Лишний вес негативно отражается на деятельности всех систем и органов, а потому от него необходимо избавляться. Как быстро похудеть – вопрос, интересующих многих. Добиться желаемого в домашних условиях можно, если соблюдать все рекомендации. Поговорим о лучших методах приведения фигуры в порядок.
Правила быстрого похудения
1. Быстрое похудение становится невозможным, если организм будет обезвожен. Потребляйте ежесуточно свою норму очищенной воды (30 мл. на 1 кг. массы тела). Дополняйте рацион травяными чаями, отварами, соками.
2. Откажитесь от быстрых углеводов, которые не сулят ничего хорошего. В эту категорию входит белый рис, макароны не из твёрдых сортов пшеницы, сдоба, выпечка, сахар, сладкая газировка, пакетированные соки.
3. Готовьте еду в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сухой сковородке. Не жарьте её на масле. Параллельно с этим ограничьте поступление в организм жира до 30 гр. в день (масло, колбасные изделия и пр.).
4. Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться дробно по 5—6 раз в сутки. Не допускайте перерывов между приёмами пищи дольше 3 часов, иначе организм перейдёт в режим запаса жира.
5. Так как быстро похудеть, имея в организме много жидкости, невозможно, не кушайте солёные продукты. Придётся отказаться от консервов (покупных и приготовленных в домашних условиях). Соль задерживает воду в тканях и ведёт к образованию целлюлита.
6. Для сохранения корректного гормонального баланса нужно отказаться от алкоголя. Он усиливает тягу к еде и затрудняет похудение. Изредка можете позволить себе выпить бокал сухого вина.
7. Белку должна отводиться большая часть ежедневного рациона (около 40%). Поэтому составляйте меню так, чтобы в нём присутствовала курица, индейка, говядина, нежирная свинина, рыба, морские продукты, грибы (шампиньоны).
8. Спорт – основа качественного похудения. Если вы будете тренироваться, впоследствии лишние килограммы не вернутся с лихвой. Наряду с интенсивными занятиями посещайте сауну/баню, делайте обёртывания, нежьтесь в ванне с солью, используйте кремы от целлюлита.
Аптечные препараты для быстрого похудения
Если лишнего веса много, имеет смысл прибегнуть к помощи аптечных средств направленного действия. Они помогают как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности. Все препараты пригодны для применения в домашних условиях. Многие из них позволяют снизить вес на 10 кг. за неделю без диет (всё зависит от исходной массы тела).
№1. «Хитозан»
Отзывы худеющих подтверждают эффективность в борьбе с ненавистными килограммами. БАД обладает абсорбирующими свойствами, поглощая и выводя все токсины и шлаки. Параллельно с полным очищением кишечника и крови выходят излишки жидкости из пространства между внутренними органами. Разгоняется метаболизм, пропадают отёки, вес уверенно стремится вниз.
№2. Тайские таблетки для похудения
Сложно найти оригинал, поэтому лучше приобретать в стране изготовления. Препарат славится послабляющими свойствами, также он чистит печень и кровоток. В основу входит фенфлурамин, который считается наркотиком. Он подавляет тягу к еде, но может вызывать привыкание.
№3. «Витаклин»
БАД с желчегонными, мочегонными и слабительными характеристиками. Создан на натуральной основе, предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, проводит комплексную детоксикацию всего организма. Очень действенный препарат, на который следует обратить внимание.
№4. «Редуксин Лайт»
Разрекламированный и достаточно эффективный БАД, помогающий как быстро похудеть, так и повысить тонус всего организма. Идеально подходит для применения в домашних условиях. Сосредотачивает вещества, которые блокируют калории.
№5. «Билайт»
Производители обещают потерю в весе до 5 кг. за неделю, но препарат спорный. В его основу входит лист лотоса, а также трутовик (запрещён на территории РФ). Отзывы подтверждают эффективность, но пить «Билайт» нужно осторожно.
№6. «Жидкий каштан»
Средство полностью натуральное, поэтому его использование можно считать безопасным. Основное действие – это ускорение метаболизма, ввиду чего запускается сжигание жировой ткани и чистка кишечника. Существует также «Жидкий каштан Ночной», он расщепляет отложения во время вашего отдыха.
№7. «FitoSpray»
Подавляет тягу к еде, выгоняет избыточную жидкость из тканей, усиливает обменные процессы и убирает жир в сложных местах. Спрей считается щадящим, но применять его следует, опираясь на инструкцию.
Аптечные средства для очищения кишечника и похудения
Думая о том, как быстро похудеть, имеет смысл рассмотреть препараты для чистки кишечника от шлаков и токсинов. Их можно пить в домашних условиях. При корректном приёме вес снизится на 5 кг. за неделю (естественно, при сочетании с другими методами похудения).
№1. «Полисорб»
Лучший, безопасный и эффективный сорбент. Подавляет патогенную микрофлору кишечника, ускоряет его перистальтику, избавляет от запоров, выводит абсолютно все продукты распада и токсичные соединения. Ввиду антиоксидантных свойств добиться результата получится очень быстро.
№2. «Магнезия»
Сульфат магния применяется профессиональными спортсменами и теми, кто занимается в тренажёрном зале. Послабляющие свойства приводят к комплексному очищению кишечника от застойных явлений.
№3. «МКЦ»
Микрокристаллическая целлюлоза выступает в роли губки, поглощая и выгоняя яды из организма. Все знают, что при наличии токсинов и шлаков похудеть попросту не получится. Застои покидают организм естественным путём. Во время приёма МКЦ нужно пить воду, чтобы избежать запоров.
№4. «Фортранс»
Слабительное средство сильного действия. Используется только при длительных запорах и проблемах с пищеварением. После полной очистки вес начинает снижаться, нормализуется микрофлора и перистальтика кишечника, ускоряются обменные процессы.
№5. «Лавакол»
Так как быстро похудеть не получится без детоксикации, некоторые применяют этот препарат. Он подходит тем, кто не хочет делать клизму, поскольку удобно используется в домашних условиях. Послабляющее средство разжижает и выводит каловые массы, слизь, продукты распада, токсины.
Щадящая диета для похудения – меню на неделю
Параллельно с приёмом вышеперечисленных средств нужно перейти на лёгкую диету. Она оптимально сбалансирована, не нагружена экзотическими продуктами.
Питаться нужно по часам:
- Завтрак: 09:00
- Второй завтрак: 11:00
- Обед: 13:00
- Полдник: 16:00
- Ужин: 19:00
День 1
- Овсянка на воде, 5 орешков, стакан низкожирного молока.
- Свежевыжатый сок, цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра, творог зернистый.
- Овощное рагу, гречневый суп с куриным филе, паровая котлета.
- Запечённые мюсли, залитые полностью натуральным йогуртом или кефиром.
- Рыбное филе в духовке, овощи тушёные или пареные, огурец.
День 2
- Замоченная в кефире гречневая крупа, чёрный хлеб с 3 ломтиками сыра.
- Творог низкожирный, грейпфрут, банан.
- Варёное или тушёное мясо, натёртая морковка с маслом, отварной бурый рис.
- Сырники ПП или творожная запеканка, сок свежей выжимки.
- Варёные креветки или запечённая рыба, огурец, листовой салат.
День 3
- Творог низкой жирности, залитый обезжиренным молоком, сухофрукты.
- Фруктовый салат, йогурт греческий.
- Тушёная куриная печёнка, нашинкованная капуста с маслом, грибной суп-пюре.
- Греческий салат.
- Котлеты паровые, сырная нарезка, отварные макароны из твёрдых сортов.
В вопросе – как быстро похудеть, немаловажную роль играет очищение кишечника. В конце третьего дня выпейте коктейль, сделать его получится в домашних условиях из кефира и порубленного укропа.
День 4
- Овсянка на воде, ПП-сырники, 3 финика.
- Банан, грейпфрут, яблоко.
- Тушёная в сливках говядина, булгур, салат на овощах с зеленью.
- Запечённый рыбный стейк, 3 кусочка сыра.
- Фрикадельки на пару, помидоры с маслом, листовой салат.
День 5
- Йогурт в баночках, печенье с цельными злаками или запеканка.
- Отварные яйца, огурец, сметана.
- Суп-пюре с шампиньонами, сухарики их чёрного хлеба, тушёные овощи.
- Свежевыжатый сок, банан.
- Тунец в собственном соку, яблоки, груши, диетические хлебцы.
День 6
- Чай на травах, ломтик ржаного хлеба с маслом, овсянка.
- Яблоко зелёного сорта, кефир.
- Рыба на пару, постный суп, огурец.
- Кефир низкожирный, печенье со злаками;
- Низкожирное молоко с мюсли.
День 7
- Свежевыжатый сок, каша на воде.
- Овощной салат, сухари, сыр твёрдого сорта.
- Яйца вкрутую, морепродукты, бульон с грибами.
- Минералка без газа, ржаной хлеб с маслом.
- Яблоко, апельсин, банан.
Коррекция питания для похудения
Так как быстро похудеть можно различными способами, пересмотрите рацион питания, если не хотите соблюдать диету в домашних условиях. Исключите вредные блюда и дополните меню продуктами, которые способствуют сжиганию жира.
Продукты, помогающие похудеть:
- имбирь — повышает кровообращение во всём организме, ускоряет обменные процессы, ешьте по 1 ст. л. дважды в день;
- лимон — за счёт высокого содержания клетчатки и других ценных соединений ускоряет метаболизм;
- семена чиа — положительно сказываются на обменных процессах, улучшая состояние сосудов и кожи;
- зелёный кофе — подавляет чувство голода, повышает мозговую деятельность;
- ягоды годжи — тибетские ягоды стабилизируют работу внутренних органов;
- горький шоколад — за счёт фенолов укрепляется кровеносная система, происходит профилактика образования тромбов;
- зелёный чай — природный антиоксидант, очищает организм от зашлакованности и токсичных соединений;
- перец чили — благодаря жгучему составу происходит расщепление жировых отложений, улучшаются обменные процессы.
Решая, как быстро похудеть, не забывайте о том, какие продукты в домашних условиях лучше не потреблять.
Список запрещённых продуктов:
- сладости — забудьте про поедание всевозможных десертов, конфет, сахара и молочного шоколада;
- выпечка — кондитерские изделия считаются главным врагом стройной фигуры;
- копчёные/жареные блюда — такие продукты способствуют быстрому набору веса;
- жирная пища — откажитесь от колбас, сала, закруток с маслом, консервов и пр.
Косметические процедуры для похудения
Специальные средства помогают скорректировать фигуру, поскольку во время похудения в некоторых местах кожа становится дряблой.
№1. Кремы направленного действия
Выпускается огромное количество косметики, которая корректирует фигуру. Отдавайте предпочтение термоактивному крему. Он повышает метаболизм в тканях, как следствие, улучшается циркуляция крови и лимфодренаж.
№2. Баня/сауна
Благодаря регулярным физиотерапевтическим процедурам организм полноценно очищается от токсичных соединений и зашлакованности. Для повышения эффективности используйте скрабы на основе мёда, соли.
№3. Массаж
Так как быстро похудеть можно с помощью массажа, не упускайте такой возможности. Проверенный способ помогает терять массу тела в домашних условиях. Положительный результат проявляется за счёт повышения обменных процессов в тканях. Регулярно проводите антицеллюлитную терапию.
№4. Специальная одежда
При выполнении физических упражнений всегда надевайте термобельё. Благодаря ему повышается эффективность тренировок. Наряду с этим ускоряется расщепление жировых прослоек, усиливается выделение пота.
Упражнения для быстрого похудения
Без соблюдения диеты можно распрощаться с ненавистными килограммами, если регулярно выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.
№1. Активная ходьба
Ежедневно совершайте прогулки в быстром темпе. Уделяйте упражнению около 40 минут. Для удобства используйте беговую дорожку. Но на свежем воздухе гулять гораздо приятнее и полезнее.
№2. Ходьба «гуськом»
Отличное упражнение для ног. Присядьте и начинайте шагать вперёд. При этом не вытягивайте ноги. Достаточно сложное упражнение, которое укрепляет мышцы бёдер, икр и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 20 шагов.
№3. Прыжки на скакалке
Рассмотрите, как быстро похудеть с помощью скакалки. В домашних условиях прыгайте около 7 минут. Сделайте 3 повторения. Выполняйте упражнение каждый день. Со временем повышайте нагрузку.
№4. «Ножницы»
Эффективное упражнение укрепляет брюшные мышцы. Расположитесь на полу, сложив руки вдоль туловища. Приподнимите ноги и начинайте заводить их друг за друга с амплитудой. Выполните по 20 махов, сделав 3 подхода.
№5. «Берли»
Встаньте ровно, расположив ноги немного шире плеч. Упражнение делается по следующей схеме: присед, упор лёжа, присед, исходное положение. Старайтесь выполнять все действия как можно быстрее. Повторите 40 раз в 4 подхода.
Важно!
Желая быстро распрощаться с избыточным весом, повысьте энергозатраты. Регулярно проводите кардиотренировки. За счёт усиления сердцебиения ускоряется циркуляция крови во всём организме. Занимайтесь аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом.
Как быстро похудеть, мы разобрались. В домашних условиях обязательно скорректируйте рацион питания. Придерживайтесь диеты и занимайтесь спортом, чтобы за минимальный срок добиться максимального результата.
