Если необходимо избавиться от ненавистных килограммов, тогда японская диета 14 дней идеально вам подходит! Меню на каждый день простое и дешёвое, с приготовлением трудностей не возникнет.
Правила японской диеты 14 дней
- В обязательном порядке потребляйте не менее 1,9—2 л. воды ежесуточно. В противном случае вы рискуете столкнуться с обезвоживанием.
- На время похудения откажитесь от спиртных напитков, а также жирных/солёных блюд.
- Перекусов не существует, питаться необходимо трижды в сутки строго по часам с равным интервалом.
- Слишком сладкие фрукты/ягоды и крахмалсодержащие овощи исключаются из меню.
- Если в рацион включён сок из томатов, в него соль не добавляется. Вообще все подсластители или усилители вкусов запрещены.
Противопоказания японской диеты
- сложности в деятельности мочеполовой системы и почек в частности;
- повышенное артериальное/внутричерепное давление;
- холецистит;
- СПИД, ВИЧ;
- болезни венерического характера;
- проблемы с пищеводом (ЖКТ);
- невралгические недуги;
- менопауза, период грудного вскармливания или вынашивания плода;
- возраст до 18 лет;
- гепатит;
- диабет;
- желчнокаменная болезнь.
Японская диета 14 дней предполагает то, что практически на каждый завтрак потребляется кофе либо другие напитки с кофеином. Меню на каждый день простое, но не всем подходит. Учитывайте противопоказания.
Меню японской диеты 14 дней
Японская диета, разработанная на 14 дней, — это по своей сути меню для правильного похудения. Вы можете составить для себя таблицу, чтобы рацион был расписан наглядно.
День №1
- Пропущенная через крупную тёрку морковка (1 шт.), масло оливы (8 мл.), фреш лимона (10 мл.).
- Сок томатный (0,2 л.), рыба на пару или обжаренная без масла (0,2 кг.).
- Фрукты не очень сладкого сорта (0,2 кг.).
День №2
- Тост на ржаном хлебе (1 шт.), американо.
- Отварная цветная капуста (0,1 кг.), тушёная/прожаренная рыба (0,2 кг.).
- Варёная телятина/говядина/курица (0,1 кг.), кефир маложирный (230 мл.).
День №3
- Морковь натёртая, средняя (1 шт.), лимонный фреш (15 мл.).
- Сок из помидоров (0,2 л.), отварное рыбное филе (0,15 кг.).
- Грейпфрут, яблоко.
День №4
- Тост (1 шт.), ломоть сыра, американо/эспрессо.
- Тушёные кабачки и баклажаны (не ограничено).
- Телятина на пару (180 гр.), нашинкованная капуста (60 гр.), варёное яйцо (2 шт.).
День №5
- Крепкий кофейный напиток.
- Яйцо отварное (2 шт.), тушёная цветная капуста (170 гр.), сок томатный (0,15 л.).
- Пареная рыба (0,2 кг.).
День №6
- Кофе (сахар не добавлять).
- Отварная курица (0,35 кг.), салат морковь—капуста с маслом оливы (140 гр.).
- Варёные яйца (2 шт.), морковь.
Японская диета считается очень эффективной. За 14 дней можно увидеть внушительный результат. Меню доступно и расписано на каждый день.
День №7
- Американо несладкий.
- Салат с растительным маслом, морковью и капустой (140 гр.). Отварная индейка (180 гр.).
- Яйца (2 шт.), тёртая морковь с подсолнечным маслом (1 шт.).
День №8
- Чай зелёный.
- Отварная говядина (постная – 200 гр.).
- Любые фрукты (0,2 кг.), нежирная отварная рыба (150 гр.).
Японская диета на 14 дней поможет вам достичь желаемого результата. Полное меню расписано предельно ясно.
День №9
- Тёртая морковь с соком лимона
- Сок томатный (0,15 л.), отварная рыба (0,15 кг.).
- Фрукты на ваш вкус (0,2 кг.).
День №10
- Ржаной хлеб (30 гр.), несладкий кофе.
- Тушёные кабачки (0,3 кг.).
- Постная отварная говядина (0,15 кг.), варёные яйца (2 шт.), капуста свежая с маслом (0,1 кг.).
День №11
- Кофе без подсластителя.
- Яйцо, сыр (60 гр.), морковь с маслом (170 гр.).
- Фрукты (0,25 кг.).
День №12
- Кофе несладкий, кусочек ржаного хлеба.
- Тушёная рыба (0,2 кг.), свежая капуста с маслом (0,1 кг.).
- Кефир нежирный (0,15 л.), постная варёная говядина (0,15 кг.).
День №13
- Кофе без добавок.
- Капуста с маслом оливы (120 гр.), рыба варёная (0,2 кг.).
- Кефирный напиток (180 мл.), говядина тушёная (170 гр.).
День №14
- Несладкий кофе.
- Яйца (2 шт.), сок томатный (0,2 л.), капустный салат (100 гр.).
- Запечённая рыба (0,2 кг.).
В современном мире диетологии японская диета обретала большую популярность. За 14 дней получается добиться видимого результата. Меню на каждый день вполне доступно и не вызовет дополнительных вопросов. Смело приступайте к похудению.