в

Диета Елены Малышевой для похудения – меню

Существует множество разнообразных методик, главное предназначение которых – устранить жировую ткань и привести тело в форму. Диета Елены Малышевой причисляется к таковым, она идеально подходит для похудения в домашних условиях. Имеются специальные наборы питания, которые избавят вас от необходимости проводить часы на кухне. Но методика может быть и бесплатной, правда, придётся тратить силы на готовку.

Суть диеты Елены Малышевой

Елена Малышева разработала особую диету, для похудения нужно отказаться от некоторых продуктов:

  • сахара и пищи с его включением;
  • овощей/фруктов с высоким скоплением крахмалистых соединений;
  • спиртного;
  • копчёностей;
  • маринадов, соусов;
  • полуфабрикатов;
  • фаст-фуда;
  • чрезмерно перчёных, жирных, приторно сладких блюд.

Вы наверняка осведомлены о том, что солёная пища способствует накоплению жидкости в тканях. Подобное явление затрудняет снижение веса, поэтому соль нужно употреблять по минимуму.

Правила диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой работает. Отзывы подтверждают её результативность при соблюдении базовых рекомендаций:

  • придерживайтесь дробного питания, кушайте 5 раз за сутки;
  • рассчитайте ежедневную норму очищенной воды (на 1 кг. веса полагается 30 мл. жидкости);
  • если вы мало двигаетесь, дневное меню должно содержать 1200 Ккал.;
  • употребляйте пищу с включением углеводов отдельно от жирных блюд;
  • следите за тем, чтобы размер порции не превышал 200 гр.;
  • выделяйте время на спорт (трижды в неделю).

Диета Елены Малышевой щадящая, но для похудения это прекрасный вариант. Соблюдайте правила, тогда в домашних условиях вы быстро добьётесь желаемого.

Диета Елены Малышевой – меню на 7 дней

Некоторые полагают, что диету Елены Малышевой нужно покупать. Мы предлагаем меню на неделю совершенно бесплатно, но вам придётся готовить пищу самостоятельно.

Питайтесь по часам:

  1. 09:00
  2. 11:00
  3. 13:00
  4. 16:00
  5. 19:00

День 1

  1. Запаренная в низкожирном молоке овсянка, 3 финика.
  2. Цельнозерновой хлебец с ломтиками сыра.
  3. Рагу на овощах, варёное нежирное мясо.
  4. Горсть орешков.
  5. Кефир с добавлением зелени, несладкие фрукты.

День 2

  1. Залитая кефиром гречка, сыр.
  2. Грейпфрут, тефтели на пару.
  3. Тушёная кусочками индейка, огурец.
  4. Зернистый творожок, греческий йогурт.
  5. Варёные яйца, болгарский перец, листья салата.

День 3

  1. Пшёнка без масла, травяной отвар, ложка мёда.
  2. Помело, варёные креветки.
  3. Запечённая рыба или отварная телятина, рагу.
  4. Варёная брокколи.
  5. Пожаренный на сухой сковородке омлет со шпинатом.

Диета Елены Малышевой сопровождается чисткой кишечника. Для похудения это нужно, в домашних условиях делаются специальные детокс-коктейли. Выпейте перед сном стакан биойогурта с льняным семенем, напиток идеально вписывается в меню на неделю.

День 4

  1. Пшёнка, йогурт.
  2. Свежий томат, яблоко, груша.
  3. Рагу на овощах с курицей.
  4. Грейпфрут.
  5. Котлета на пару, салат из помидора и огурца.

День 5

  1. Гречка на воде, свежевыжатый яблочный сок.
  2. Яйца всмятку.
  3. Постный борщ, сухари.
  4. Йогурт домашний без добавок.
  5. Омлет.

День 6

  1. Обезжиренный творог, жменя орехов, несколько сухофруктов.
  2. Диетический хлебец с мягким сыром и слабосолёной сёмгой.
  3. ПП-суп, паровые котлеты, булгур на гарнир.
  4. Тунец в собственном соку, пекинская капуста, огурцы.
  5. Курица в духовке, натёртая морковка с маслом.

День 7

  1. Кабачковые оладьи, чай.
  2. Йогурт без добавок.
  3. Тыквенный суп-пюре, тушёное мясо.
  4. Яблоки зелёного сорта.
  5. Яйца всмятку, огурец.

Если соблюдать диету Елены Малышевой, за первую неделю удастся скинуть до 3 кг. Для эффективного похудения в домашних условиях придерживайтесь рациона 1 месяц. Таким образом вы распрощаетесь ещё с 9 кг. избыточного веса при условии регулярных физических нагрузок.

Диета Елены Малышевой на месяц

Dieta-Eleny-Malyshevoj-na-mesjac

Если приобрести готовый набор, то порций в нём хватит на 28 дней. При этом по программе предусмотрено 4 разгрузочных дня.

Завтраки

В завтраках содержится 24 порции. В основу включены батончики, хлопья из злаков и мюсли. Зачастую такие полуфабрикаты требуют запаривания кипятком. Батончики можно есть сразу.

Обеды

Обеды также состоят из 24 порций. Полуфабрикаты имеют замороженный вид. Их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Перекусы

Количество порций такое же (24 шт.). В качестве перекусов выступают батончики, созданные на основе фруктов, зёрен, орехов. В результате организм получает массу ценных соединений.

Ужины

В ужинах содержатся всё те же 24 порции, которые требуют разогрева. Зачастую это блюда, в основу которых входит рыба, овощи, курица, крупы.

В диете Елены Малышевой все продукты изготовлены с низким содержанием соли и сахара, что идеально подходит для похудения. Поэтому в домашних условиях снижение веса происходит максимально комфортно благодаря меню на месяц. Вы не испытываете стресса и чувства голода. В дополнение нормализуется работа ЖКТ.

Цена диеты Елены Малышевой

Так как диета Елены Малышевой сбалансирована и подходит для похудения, стоит знать, сколько она стоит. На самом деле цены сильно варьируются в зависимости от места приобретения комплекта. В среднем набор на месяц стоит 13 000 рублей.

Если вы решили сбросить лишние килограммы, используя диету Елены Малышевой, изучите все тонкости. В качестве альтернативы блюда можно готовить самостоятельно, если нет возможности приобрести полноценный комплект на месяц. Главное, введите в распорядок регулярные физические упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *