в

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней – меню на каждый день

Современные диетологи разработали массу методик по снижению веса, но гречневая диета для похудения занимает лидирующие позиции. Она рассчитана на 7 дней, меню на каждый день подробно расписано ниже. По желанию вы можете переставлять дни местами, результат от этого хуже не будет.

Гречневая диета для похудения – правила

1. Чтобы не столкнуться с резко разбушевавшимся голодом, питайтесь 4 раза в сутки. Можно дополнительно взять 1 перекус в виде горсти сухофруктов.

2. На сутки вам отводится 0,4 кг. сухой крупы. Её необходимо порционно замачивать в тёплой воде с ночи или в кефире. Гречневая диета с кефиром для похудения очень эффективна.

3. Чтобы повысить эффективность методики, необходимо потреблять не обжаренную (коричневую), а сырую гречиху. Её можно приобрести в магазинах здорового питания.

4. С целью повышения метаболизма позаботьтесь о приёме большого количества воды ежесуточно. За день нужно выпить около 1,8—2,3 л. Дополнительно употребляются травяные чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде (по желанию).

5. Крайний приём пищи осуществляется минимум за 4 часа до сна. Наладьте режим труда и отдыха, спать необходимо около 8 часов.

6. Утром сразу после пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры с соком половины лимона. Можно заменить её водой с добавлением чайной ложки мёда (полезно для людей с гастритом).

7. Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 7 или 14 дней, допускает ввод кефира в количестве 1 л. ежесуточно. Меню на каждый день достаточно строгое, поэтому кисломолочный напиток всегда приходится кстати.

8. Гречневая диета на неделю позволяет добиться минус 10 кг. Согласитесь, за 7 дней это прекрасный результат. Объёмы будут таять на глазах, поэтому делайте обёртывания и массаж, принимайте контрастный душ, наносите подтягивающий крем.

9. Рацион достаточно скудный, может наблюдаться дефицит полезных веществ. Поэтому советуем приобрести в аптеке стандартный поливитаминный комплекс (к примеру, «Алфавит») для восполнения потребностей организма в витаминах и минеральных соединениях.

Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней – подробное меню

Вы можете придерживаться данной методики 1 или 2 недели, всё зависит от состояния здоровья. Если спустя 7 дней будете чувствовать себя нормально, можно продолжить похудение. Гречневая диета разработана для похудения на 7—10 кг., в некоторых случаях больше.

Питание осуществляется строго по часам:

  1. 07:00—09:00
  2. 11:00—13:00
  3. 15:00—16:00
  4. 18:00—19:00

НЕДЕЛЯ 1

Гречневая диета для похудения может показаться сложной. Методика расписана на 7 и 14 дней, поэтому стоит набраться терпения. Меню на каждый день подробное и недорогое.

День №1

  1. Гречка, залитая с вечера кефиром (0,2 кг.).
  2. Гречневая крупа, заваренная кипятком (0,2 кг.).
  3. Кефирный напиток низкой жирности (0,25 л.).
  4. Каша гречневая с изюмом/курагой (0,1 кг.).

День №2

  1. Залитая кипятком гречиха (0,2 кг.), кусочки зелёного яблока (не ограничено).
  2. Пропущенная через тёрку морковка, гречиха в кефире (0,25 кг.).
  3. Кефирный напиток с добавлением порубленного зелёного укропа либо петрушки (0,25 л.).
  4. Отварная крупа (0,15 кг.).

День №3

  1. Каша, залитая кефиром с вечера (0,25 кг.).
  2. Тушёная гречиха с овощами (0,2 кг).
  3. Кефирный напиток низкой жирности (0,2 л.).
  4. Постная каша без соли.

День №4

  1. Натёртое яблоко, нашинкованная морковка, запаренная гречиха (0,15—0,2 кг.).
  2. Нашинкованная капуста белокочанка (130 гр.).
  3. Яблоко зелёного сорта, китайская (несладкая) груша.
  4. Сырая гречка (100 гр.) в кефире (не ограничено), мёд (8—10 гр.).

День №5

  1. Отварное куриное филе (80 гр.), гречиха, запаренная в горячей воде (0,15 кг.).
  2. Каша, залитая кефирным напитком (0,2 кг.).
  3. Яблоки в неограниченном кол-ве, листовой салат.
  4. Кефир/низкожирная ряженка (0,25 л.).

День №6

  1. Тунец в своём соку (80 гр.), листья салата (без ограничений), гречиха (0,15 кг.).
  2. Грейпфрут/помело.
  3. Морковно-капустный салат (0,15 кг.), гречневая крупа на воде (0,1 кг.).
  4. Кефирный напиток с порубленной зеленью (0,25 л.).

День №7

  1. Приготовленная на пару либо в духовке крупа (0,2 кг.), огурец.
  2. Тост на ржаном хлебе с ломтиком сыра.
  3. Гречка, запаренная в горячем овощном бульоне (0,25 кг.).
  4. Кефир/питьевой низкокалорийный йогурт (0,2—0,25 л.).

НЕДЕЛЯ 2

Вот и подошла к концу гречневая диета для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Ниже расписано меню на каждый день второй недели данной методики. Если вы ещё недостаточно скинули, можно продолжить.

День №8

  1. Творог зернистый (подойдёт «Простоквашино»), гречиха в кефире, залитая с ночи (0,15 кг.).
  2. Яблоко/грейпфрут.
  3. Любое отварное либо тушёное постное мясо (0,1 кг.), каша на пару (0,15 кг.).
  4. Овощи зелёного цвета (не ограничено).

День №9

  1. Слегка подогретая вода (0,25 л.) с 40 мл. сока лимона или 15 гр. мёда.
  2. Творог низкожирный (0,2 кг.).
  3. Каша гречневая на воде или кефире (0,25 кг.).
  4. Ряженка/питьевой йогурт (0,2 л.).

День №10

  1. Вода с лимонным соком (0,25 л.).
  2. Каша, залитая кефиром с вечера (0,25 кг.).
  3. Молоко (0,2 л.) с запечёнными мюсли (1 ложка).
  4. Гречиха на пару (0,15 кг.).

День №11

  1. Тостерный хлеб с ломтиками твёрдого сыра.
  2. Гречка, залитая овощным/куриный бульоном (0,25 кг.).
  3. Творог зернёный, курага (4 шт.).
  4. Кефир (0,2 л.), гречиха отварная (0,1 кг.).

День №12

  1. Гречневая каша (0,2 кг.), ломтик масла, изюм (20 гр.).
  2. Кефирный напиток с минимальной долей жира (0,25 л.).
  3. Овощи, приготовленные в пароварке (0,15 кг.).
  4. Кефир/ряженка/питьевой йогурт (0,2 л.).

День №13

  1. Яйцо варёное (2 шт.).
  2. Гречневая крупа, запаренная горячим бульоном (0,25 кг.).
  3. Гречиха отварная с мёдом (0,15 кг.).
  4. Кефирный напиток (не ограничено).

День №14

  1. Варёное яйцо.
  2. Яблоко, груша.
  3. Кефир (0,4—0,5 л.).
  4. Гречиха отварная (0,2 кг.).

Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 7 и 14 дней, подошла к концу. Согласитесь, меню на каждый день проще некуда. Теперь ознакомимся с другими важными аспектами.

Правильный выход из гречневой диеты

Dieta-na-grechke-i-kefire-vyhod-iz-diety

1. После полной выдержки этой методики ваш желудок уменьшится в объёме в 2—2,5 раза. Постарайтесь сохранить эту особенность, питаясь часто, но мало.

2. По-прежнему придерживайтесь гигиены питания, кушая за 4 часа до ухода в постель.

3. Постепенно вводите в базовое меню постные сорта рыбы и мяса, кушайте больше тушёных и пареных овощей.

4. Не прекращайте потреблять гречку. Она должна входить в ежедневное питание или употребляться через день.

5. Пейте больше жидкости за 45 минут до трапезы либо строго через 2 часа после приёма пищи.

Противопоказания гречневой диеты

Существуют лица, которым данная методика не подойдёт. Отказаться от похудения на гречке необходимо в следующих случаях:

  • лактационный период;
  • вынашивание плода;
  • диагностированный сахарный диабет;
  • пониженное давление (гипотония);
  • повышенное давление (гипертония);
  • недуги ЖКТ;
  • болезни гинекологического характера;
  • сбой менструации и другие гормональные нарушения;
  • индивидуальная непереносимость гречихи или аллергия на неё;
  • выявленные инфекции;
  • любые заболевания в обострённой стадии.

Гречневая диета для похудения – одна из лучших методик на сегодняшний день. Выше вы ознакомились с рационом на 7 дней, также мы рассмотрели вторую неделю и её меню на каждый день. Если вы решили прибегнуть к похудению на гречке, убедитесь в отсутствии противопоказаний и правильно выходите из строгого питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *