в

Японская диета 14 дней – меню на каждый день

Если необходимо избавиться от ненавистных килограммов, тогда японская диета 14 дней идеально вам подходит! Меню на каждый день простое и дешёвое, с приготовлением трудностей не возникнет.

Правила японской диеты 14 дней

  1. В обязательном порядке потребляйте не менее 1,9—2 л. воды ежесуточно. В противном случае вы рискуете столкнуться с обезвоживанием.
  2. На время похудения откажитесь от спиртных напитков, а также жирных/солёных блюд.
  3. Перекусов не существует, питаться необходимо трижды в сутки строго по часам с равным интервалом.
  4. Слишком сладкие фрукты/ягоды и крахмалсодержащие овощи исключаются из меню.
  5. Если в рацион включён сок из томатов, в него соль не добавляется. Вообще все подсластители или усилители вкусов запрещены.

Противопоказания японской диеты

  • сложности в деятельности мочеполовой системы и почек в частности;
  • повышенное артериальное/внутричерепное давление;
  • холецистит;
  • СПИД, ВИЧ;
  • болезни венерического характера;
  • проблемы с пищеводом (ЖКТ);
  • невралгические недуги;
  • менопауза, период грудного вскармливания или вынашивания плода;
  • возраст до 18 лет;
  • гепатит;
  • диабет;
  • желчнокаменная болезнь.

Японская диета 14 дней предполагает то, что практически на каждый завтрак потребляется кофе либо другие напитки с кофеином. Меню на каждый день простое, но не всем подходит. Учитывайте противопоказания.

Меню японской диеты 14 дней

Японская диета, разработанная на 14 дней, — это по своей сути меню для правильного похудения. Вы можете составить для себя таблицу, чтобы рацион был расписан наглядно.

День №1

  1. Пропущенная через крупную тёрку морковка (1 шт.), масло оливы (8 мл.), фреш лимона (10 мл.).
  2. Сок томатный (0,2 л.), рыба на пару или обжаренная без масла (0,2 кг.).
  3. Фрукты не очень сладкого сорта (0,2 кг.).

День №2

  1. Тост на ржаном хлебе (1 шт.), американо.
  2. Отварная цветная капуста (0,1 кг.), тушёная/прожаренная рыба (0,2 кг.).
  3. Варёная телятина/говядина/курица (0,1 кг.), кефир маложирный (230 мл.).

День №3

  1. Морковь натёртая, средняя (1 шт.), лимонный фреш (15 мл.).
  2. Сок из помидоров (0,2 л.), отварное рыбное филе (0,15 кг.).
  3. Грейпфрут, яблоко.

День №4

  1. Тост (1 шт.), ломоть сыра, американо/эспрессо.
  2. Тушёные кабачки и баклажаны (не ограничено).
  3. Телятина на пару (180 гр.), нашинкованная капуста (60 гр.), варёное яйцо (2 шт.).

День №5

  1. Крепкий кофейный напиток.
  2. Яйцо отварное (2 шт.), тушёная цветная капуста (170 гр.), сок томатный (0,15 л.).
  3. Пареная рыба (0,2 кг.).

День №6

  1. Кофе (сахар не добавлять).
  2. Отварная курица (0,35 кг.), салат морковь—капуста с маслом оливы (140 гр.).
  3. Варёные яйца (2 шт.), морковь.

Японская диета считается очень эффективной. За 14 дней можно увидеть внушительный результат. Меню доступно и расписано на каждый день.

День №7

  1. Американо несладкий.
  2. Салат с растительным маслом, морковью и капустой (140 гр.). Отварная индейка (180 гр.).
  3. Яйца (2 шт.), тёртая морковь с подсолнечным маслом (1 шт.).

День №8

  • Чай зелёный.
  • Отварная говядина (постная – 200 гр.).
  • Любые фрукты (0,2 кг.), нежирная отварная рыба (150 гр.).

Японская диета на 14 дней поможет вам достичь желаемого результата. Полное меню расписано предельно ясно.

День №9

  1. Тёртая морковь с соком лимона
  2. Сок томатный (0,15 л.), отварная рыба (0,15 кг.).
  3. Фрукты на ваш вкус (0,2 кг.).

День №10

  1. Ржаной хлеб (30 гр.), несладкий кофе.
  2. Тушёные кабачки (0,3 кг.).
  3. Постная отварная говядина (0,15 кг.), варёные яйца (2 шт.), капуста свежая с маслом (0,1 кг.).

День №11

  1. Кофе без подсластителя.
  2. Яйцо, сыр (60 гр.), морковь с маслом (170 гр.).
  3. Фрукты (0,25 кг.).

День №12

  1. Кофе несладкий, кусочек ржаного хлеба.
  2. Тушёная рыба (0,2 кг.), свежая капуста с маслом (0,1 кг.).
  3. Кефир нежирный (0,15 л.), постная варёная говядина (0,15 кг.).

День №13

  1. Кофе без добавок.
  2. Капуста с маслом оливы (120 гр.), рыба варёная (0,2 кг.).
  3. Кефирный напиток (180 мл.), говядина тушёная (170 гр.).

День №14

  1. Несладкий кофе.
  2. Яйца (2 шт.), сок томатный (0,2 л.), капустный салат (100 гр.).
  3. Запечённая рыба (0,2 кг.).

В современном мире диетологии японская диета обретала большую популярность. За 14 дней получается добиться видимого результата. Меню на каждый день вполне доступно и не вызовет дополнительных вопросов. Смело приступайте к похудению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *