Сложнее всего избавиться от ненавистных сантиметров в талии. В этом поможет диета, предназначенная для похудения живота и боков. Она разработана для женщин (девушек), меню на неделю мы распишем во всех подробностях. Существует классическая методика снижения веса и её вариации (на кефире, гречке и пр.). Давайте разберём основные аспекты по порядку.
Правила диеты для похудения живота и боков
1. Не пренебрегайте завтраком, он запускает обмен веществ. Если у вас нет привычки трапезничать по утрам, пора всё изменить.
2. Не нужно за раз съедать дневную норму продуктов. Питание должно осуществляться по часам. Кушайте 5 раз в сутки.
3. Не отказывайтесь от ужина, последний приём пищи должен осуществляться за 4 часа до подготовки ко сну.
4. Пейте много, но не сразу после еду. Ежесуточно необходимо употреблять минимум 2 л. очищенной воды (за 40 минут до трапезы или через 1 час после неё).
5. Представленные ниже методики похудения нельзя назвать сбалансированными. Они, скорее, средне-агрессивные. Поэтому пейте витамины (комплекс продаётся в аптеке).
6. Диета для похудения живота и боков, разработанная для женщин, должна сопровождаться приёмом овощей и фруктов в приличном количестве (дополняйте ими меню на неделю).
7. Чтобы добиться поразительного результата, крутите обруч, делайте наклоны в стороны, планку и базовые упражнения для пресса.
Запрещённые к приёму продукты
Чтобы запустить расщепление жировой ткани в области живота и боков, уберите из рациона следующие продукты:
- спиртное;
- пакетированные соки, морсы и пр.;
- сладкую газированную воду;
- сахар, соль и все блюда с их включением;
- сдобу, выпечку;
- копчёности, соления, домашние закрутки, консервы;
- колбасу;
- быстрые перекусы (чипсы, сухари и пр.).
Когда диета подойдёт к концу, желательно ограничить приём представленных продуктов. Таким образом вы обеспечите плавный выход, без стресса и срывов.
№1. Диета для похудения живота и боков – меню на 7 дней по часам
Придерживаясь этой диеты для похудения, вы за короткий срок избавитесь от живота и боков. Методика разработана для женщин, меню на неделю расписано по часам.
Питайтесь в одно и то же время:
- Завтрак – 08:00—10:00 часов.
- Второй завтрак – 11:00—12:00 часов.
- Обед – 14:00—15:00 часов.
- Полдник – 16:00—17:00 часов.
- Ужин – 18:00—20:00 часов.
Такой приём пищи не позволит голоду дать о себе знать в неподходящий момент. Главное, не пропускайте трапезы, чтобы потом не съесть двойную порцию.
День 1
- Овсянка, вымоченная в кефире с ночи (200 гр.), груша.
- Гречиха, замоченная в кефире (130 гр.).
- Отварной нешлифованный рис (140 гр.), тушёная курица или печёная рыба (150 гр.), яблоко.
- Орехи (1 горсть), зернёный творог (180 гр.).
- Кефир с семенами льна или порубленным укропом (200 мл.).
День 2
- Хлебец с ломтиком твёрдого сыра, варёные яйца (2 шт.).
- Отварная красная фасоль с растительным маслом (150 гр.).
- Суп-пюре из брокколи, курицы и шпината (250 гр.), тушёная говядина (100 гр.).
- Сухофрукты (0,5 горсти).
- Творог низкожирный (100 гр.), питьевой йогурт без добавок (200 мл.).
День 3
- Овсянка на воде (150 гр.), яблоко.
- Тост из чёрного хлеба, сыр (2 ломтика), листовой салат (не ограничено).
- Любой диетический суп без зажарки (170 гр.), отварная индейка (100 гр.).
- Зернистый творог (150 гр.).
- Огурец, помидор, сладкий перчик (заправить маслом).
Третий день диеты для похудения живота и боков может показаться сложным для женщин. Меню на неделю разрешается разнообразить, употребив непосредственно перед сном 100—150 мл. кефира.
День 4
- Рисовая/овсяная каша с кислыми ягодами (170 гр.).
- Грейпфрут, тунец в своём соку (80 гр.).
- Отварная фасоль (150 гр.) с маслом, овощи (150 гр.).
- Варёные яйца (2 шт.), огурец, листовой салат (не ограничено).
- Запечённая рыба (150 гр.).
День 5
- Хлебец (2 шт.), сыр (4 ломтика).
- Груша, яблоко, тунец в своём соку (60 гр.).
- Говядина/курица/индейка на пару (200 гр.).
- Орехи (1 жменя).
- Низкожирная ряженка (180 мл.), семена льна (8 гр.).
День 6
- Овсянка с бананом (130 гр.).
- Отварная гречка (60 гр.), салат из зелёных овощей (100 гр.).
- Суп диетический (200 гр.).
- Сыр твёрдых сортов (50 гр.).
- Фруктовый салат, заправленный соком лимона (130 гр.).
День 7
- Творог, залитый ряженкой (200 гр.).
- Тунец в собственном соку (80 гр.), яблоко.
- Отварная курица (130 гр.), листья салата (без ограничений), груша.
- Орехи (1 горсть), сухофрукты (0,5 горсти).
- Запечённая нежирная рыба (160 гр.), огурец.
Придерживаясь диеты для похудения, вы с лёгкостью избавитесь от живота и боков. Эта вариация идеально подходит для женщин, которые не любят голодать. Меню на неделю достаточно разнообразное, если сравнивать с иными методиками (к примеру, на гречке).
№2. Гречневая диета для похудения живота и боков – меню на неделю
Питание скудное, рекомендуем набраться терпения. Кушать нужно 4 раза в сутки, соблюдая равные интервалы между трапезами. За весь курс вы потеряете минимум 4—5 кг.
День 1
- Вымоченная в кефире гречиха (200 гр.).
- Измельчённая в муку гречка (40 гр.), залитая кефиром (230 мл.).
- Йогурт натуральный (100 гр.), орехи (1 жменя).
- Ряженка с добавлением порубленного укропа (150 мл.).
День 2
- Отварная крупа без соли (160 гр.).
- Сухофрукты (0,5 горсти), орехи (0,5 горсти).
- Гречка, замоченная с вечера в кефирном напитке (170 гр.).
- Груша.
День 3
- Каша гречневая, варёная на молоке (160 гр.).
- Варёная курица (150 гр.).
- Гречка в кефире (160 гр.).
- Творог зернистый или обычный низкожирный в пачках (150—170 гр.).
День 4
- Гречиха (100 гр.), чернослив/финики (2 шт.), курага (2 шт.).
- Мюсли (30 гр.), замоченные в молоке (200 мл.).
- Крупа гречневая отварная (160 гр.).
- Кефир с добавлением семян льна (180 мл.).
День 5
- Творог зернёный (160 гр.).
- Гречневая каша тушёная с кабачком (200 гр.).
- Орехи (1 жменя).
- Грейпфрут.
День 6
- Замоченная с ночи гречка на воде (120 гр.), тёртая груша.
- Грейпфрут, яблоко.
- Печёная рыба или тушёная говядина (170 гр.).
- Стакан кефира.
День 7
- Молочная гречневая каша (180—200 гр.).
- Яблоко, мёд (10 гр.), орехи (0,5 горсти).
- Салат из тёртой морковины и капусты-белокочанки (200 гр.).
- Ряженка минимальной жирности (150 мл.).
№3. Яблочная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков на яблоках будет эффективна для женщин, которые неукоснительно придерживаются правил. Ниже расписано меню на неделю.
День 1
- Салат с апельсином, яблоком, орехами и домашним нежирным йогуртом (180 гр.).
- Салат из яблока, 2 варёных яиц и свежей зелени, заправленный маслом оливы.
- Печёные яблоки (2 шт.).
День 2
- Гречка на воде (180 гр.).
- Рисовая каша без добавок (150 гр.).
- Яблоко, груша.
День 3
- Запеканка из творога с яблоками (120 гр.).
- Творог с кусочками яблок, апельсина и орехами (180 гр.).
- Низкожирный творог (160 гр.).
День 4
- Салат из тёртой морковки, яблока и изюма, заправленный оливковым маслом (160 гр.).
- Сделайте такой же салат (180 гр.), как на завтрак, только заправьте небольшим количеством мёда.
- Три печёных яблока.
День 5
- Целое яблоко, салат из отварной свеклы и моркови (140 гр.).
- Овсянка на воде (180 гр.), яблоко и отварное яйцо.
- Свежая тёртая морковь с изюмом, заправленная соком лимона (150 гр.).
День 6
- Салат с сельдереем, огурцом и орехами, заправленный маслом оливы (180 гр.).
- Салат из большого количества зелени и яблока, заправленный лимонным соком (180 гр.), 2 отварных яйца.
- Два пропаренных яблока с корицей.
День 7
- Овсянка на воде с кусочками яблок и изюмом (200 гр.).
- Каша из риса на воде без добавок (150 гр.).
- Салат из яблок и сельдерея с маслом оливы (180 гр.).
№4. Белковая диета для похудения живота и боков
Белковая диета для похудения живота и боков подразумевает приём продуктов с повышенным содержанием протеина. Это отличная методика для женщин, желающих избавиться от ненавистных килограммов. Рассмотрите подробное меню на неделю.
День 1
- Низкожирный творог (160 гр.).
- Яблоко зелёного сорта.
- Ломтик хлеба из цельного зерна, тушёное филе курицы (150 гр.).
- Домашний обезжиренный йогурт (120 гр.).
- Салат из овощей (120 гр.), пареная рыба (200 гр.).
День 2
- Нежирный йогурт (150 мл.).
- Апельсин.
- Тушёные овощи с говядиной (180 гр.).
- Низкожирный кефир (200 мл.).
- Свежие овощи (200 гр.), запечённая рыба (200 гр.).
День 3
- Три отварных яичных белка.
- Грейпфрут.
- Отварной бурый рис (120 гр.), отварная индейка (200 гр.).
- Творожный сыр несладкий (100 гр.).
- Капустный салат (150 гр.), отварная говядина (150 гр.).
День 4
- Овсяное печенье (2 шт.), низкожирный кефир (180 мл.).
- Грейпфрут.
- Спаржа (160 гр.), вареное филе курицы (180 гр.).
- Ряженка низкожирная (180 мл.).
- Овощи (160 гр.), отварная рыба (200 гр.).
День 5
- Низкожирный творог (140 гр.).
- Яблоко зелёное.
- Ломтик цельнозернового хлеба, отварная рыба (200 гр.).
- Домашний йогурт (120 гр.).
- Салат из овощей (160 гр.), пареная говядина (200 гр.).
День 6
- Яичный омлет из 2 белков.
- Помело небольшого размера.
- Овощи свежие (150 гр.), тушёная фасоль (200 гр.).
- Кефир 1% (180 мл.)
- Салат из огурцов, перца, помидоров (140 гр.), рыба (200 гр.).
День 7
- Творог маложирный (160 гр.).
- Груша.
- Суп на овощах с варёной говядиной (180 гр.).
- Творожный сыр (120 гр.).
- Салат из свежей капусты (120 гр.), говядина на пару (140 гр.).
№5. Кефирная диета для похудения живота и боков
Диета для похудения живота и боков, предназначенная для женщин, включает в себя подробное меню на неделю. Сбросить вес, сидя на кефире, очень легко.
День 1
Низкожирный кефир (1,3 л.), запечённый картофель (250 гр.).
День 2
Кефир 1% (1,2 л.), низкожирный творог (0,4 кг.).
День 3
Фрукты, за исключением банана и винограда (0,5 кг.), кефир 1% (1,2 л.).
День 4
Куриное филе отварное (0,5 кг.), низкожирный кефир (0,8 л.).
День 5
Овощи свежие (0,4 кг.), кефир низкой жирности (1,2 л.).
День 6
Яблоки зелёного сорта (1 кг.), вода фильтрованная (2 л.).
День 7
Несладкие фрукты (0,6 кг.), низкожирный кефир (1 л.).
Все представленные диеты помогут вам избавиться от жира в области живота и боков. Соблюдайте рацион и выпивайте достаточное количество воды. Как и при любой методике, делайте гимнастику, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.