе индейки, приготовленное на пару (140 гр.), суп грибной (0,1 л.), шпинат (40 гр.).
  3. Яблоко.
  4. Тефтели (140 гр.), рис отварной (70 гр.), греческий салат (100 гр.).

Диета для похудения живота и боков считается довольно эффективной. Для мужчин главное – составить правильное меню на неделю, чтобы добиться видимых результатов.

День №5

  1. Каша из риса и молока (160 гр.).
  2. Ржаной хлеб (2 шт.), борщ с говядиной (200 мл.).
  3. Киви (2 шт.).
  4. Голубцы из говядины и капусты (200 гр.).

День №6

  1. Яйца отварные (2 шт.), салат из шпината и рукколы с соком лимона (150 гр.).
  2. Хлеб цельнозерновой (2 шт.), суп с куриным мясом (200 гр.).
  3. Творог с натуральным йогуртом (140 гр.).
  4. Свекольный салат (100 гр.), пареные котлеты из говядины (200 гр.).

День №7

  1. Помидор, омлет из 2 куриных яиц.
  2. Капустный салат (120 гр.), куриное отварное филе (100 гр.), суп гороховый (200 гр.).
  3. Кефир минимальной жирности (0,2 л.).
  4. Рагу из овощей (200 гр.), рыба, приготовленная на пару (130 гр.).

Диета для похудения живота и боков подразумевает сокращение потребляемой соли. Для мужчин важно соблюдать это, потому что минерал задерживает жидкость в организме. Учитывайте, в меню на неделю должна входить очищенная вода. Выпивать необходимо не менее 1,8 л. в день.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *