Кто сказал, что только у прекрасных дам могут быть проблемы с лишним весом?! Представители сильной половины человечества также страдают подобными проблемами. Поэтому сегодня мы рассмотрим диету для похудения живота и боков, разработанную исключительно для мужчин. Меню на неделю расписано подробно, сложностей возникнуть не должно. Приступим!
Диета для похудения живота и боков для мужчин – основные правила
1. Чтобы вы достигли поставленных задач, рацион питания придётся сократить минимум на 30%. Для облегчения процесса за день до диеты устройте разгрузочный день на овощах.
2. Мужское меню отличается от женского. В первом случае большую часть рациона должны составлять белки. Они сосредоточены в мясе и рыбе нежирных сортов, морских продуктах, яйцах, бобовых культурах и пр.
3. Вам требуются сложные углеводы. Поэтому налегайте на злаковые культуры. Животные жиры полностью исключаются, иначе живот с боками убрать не удастся.
4. Соблюдайте гигиену питания. Крайняя трапеза осуществляется за 4 часа до ухода в постель.
5. Питаться необходимо по часам минимум 4 раза в сутки (3 основные трапезы и 1 перекус).
6. Из повседневного меню исключается фаст-фуд, сладкие блюда, копчёности, соления, полуфабрикаты, газировка, пакетированные соки, спиртные напитки и пр.
7. Снижение веса и расщепление жировой ткани в области талии проводится за счёт уменьшения объёма желудка. Поэтому во время трапезы не спешите, пережёвывайте пищу тщательно.
8. Позаботьтесь о ежедневном потреблении минимум 1,8 л. бутилированной воды. Жидкость частями принимается за 45 минут до трапезы либо спустя 2 часа следом за ней.
Диета для мужчин – меню на неделю
Ниже мы рассмотрим диету для похудения, которая поможет избавиться от живота и боков. Для мужчин рацион немного меняется, изучите меню на неделю.
Четыре приёма пищи равномерно распределяются в течение дня:
- 09:00 часов.
- 13:00 часов.
- 16:00 часов.
- 19:00 часов.
День №1
- Овсянка на обезжиренном молоке (100 гр.), курага (3 шт.), финики (3 шт.), мёд (10 гр.).
- Овощной бульон с кусочком отварной курицы (150 гр.), натёртая морковка с маслом.
- Салат «Чука» (70 гр.).
- Варёное яйцо, отварные креветки или курица (130 гр.), огурец.
День №2
- Творог 1,8% (100 гр.), варёное яйцо, кефир (150 мл.).
- Тушёная/варёная индейка (150 гр.), огурец, грейпфрут.
- Отварные макароны из твёрдой пшеницы (60 гр.), масло оливы (10 мл.).
- Голубцы или фаршированные куриным мясом перцы (2 шт.), кефир с порубленным укропом (100 мл.).
День №3
- Каша овсяная на молоке (100 гр.), порубленное яблоко, курага (4 шт.).
- Суп-пюре на овощах, кусок отварной телятины, яйцо.
- Сок томатный (200 мл.).
- Креветки или нежирная рыба (150 гр.), перец сладкий, огурец.
День №4
- Ряженка (0,2 л.), мюсли (40 гр.).
- Филе индейки, приготовленное на пару (140 гр.), суп грибной (0,1 л.), шпинат (40 гр.).
- Яблоко.
- Тефтели (140 гр.), рис отварной (70 гр.), греческий салат (100 гр.).
Диета для похудения живота и боков считается довольно эффективной. Для мужчин главное – составить правильное меню на неделю, чтобы добиться видимых результатов.
День №5
- Каша из риса и молока (160 гр.).
- Ржаной хлеб (2 шт.), борщ с говядиной (200 мл.).
- Киви (2 шт.).
- Голубцы из говядины и капусты (200 гр.).
День №6
- Яйца отварные (2 шт.), салат из шпината и рукколы с соком лимона (150 гр.).
- Хлеб цельнозерновой (2 шт.), суп с куриным мясом (200 гр.).
- Творог с натуральным йогуртом (140 гр.).
- Свекольный салат (100 гр.), пареные котлеты из говядины (200 гр.).
День №7
- Помидор, омлет из 2 куриных яиц.
- Капустный салат (120 гр.), куриное отварное филе (100 гр.), суп гороховый (200 гр.).
- Кефир минимальной жирности (0,2 л.).
- Рагу из овощей (200 гр.), рыба, приготовленная на пару (130 гр.).
Диета для похудения живота и боков подразумевает сокращение потребляемой соли. Для мужчин важно соблюдать это, потому что минерал задерживает жидкость в организме. Учитывайте, в меню на неделю должна входить очищенная вода. Выпивать необходимо не менее 1,8 л. в день.
