Яйца – это настолько ценный продукт, что на его основе разработали яичную диету. Она рассчитана на 2 недели, ниже мы представим меню на каждый день. В обязательном порядке ознакомьтесь с противопоказаниями, чтобы не навредить себе.
Меню яичной диеты на 2 недели
Позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм ежесуточно поступало минимум 1,8 л. очищенной воды. Также пейте травяные и зелёные чаи, иногда можете себе позволить чёрный чай с мёдом.
Кушать нужно по часам:
- 08:00—10:00 ч.
- 12:00—14:00 ч.
- 17:00—18:00 ч.
День №1
- Грейпфрут/апельсин (1 шт.), отварные или обжаренные на антипригарной сковородке яйца (2 шт.).
- Салат (киви, апельсин, яблоко, груша), варёное яйцо.
- Перчик сладкий зелёный (1 шт.), огурец (1 шт.), варёное яйцо.
День №2
- Овсянка, с ночи выдержанная в кефире (100 гр.), яйцо всмятку.
- Говядина/курица/индейка на пару (150 гр.), яйцо, огурец.
- Грейпфрут, кефир с добавлением семени льна.
День №3
- Творог зернёный «Простоквашино» (1 шт.), яйца (2 шт.).
- Бульон овощной (130—150 мл.), яйцо (3 белка, 1 желток).
- Индейка или рыба тушёная (150 гр.), отварное яйцо.
День №4
- Йогурт питьевой/натуральный (200 мл.), жареное без масла яйцо.
- Диетический хлебец (2 шт.), огурцы (2 шт.), яйцо.
- Кефир (200 мл.) с нашинкованной петрушкой, пара яиц.
Яичная диета, рассчитанная на 2 недели, может показаться жёсткой с учётом меню на каждый день. Вы можете добавлять к рациону по одному яблоку в сутки.
День №5
- Тунец в своём соку (80 гр.), отварные яйца в количестве 2 шт.
- Куриная грудинка варёная (100 гр.), яйцо, яблоко.
- Грейпфрутовый свежевыжатый сок (150 мл.), яйцо.
День №6
- Сырники диетические, запечённые (2 шт.), обжаренные без масла яйца (2 шт.).
- Сыр твёрдый (3 тонких ломтика), диетический хлебец, пара варёных яиц.
- Творог зернистый «Простоквашино» (120—140 гр.), яйцо, ½ апельсина.
День №7
- Обжаренное без масла яйцо.
- Рагу из кабачка, перца, томата, капусты, моркови (100 гр.), варёные яйца (2 шт.).
- Курица пареная или варёная (80 гр.), яблочко, яйцо.
День №8
- Коктейль из молока, сырого белка, ягод на своё усмотрение.
- Омлет на основе пары яиц, огурец, отварная индейка/телятина (100 мл.).
- Тост из чёрного хлеба, слайс твёрдого сыра, яйцо отварное.
День №9
- Грейпфрут/апельсин (1 шт.), омлет на двух яйцах.
- Взбитое молоко с горстью ягод, отварное яйцо.
- Кефир с добавлением порезанного укропа (200 мл.).
День №10
- Тост на чёрном хлебе, обжаренное без масла яйцо, помидор (1/2 шт.).
- Тушёная рыба (100 гр.), варёная цветная капуста (100 гр.), яйцо.
- Йогурт натуральный (150 гр.), омлет из одного яйца.
Десятый день яичной диеты, рассчитанной на 2 недели, достаточно насыщенный. Меню подходит к потреблению на каждый день, а не только при нахождении на стадии похудения.
День №11
- Помело, киви, жаренные не на масле яйца (2 шт.).
- Куриное филе тушёное (100 гр.), яйцо, томат.
- Креветки или другие морепродукты (80 гр.).
День №12
- Фасоль красная отварная (50—80 гр.), яйцо, листовой салат (без ограничений).
- Томаты (2 шт.), пара яиц, рыбное филе тушёное (100 гр.).
- Грейпфрут, кефир с добавлением семени льна (150 мл.).
День №13
- Рагу из кабачка/баклажана, перца, зелёного гороха (100 гр.), прожаренное без масла яйцо.
- Варёные яйца (2 шт.), зелёные овощи (не ограничено).
- Ряженка/кефир с добавлением нашинкованного укропа.
День №14
- Яйцо обжаренное, творог (120 гр.), йогурт натуральный.
- Рыбка или индейка на пару (150 гр.), яйцо всмятку.
- Фруктовый салат (киви, ½ апельсина, яблоко).
Вот и подошла к концу яичная диета, рассчитанная на 14 дней. Теперь ознакомьтесь с потенциальными противопоказаниями, при которых такая жёсткая методика снижения веса находится под запретом.
Противопоказания яичной диеты
- беременность;
- лактационный период;
- сложности в работе почек, печени, поджелудочной;
- аллергия/непереносимость яиц.
У каждого организм индивидуален, поэтому яичная диета подойдёт не всем. Перед тем как на 2 недели садиться на неё, изучите меню на каждый день. Если имеются продукты, на которые у вас аллергия, исключите их. Также по возможности получите консультацию врача, чтобы убедиться, что такая жёсткая методика вам не навредит. Удачи!