Современные диетологи разработали массу методик по снижению веса, но гречневая диета для похудения занимает лидирующие позиции. Она рассчитана на 7 дней, меню на каждый день подробно расписано ниже. По желанию вы можете переставлять дни местами, результат от этого хуже не будет.
Гречневая диета для похудения – правила
1. Чтобы не столкнуться с резко разбушевавшимся голодом, питайтесь 4 раза в сутки. Можно дополнительно взять 1 перекус в виде горсти сухофруктов.
2. На сутки вам отводится 0,4 кг. сухой крупы. Её необходимо порционно замачивать в тёплой воде с ночи или в кефире. Гречневая диета с кефиром для похудения очень эффективна.
3. Чтобы повысить эффективность методики, необходимо потреблять не обжаренную (коричневую), а сырую гречиху. Её можно приобрести в магазинах здорового питания.
4. С целью повышения метаболизма позаботьтесь о приёме большого количества воды ежесуточно. За день нужно выпить около 1,8—2,3 л. Дополнительно употребляются травяные чаи, свежевыжатые соки в разбавленном виде (по желанию).
5. Крайний приём пищи осуществляется минимум за 4 часа до сна. Наладьте режим труда и отдыха, спать необходимо около 8 часов.
6. Утром сразу после пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры с соком половины лимона. Можно заменить её водой с добавлением чайной ложки мёда (полезно для людей с гастритом).
7. Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 7 или 14 дней, допускает ввод кефира в количестве 1 л. ежесуточно. Меню на каждый день достаточно строгое, поэтому кисломолочный напиток всегда приходится кстати.
8. Гречневая диета на неделю позволяет добиться минус 10 кг. Согласитесь, за 7 дней это прекрасный результат. Объёмы будут таять на глазах, поэтому делайте обёртывания и массаж, принимайте контрастный душ, наносите подтягивающий крем.
9. Рацион достаточно скудный, может наблюдаться дефицит полезных веществ. Поэтому советуем приобрести в аптеке стандартный поливитаминный комплекс (к примеру, «Алфавит») для восполнения потребностей организма в витаминах и минеральных соединениях.
Гречневая диета для похудения на 7 и 14 дней – подробное меню
Вы можете придерживаться данной методики 1 или 2 недели, всё зависит от состояния здоровья. Если спустя 7 дней будете чувствовать себя нормально, можно продолжить похудение. Гречневая диета разработана для похудения на 7—10 кг., в некоторых случаях больше.
Питание осуществляется строго по часам:
- 07:00—09:00
- 11:00—13:00
- 15:00—16:00
- 18:00—19:00
НЕДЕЛЯ 1
Гречневая диета для похудения может показаться сложной. Методика расписана на 7 и 14 дней, поэтому стоит набраться терпения. Меню на каждый день подробное и недорогое.
День №1
- Гречка, залитая с вечера кефиром (0,2 кг.).
- Гречневая крупа, заваренная кипятком (0,2 кг.).
- Кефирный напиток низкой жирности (0,25 л.).
- Каша гречневая с изюмом/курагой (0,1 кг.).
День №2
- Залитая кипятком гречиха (0,2 кг.), кусочки зелёного яблока (не ограничено).
- Пропущенная через тёрку морковка, гречиха в кефире (0,25 кг.).
- Кефирный напиток с добавлением порубленного зелёного укропа либо петрушки (0,25 л.).
- Отварная крупа (0,15 кг.).
День №3
- Каша, залитая кефиром с вечера (0,25 кг.).
- Тушёная гречиха с овощами (0,2 кг).
- Кефирный напиток низкой жирности (0,2 л.).
- Постная каша без соли.
День №4
- Натёртое яблоко, нашинкованная морковка, запаренная гречиха (0,15—0,2 кг.).
- Нашинкованная капуста белокочанка (130 гр.).
- Яблоко зелёного сорта, китайская (несладкая) груша.
- Сырая гречка (100 гр.) в кефире (не ограничено), мёд (8—10 гр.).
День №5
- Отварное куриное филе (80 гр.), гречиха, запаренная в горячей воде (0,15 кг.).
- Каша, залитая кефирным напитком (0,2 кг.).
- Яблоки в неограниченном кол-ве, листовой салат.
- Кефир/низкожирная ряженка (0,25 л.).
День №6
- Тунец в своём соку (80 гр.), листья салата (без ограничений), гречиха (0,15 кг.).
- Грейпфрут/помело.
- Морковно-капустный салат (0,15 кг.), гречневая крупа на воде (0,1 кг.).
- Кефирный напиток с порубленной зеленью (0,25 л.).
День №7
- Приготовленная на пару либо в духовке крупа (0,2 кг.), огурец.
- Тост на ржаном хлебе с ломтиком сыра.
- Гречка, запаренная в горячем овощном бульоне (0,25 кг.).
- Кефир/питьевой низкокалорийный йогурт (0,2—0,25 л.).
НЕДЕЛЯ 2
Вот и подошла к концу гречневая диета для похудения, которая рассчитана на 7 дней. Ниже расписано меню на каждый день второй недели данной методики. Если вы ещё недостаточно скинули, можно продолжить.
День №8
- Творог зернистый (подойдёт «Простоквашино»), гречиха в кефире, залитая с ночи (0,15 кг.).
- Яблоко/грейпфрут.
- Любое отварное либо тушёное постное мясо (0,1 кг.), каша на пару (0,15 кг.).
- Овощи зелёного цвета (не ограничено).
День №9
- Слегка подогретая вода (0,25 л.) с 40 мл. сока лимона или 15 гр. мёда.
- Творог низкожирный (0,2 кг.).
- Каша гречневая на воде или кефире (0,25 кг.).
- Ряженка/питьевой йогурт (0,2 л.).
День №10
- Вода с лимонным соком (0,25 л.).
- Каша, залитая кефиром с вечера (0,25 кг.).
- Молоко (0,2 л.) с запечёнными мюсли (1 ложка).
- Гречиха на пару (0,15 кг.).
День №11
- Тостерный хлеб с ломтиками твёрдого сыра.
- Гречка, залитая овощным/куриный бульоном (0,25 кг.).
- Творог зернёный, курага (4 шт.).
- Кефир (0,2 л.), гречиха отварная (0,1 кг.).
День №12
- Гречневая каша (0,2 кг.), ломтик масла, изюм (20 гр.).
- Кефирный напиток с минимальной долей жира (0,25 л.).
- Овощи, приготовленные в пароварке (0,15 кг.).
- Кефир/ряженка/питьевой йогурт (0,2 л.).
День №13
- Яйцо варёное (2 шт.).
- Гречневая крупа, запаренная горячим бульоном (0,25 кг.).
- Гречиха отварная с мёдом (0,15 кг.).
- Кефирный напиток (не ограничено).
День №14
- Варёное яйцо.
- Яблоко, груша.
- Кефир (0,4—0,5 л.).
- Гречиха отварная (0,2 кг.).
Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 7 и 14 дней, подошла к концу. Согласитесь, меню на каждый день проще некуда. Теперь ознакомимся с другими важными аспектами.
Правильный выход из гречневой диеты
1. После полной выдержки этой методики ваш желудок уменьшится в объёме в 2—2,5 раза. Постарайтесь сохранить эту особенность, питаясь часто, но мало.
2. По-прежнему придерживайтесь гигиены питания, кушая за 4 часа до ухода в постель.
3. Постепенно вводите в базовое меню постные сорта рыбы и мяса, кушайте больше тушёных и пареных овощей.
4. Не прекращайте потреблять гречку. Она должна входить в ежедневное питание или употребляться через день.
5. Пейте больше жидкости за 45 минут до трапезы либо строго через 2 часа после приёма пищи.
Противопоказания гречневой диеты
Существуют лица, которым данная методика не подойдёт. Отказаться от похудения на гречке необходимо в следующих случаях:
- лактационный период;
- вынашивание плода;
- диагностированный сахарный диабет;
- пониженное давление (гипотония);
- повышенное давление (гипертония);
- недуги ЖКТ;
- болезни гинекологического характера;
- сбой менструации и другие гормональные нарушения;
- индивидуальная непереносимость гречихи или аллергия на неё;
- выявленные инфекции;
- любые заболевания в обострённой стадии.
Гречневая диета для похудения – одна из лучших методик на сегодняшний день. Выше вы ознакомились с рационом на 7 дней, также мы рассмотрели вторую неделю и её меню на каждый день. Если вы решили прибегнуть к похудению на гречке, убедитесь в отсутствии противопоказаний и правильно выходите из строгого питания.
