Существует множество разнообразных методик, главное предназначение которых – устранить жировую ткань и привести тело в форму. Диета Елены Малышевой причисляется к таковым, она идеально подходит для похудения в домашних условиях. Имеются специальные наборы питания, которые избавят вас от необходимости проводить часы на кухне. Но методика может быть и бесплатной, правда, придётся тратить силы на готовку.
Суть диеты Елены Малышевой
Елена Малышева разработала особую диету, для похудения нужно отказаться от некоторых продуктов:
- сахара и пищи с его включением;
- овощей/фруктов с высоким скоплением крахмалистых соединений;
- спиртного;
- копчёностей;
- маринадов, соусов;
- полуфабрикатов;
- фаст-фуда;
- чрезмерно перчёных, жирных, приторно сладких блюд.
Вы наверняка осведомлены о том, что солёная пища способствует накоплению жидкости в тканях. Подобное явление затрудняет снижение веса, поэтому соль нужно употреблять по минимуму.
Правила диеты Елены Малышевой
Диета Елены Малышевой работает. Отзывы подтверждают её результативность при соблюдении базовых рекомендаций:
- придерживайтесь дробного питания, кушайте 5 раз за сутки;
- рассчитайте ежедневную норму очищенной воды (на 1 кг. веса полагается 30 мл. жидкости);
- если вы мало двигаетесь, дневное меню должно содержать 1200 Ккал.;
- употребляйте пищу с включением углеводов отдельно от жирных блюд;
- следите за тем, чтобы размер порции не превышал 200 гр.;
- выделяйте время на спорт (трижды в неделю).
Диета Елены Малышевой щадящая, но для похудения это прекрасный вариант. Соблюдайте правила, тогда в домашних условиях вы быстро добьётесь желаемого.
Диета Елены Малышевой – меню на 7 дней
Некоторые полагают, что диету Елены Малышевой нужно покупать. Мы предлагаем меню на неделю совершенно бесплатно, но вам придётся готовить пищу самостоятельно.
Питайтесь по часам:
- 09:00
- 11:00
- 13:00
- 16:00
- 19:00
День 1
- Запаренная в низкожирном молоке овсянка, 3 финика.
- Цельнозерновой хлебец с ломтиками сыра.
- Рагу на овощах, варёное нежирное мясо.
- Горсть орешков.
- Кефир с добавлением зелени, несладкие фрукты.
День 2
- Залитая кефиром гречка, сыр.
- Грейпфрут, тефтели на пару.
- Тушёная кусочками индейка, огурец.
- Зернистый творожок, греческий йогурт.
- Варёные яйца, болгарский перец, листья салата.
День 3
- Пшёнка без масла, травяной отвар, ложка мёда.
- Помело, варёные креветки.
- Запечённая рыба или отварная телятина, рагу.
- Варёная брокколи.
- Пожаренный на сухой сковородке омлет со шпинатом.
Диета Елены Малышевой сопровождается чисткой кишечника. Для похудения это нужно, в домашних условиях делаются специальные детокс-коктейли. Выпейте перед сном стакан биойогурта с льняным семенем, напиток идеально вписывается в меню на неделю.
День 4
- Пшёнка, йогурт.
- Свежий томат, яблоко, груша.
- Рагу на овощах с курицей.
- Грейпфрут.
- Котлета на пару, салат из помидора и огурца.
День 5
- Гречка на воде, свежевыжатый яблочный сок.
- Яйца всмятку.
- Постный борщ, сухари.
- Йогурт домашний без добавок.
- Омлет.
День 6
- Обезжиренный творог, жменя орехов, несколько сухофруктов.
- Диетический хлебец с мягким сыром и слабосолёной сёмгой.
- ПП-суп, паровые котлеты, булгур на гарнир.
- Тунец в собственном соку, пекинская капуста, огурцы.
- Курица в духовке, натёртая морковка с маслом.
День 7
- Кабачковые оладьи, чай.
- Йогурт без добавок.
- Тыквенный суп-пюре, тушёное мясо.
- Яблоки зелёного сорта.
- Яйца всмятку, огурец.
Если соблюдать диету Елены Малышевой, за первую неделю удастся скинуть до 3 кг. Для эффективного похудения в домашних условиях придерживайтесь рациона 1 месяц. Таким образом вы распрощаетесь ещё с 9 кг. избыточного веса при условии регулярных физических нагрузок.
Диета Елены Малышевой на месяц
Если приобрести готовый набор, то порций в нём хватит на 28 дней. При этом по программе предусмотрено 4 разгрузочных дня.
Завтраки
В завтраках содержится 24 порции. В основу включены батончики, хлопья из злаков и мюсли. Зачастую такие полуфабрикаты требуют запаривания кипятком. Батончики можно есть сразу.
Обеды
Обеды также состоят из 24 порций. Полуфабрикаты имеют замороженный вид. Их достаточно разогреть в микроволновой печи.
Перекусы
Количество порций такое же (24 шт.). В качестве перекусов выступают батончики, созданные на основе фруктов, зёрен, орехов. В результате организм получает массу ценных соединений.
Ужины
В ужинах содержатся всё те же 24 порции, которые требуют разогрева. Зачастую это блюда, в основу которых входит рыба, овощи, курица, крупы.
В диете Елены Малышевой все продукты изготовлены с низким содержанием соли и сахара, что идеально подходит для похудения. Поэтому в домашних условиях снижение веса происходит максимально комфортно благодаря меню на месяц. Вы не испытываете стресса и чувства голода. В дополнение нормализуется работа ЖКТ.
Цена диеты Елены Малышевой
Так как диета Елены Малышевой сбалансирована и подходит для похудения, стоит знать, сколько она стоит. На самом деле цены сильно варьируются в зависимости от места приобретения комплекта. В среднем набор на месяц стоит 13 000 рублей.
Если вы решили сбросить лишние килограммы, используя диету Елены Малышевой, изучите все тонкости. В качестве альтернативы блюда можно готовить самостоятельно, если нет возможности приобрести полноценный комплект на месяц. Главное, введите в распорядок регулярные физические упражнения.
