Диета Магги представляет собой довольно эффективную методику похудения, которой обычно придерживаются 2—4 недели. Ниже мы представим меню на каждый день, а также разберём иные немаловажные аспекты. Придерживайтесь рекомендаций неукоснительно и наблюдайте за здоровьем. Снизьте физическую активность, поскольку сама диета – колоссальный стресс для организма.
Правила диеты Магги
1. Не садитесь на диету резко, начинайте подготавливаться к ней за 1 неделю. Исключайте продукцию с высоким содержанием углеводов, заменяя её белковой пищей.
2. Методика предполагает питание трижды в сутки, не каждый справится с такой нагрузкой. Если будет тяжело, позволяйте себе выпить стакан низкожирного кефира.
3. Белковая пища обезвоживает ткани, негативно отражается на почках и всём организме в частности. Поэтому потребляйте ежесуточно по 1,5—2 л. отфильтрованной воды.
4. Соблюдайте гигиену питания, то есть не кушайте перед отходом ко сну. Проследите, чтобы крайний приём пищи осуществлялся минимум за 4 часа до отдыха.
5. Рацион достаточно пресный, но разнообразить его можно различными пряностями. Будьте с ними осторожнее, поскольку специи разжигают аппетит.
6. Что касается физической активности, её необходимо свести к минимуму. Достаточно 1—2 тренировок с умеренной нагрузкой в неделю.
Диета Магги – список разрешённых продуктов
Диета магги предполагает составление меню на каждый день только из тех продуктов, которые поспособствуют снижению веса.
Вот список:
- нежирные сорта мяса;
- морепродукты, рыба;
- субпродукты;
- кислая молочка;
- птица;
- кролик;
- яйца;
- травяной чай, несладкий кофе;
- хлебцы из отрубей (не более 2 шт. в сутки);
- зелень;
- овощи;
- стручковая фасоль;
- фрукты (некоторые исключить, см. ниже).
Диета Магги – список запрещённых продуктов
Диета магги (яичная) не предполагает потребление этих продуктов:
- сухофрукты высококалорийные, цукаты;
- молоко (кофе с его включением тоже под запретом);
- инжир;
- полуфабрикаты;
- виноград;
- масло (любое);
- копчёности, соления;
- грибы;
- банан;
- сахарозаменитель (любой);
- картофель;
- авокадо;
- сдоба, выпечка, всё мучное;
- жирные сорта мяса;
- бобовые культуры;
- сладости;
- мёд;
- спиртное (не больше 2 бокалов сухого белого вина в месяц).
Яичная диета магги, рассчитанная на 2 или 4 недели, достаточно жёсткая. Ниже мы рассмотрим подробное меню, которому необходимо следовать неукоснительно.
Меню диеты Магги на каждый день (4 недели)
Принимайте пищу строго по часам:
- 08:00—10:00
- 13:00—14:00
- 17:00—19:00
Неделя №1
Диета Магги подходит для людей, которые привыкли к ограничениям в еде. Это обуславливается скудным меню на каждый день, поскольку питание осуществляется трижды в сутки. Старайтесь кушать в одно и то же время.
День 1
- Пожаренные на сухой сковородке яйца (2 шт.), ½ грейпфрута.
- Тушёные овощи (150 гр.), запечённое мясо или птица (200 гр.).
- Варёное яйцо, овощной салат (200 гр.), апельсин.
День 2
- Диетический хлебец, яйцо, груша, салат листовой (не ограничено).
- Варёные яйца (2 шт.), запечённая рыба (180 гр.).
- Варёные креветки (170—200 гр.), рагу на овощах (100 гр.).
День 3
- Тунец в своём соку (80 гр.), грейпфрут, отварное яйцо.
- Мясо, тушёное кусочками в сметане (200 гр.), овощи на пару (100 гр.).
- Рыба в духовке или на пару (100 гр.), яблоко, грейпфрут.
День 4
- Жареные на сухой сковородке кабачки (160 гр.), яйца (2 шт.).
- Тушёная в воде индейка кусочками (150 гр.), томат, огурец, сладкий перчик.
- Куриные котлеты на пару (3 шт.), грейпфрут.
На четвёртые сутки диеты магги можно выпить перед сном кефир с порубленным укропом. Меню на каждый день допускает приём этого коктейля, но из-за послабляющих свойств увлекаться им не стоит.
День 5
- Ряженка с семенами льна (0,2 л.), отварные яйца (2 шт.).
- Запечённая рыба, птица или мясо (180 гр.), тушёные в своём соку овощи (160 гр.).
- Кролик в сметане (150 гр.), салат чука (60 гр.), овощи с лимонным соком (120 гр.).
День 6
- Брокколи и цветная капуста (по 130 гр.), помело.
- Тушёное кусочками мясо (180 гр.), жареные без масла яйца (2 шт.), огурец, болгарский перец, томат.
- Ряженка низкой жирности (100 мл.) с добавлением нарезанного укропа, варёная курица (180 гр.).
День 7
- Рагу из кабачков, стручковой фасоли, курицы, сладкого перца (250 гр.).
- Запечённый рыбный стейк, яйца отварные (2 шт.), сладкий перец, огурец.
- Грейпфрут, груша, яблоко, нежирная рыба/мясо (200 гр.).
Неделя №2
Диету магги важно соблюдать неукоснительно на протяжении всего курса. Ниже представлено меню второй недели на каждый день.
День 1
- Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут.
- Отварное постное мясо (180 гр.), свежая капуста (100 гр.).
- Салат из киви, яблока, груши, заправленный соком лимона.
День 2
- Яйца отварные (2 шт.), апельсин, груша.
- Яичница из одного яйца, тушёная курица (160 гр.), грейпфрут.
- Салат из огурца, морковки, томата (200 гр.), хлебец.
День 3
- Яйца, жареные на сухой сковородке (2 шт.), помело (0,5 шт.).
- Хлебец, тушёная стручковая фасоль (180 гр.).
- Пареное постное мясо (160 гр.), кефир.
День 4
- Яйцо варёное или запечённое в духовке, яблоко.
- Овощной салат без заправки (180 гр.), отварное постное мясо (130 гр.).
- Груша, апельсин, яблоко.
День 5
- Хлебцы (2 шт.) с ломтиками малосольной рыбы, груша.
- Яичница (2 яйца), овощи на пару (130 гр.), апельсин.
- Овощной салат без заправки (170 гр.), варёная рыба (160 гр.).
День 6
- Варёное яйцо, грейпфрут, киви.
- Салат из груши, помело, апельсина и курицы (250 гр.).
- Отварная грудка индейки (160 гр.), помидор, огурец.
День 7
- Жареные на сухой сковороде яйца (2 шт.), яблоко.
- Пареные овощи (160 гр.), тушёная рыба (160 гр.).
- Грейпфрут, отварная стручковая фасоль (140 гр.).
Неделя №3
Диета магги ограниченная. Тем не менее, придерживаясь меню, расписанного на каждый день, вы добьётесь внушительных результатов.
День 1
- Куриные котлеты на пару (2 шт.), отварная стручковая фасоль (130 гр.).
- Салат из апельсина, киви, груши, заправленный соком лимона.
- Варёные яйца (2 шт.), салат чука (70 гр.).
День 2
- Цветная капуста вареная (140 гр.), яйцо всмятку.
- Овощной салат без заправки (250 гр.).
- Постное мясо (180 гр.), варёное яйцо, апельсин.
День 3
- Яичница (2 яйца), помело (0,5 шт.).
- Отварное мясо (170 гр.), огурец, помидор.
- Яйца всмятку (2 шт.), морская капуста (60 гр.).
День 4
- Варёная брокколи (150 гр.), яйцо отварное.
- Тушёная печёнка (80 гр.), овощной салат без заправки (170 гр.).
- Пареные куриные котлеты (2 шт.), пареные овощи (150 гр.).
День 5
- Варёные яйца (2 шт.), груша.
- Отварная рыба (170 гр.), овощи (130 гр.).
- Яйцо всмятку, стручковая варёная фасоль (130 гр.).
День 6
- Тушёная рыба (170 гр.), апельсин.
- Постное мясо (160 гр.), грейпфрут.
- Фруктовый салат без заправки, ряженка.
День 7
- Чука (100 гр.), варёное яйцо.
- Помидоры на пару (130 гр.), куриная грудка (180 гр.).
- Жареные кабачки без масла (160 гр.), яйцо вкрутую, яблоко.
Неделя №4
Диета магги очень эффективная. При правильно составленном меню на каждый день происходит плавное похудение.
День 1
- Говядина тушёная (150 гр.), огурцы (2 шт.), жареные не на масле яйца (2 шт.).
- Тунец консервированный (130 гр.), томаты (3 шт.).
- Хлебец, чука (80 гр.), грейпфрут.
День 2
- Варёное или тушёное мясо (160 гр.), яйцо, помидоры (2 шт.).
- Тушёная цветная капуста (130 гр.), огурец (4 шт.).
- Яблоко, апельсин.
День 3
- Творог (0,2 кг.), отварные овощи (100 гр.), пожаренные на сухой сковородке яйца (2 шт.).
- Салат без заправки из свежих овощей (0,25 кг.).
- Груша, яблоко, апельсин.
День 4
- Куриное филе отварное (160 гр.), огурец, сваренные яйца (2 шт.).
- Хлебец, помидоры (3 шт.).
- Отварная рыба (130 гр.), грейпфрут.
День 5
- Яйца варёные (2 шт.), зернистый творог (130 гр.), груша.
- Салат без заправки из огурца, помидора, сладкого перца.
- Отварная стручковая фасоль (130 гр.), помело.
День 6
- Грудка куриная отварная (170 гр.), натуральный питьевой йогурт (0,5 л.).
- Обезжиренный творог (0,2 кг.), горсть орехов.
- Простокваша (0,2 л.), апельсин.
День 7
- Творог (200 гр.), запечённое яблоко, хлебец.
- Тунец консервированный (130 гр.), огурцы (2 шт.), листья салата (не ограничено).
- Отварные овощи (180 гр.), груша, кефир.
При желании сбросить лишние килограммы диета магги станет отличным помощником. Изучите меню на каждый день и следуйте ему. После пройденного курса результат вас приятно удивит.
