Специалисты из области диетологии не раз доказали эффективность яблок в борьбе с лишним весом. Яблочная диета занимает лидирующие позиции среди остальных методик для похудения. С её помощью можно снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Не будем разглагольствовать, представляем вам подробное меню!
Яблочная диета для похудения на 10 кг — меню на неделю
В обязательном порядке позаботьтесь об употреблении достаточного количества жидкости ежесуточно. Вам необходимо употреблять 1,8 л. очищенной воды. На всём протяжении диеты лучше сократить физическую активность.
Питаться нужно строго по часам:
- 09:00—10:00 часов.
- 13:00—14:00 часов.
- 17:00—19:00 часов.
День №1
- Натёртое яблоко (2 шт.), орехи кешью или грецкие (горсть), апельсин (1/2 шт.).
- Измельчённые яблоки (3 шт.), груша (1 шт.), яичный отварной белок (2 шт.), заправка для этого салата из йогурта или масла оливы.
- Яблоко (3 шт.), кефир с нарубленным укропом (200 мл.).
Если вы будете придерживаться меню, за сутки удастся потерять 0,8—1 кг.
День №2
- Творог 0—1,8% (80—100 гр.), яблоко (3 шт.).
- Смесь из порезанных яблок (2 шт.), жидкого творога (100 гр.), орехов (50 гр.), мёда (10 гр.).
- Творог зернёный или обычный низкожирный (100 гр.).
Яблочная диета рассчитана для похудения на 10 кг. за неделю. В творожный день можно потерять порядка 1,8—2 кг. Всё зависит от скорости метаболических процессов.
День №3
- Отварной бурый рис (60 гр.), натёртые яблоки и груши (по 2 шт.).
- Рис нешлифованный отварной (70 гр.), яблочное пюре (100 гр.).
- Рисовая крупа пропаренная, отварная (60 гр.).
Рисовый день очень эффективный, но белую отшлифованную крупу использовать нельзя. За сутки вы скинете порядка 1,8—2,1 кг.
День №4
- Отварная/свежая морковка, яблоко (4 шт.), масло оливковое (10 мл.).
- Апельсин, яблоко, отварное куриное филе (80 гр.).
- Запечённые в духовом шкафу яблоки (2 шт.).
Активные люди с ускоренным метаболизмом потеряют за эти сутки порядка 2 кг. от исходной массы тела.
День №5
- Отварная свёкла (1 шт.), варёная морковь (1 шт.), яблоки (2—3 шт.).
- Каша овсяная на воде (50 гр.), порубленное яблоко (2 шт.), яйцо варёное.
- Морковка, пропущенная через тёрку (1 шт.), политая маслом.
Яблочная диета может показаться сложной на пятые сутки. Но для похудения на 10 кг. за неделю придётся продолжить дальше. Сегодня вы потеряли ещё 1 кг.
День №6
- Овсянка, запаренная с ночи в кефире (100 гр.), яблоки (3 шт.).
- Салат из овощей зелёного цвета (100 гр.), натёртые яблоки (2 шт.).
- Кефир с нарезанной петрушкой/укропом (200 мл.), яблоко (1—2 шт.).
Ещё один день позади, вы сбросили уже достаточно, сегодня потеряв 1—1,3 кг.
День №7
- Яйцо варёное (2 шт.), огурец (1 шт.), яблоко (2—3 шт.).
- Куриное филе отварное (50 гр.), перец сладкий (1 шт.), яблоки (3 шт.).
- Ряженка низкожирная (0,1 л.), яблоко зелёного сорта (2 шт.).
Вот и подошла к концу методика по снижению веса, благодаря которой вы прилично постройнели. Ещё минус 1 кг.
Диета на яблоках достаточно жёсткая, строже неё только модельная. Поэтому при малейшем ухудшении состояния здоровья выходите из диеты. Кстати, она противопоказана людям с гастритом, проблемами с почками, печенью. Имеются противопоказания, поэтому советуйтесь с врачом перед такими важными мероприятиями.