23 способа похудеть в ногах быстро и эффективно

Лишний вес негативно отражается на деятельности всех систем и органов, а потому от него необходимо избавляться. Как быстро похудеть – вопрос, интересующих многих. Добиться желаемого в домашних условиях можно, если соблюдать все рекомендации. Поговорим о лучших методах приведения фигуры в порядок.

Правила быстрого похудения

1. Быстрое похудение становится невозможным, если организм будет обезвожен. Потребляйте ежесуточно свою норму очищенной воды (30 мл. на 1 кг. массы тела). Дополняйте рацион травяными чаями, отварами, соками.

2. Откажитесь от быстрых углеводов, которые не сулят ничего хорошего. В эту категорию входит белый рис, макароны не из твёрдых сортов пшеницы, сдоба, выпечка, сахар, сладкая газировка, пакетированные соки.

3. Готовьте еду в пароварке, мультиварке, духовом шкафу или на сухой сковородке. Не жарьте её на масле. Параллельно с этим ограничьте поступление в организм жира до 30 гр. в день (масло, колбасные изделия и пр.).

4. Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться дробно по 5—6 раз в сутки. Не допускайте перерывов между приёмами пищи дольше 3 часов, иначе организм перейдёт в режим запаса жира.

5. Так как быстро похудеть, имея в организме много жидкости, невозможно, не кушайте солёные продукты. Придётся отказаться от консервов (покупных и приготовленных в домашних условиях). Соль задерживает воду в тканях и ведёт к образованию целлюлита.

6. Для сохранения корректного гормонального баланса нужно отказаться от алкоголя. Он усиливает тягу к еде и затрудняет похудение. Изредка можете позволить себе выпить бокал сухого вина.

7. Белку должна отводиться большая часть ежедневного рациона (около 40%). Поэтому составляйте меню так, чтобы в нём присутствовала курица, индейка, говядина, нежирная свинина, рыба, морские продукты, грибы (шампиньоны).

8. Спорт – основа качественного похудения. Если вы будете тренироваться, впоследствии лишние килограммы не вернутся с лихвой. Наряду с интенсивными занятиями посещайте сауну/баню, делайте обёртывания, нежьтесь в ванне с солью, используйте кремы от целлюлита.

Аптечные препараты для быстрого похудения

Если лишнего веса много, имеет смысл прибегнуть к помощи аптечных средств направленного действия. Они помогают как быстро похудеть, так и очистить организм от зашлакованности. Все препараты пригодны для применения в домашних условиях. Многие из них позволяют снизить вес на 10 кг. за неделю без диет (всё зависит от исходной массы тела).

№1. «Хитозан»

Отзывы худеющих подтверждают эффективность в борьбе с ненавистными килограммами. БАД обладает абсорбирующими свойствами, поглощая и выводя все токсины и шлаки. Параллельно с полным очищением кишечника и крови выходят излишки жидкости из пространства между внутренними органами. Разгоняется метаболизм, пропадают отёки, вес уверенно стремится вниз.

№2. Тайские таблетки для похудения

Сложно найти оригинал, поэтому лучше приобретать в стране изготовления. Препарат славится послабляющими свойствами, также он чистит печень и кровоток. В основу входит фенфлурамин, который считается наркотиком. Он подавляет тягу к еде, но может вызывать привыкание.

№3. «Витаклин»

БАД с желчегонными, мочегонными и слабительными характеристиками. Создан на натуральной основе, предупреждает гнилостные процессы в кишечнике, проводит комплексную детоксикацию всего организма. Очень действенный препарат, на который следует обратить внимание.

№4. «Редуксин Лайт»

Разрекламированный и достаточно эффективный БАД, помогающий как быстро похудеть, так и повысить тонус всего организма. Идеально подходит для применения в домашних условиях. Сосредотачивает вещества, которые блокируют калории.

№5. «Билайт»

Производители обещают потерю в весе до 5 кг. за неделю, но препарат спорный. В его основу входит лист лотоса, а также трутовик (запрещён на территории РФ). Отзывы подтверждают эффективность, но пить «Билайт» нужно осторожно.

№6. «Жидкий каштан»

Средство полностью натуральное, поэтому его использование можно считать безопасным. Основное действие – это ускорение метаболизма, ввиду чего запускается сжигание жировой ткани и чистка кишечника. Существует также «Жидкий каштан Ночной», он расщепляет отложения во время вашего отдыха.

№7. «FitoSpray»

Подавляет тягу к еде, выгоняет избыточную жидкость из тканей, усиливает обменные процессы и убирает жир в сложных местах. Спрей считается щадящим, но применять его следует, опираясь на инструкцию.

Аптечные средства для очищения кишечника и похудения

Думая о том, как быстро похудеть, имеет смысл рассмотреть препараты для чистки кишечника от шлаков и токсинов. Их можно пить в домашних условиях. При корректном приёме вес снизится на 5 кг. за неделю (естественно, при сочетании с другими методами похудения).

№1. «Полисорб»

Лучший, безопасный и эффективный сорбент. Подавляет патогенную микрофлору кишечника, ускоряет его перистальтику, избавляет от запоров, выводит абсолютно все продукты распада и токсичные соединения. Ввиду антиоксидантных свойств добиться результата получится очень быстро.

№2. «Магнезия»

Сульфат магния применяется профессиональными спортсменами и теми, кто занимается в тренажёрном зале. Послабляющие свойства приводят к комплексному очищению кишечника от застойных явлений.

№3. «МКЦ»

Микрокристаллическая целлюлоза выступает в роли губки, поглощая и выгоняя яды из организма. Все знают, что при наличии токсинов и шлаков похудеть попросту не получится. Застои покидают организм естественным путём. Во время приёма МКЦ нужно пить воду, чтобы избежать запоров.

№4. «Фортранс»

Слабительное средство сильного действия. Используется только при длительных запорах и проблемах с пищеварением. После полной очистки вес начинает снижаться, нормализуется микрофлора и перистальтика кишечника, ускоряются обменные процессы.

№5. «Лавакол»

Так как быстро похудеть не получится без детоксикации, некоторые применяют этот препарат. Он подходит тем, кто не хочет делать клизму, поскольку удобно используется в домашних условиях. Послабляющее средство разжижает и выводит каловые массы, слизь, продукты распада, токсины.

Щадящая диета для похудения – меню на неделю

Параллельно с приёмом вышеперечисленных средств нужно перейти на лёгкую диету. Она оптимально сбалансирована, не нагружена экзотическими продуктами.

Питаться нужно по часам:

1. Завтрак: 09:00
2. Второй завтрак: 11:00
3. Обед: 13:00
4. Полдник: 16:00
5. Ужин: 19:00

День 1

1. Овсянка на воде, 5 орешков, стакан низкожирного молока.
2. Свежевыжатый сок, цельнозерновой хлебец с ломтиком сыра, творог зернистый.
3. Овощное рагу, гречневый суп с куриным филе, паровая котлета.
4. Запечённые мюсли, залитые полностью натуральным йогуртом или кефиром.
5. Рыбное филе в духовке, овощи тушёные или пареные, огурец.

День 2

1. Замоченная в кефире гречневая крупа, чёрный хлеб с 3 ломтиками сыра.
2. Творог низкожирный, грейпфрут, банан.
3. Варёное или тушёное мясо, натёртая морковка с маслом, отварной бурый рис.
4. Сырники ПП или творожная запеканка, сок свежей выжимки.
5. Варёные креветки или запечённая рыба, огурец, листовой салат.

День 3

1. Творог низкой жирности, залитый обезжиренным молоком, сухофрукты.
2. Фруктовый салат, йогурт греческий.
3. Тушёная куриная печёнка, нашинкованная капуста с маслом, грибной суп-пюре.
4. Греческий салат.
5. Котлеты паровые, сырная нарезка, отварные макароны из твёрдых сортов.

В вопросе – как быстро похудеть, немаловажную роль играет очищение кишечника. В конце третьего дня выпейте коктейль, сделать его получится в домашних условиях из кефира и порубленного укропа.

День 4

1. Овсянка на воде, ПП-сырники, 3 финика.
2. Банан, грейпфрут, яблоко.
3. Тушёная в сливках говядина, булгур, салат на овощах с зеленью.
4. Запечённый рыбный стейк, 3 кусочка сыра.
5. Фрикадельки на пару, помидоры с маслом, листовой салат.

День 5

1. Йогурт в баночках, печенье с цельными злаками или запеканка.
2. Отварные яйца, огурец, сметана.
3. Суп-пюре с шампиньонами, сухарики их чёрного хлеба, тушёные овощи.
4. Свежевыжатый сок, банан.
5. Тунец в собственном соку, яблоки, груши, диетические хлебцы.

День 6

1. Чай на травах, ломтик ржаного хлеба с маслом, овсянка.
2. Яблоко зелёного сорта, кефир.
3. Рыба на пару, постный суп, огурец.
4. Кефир низкожирный, печенье со злаками;
5. Низкожирное молоко с мюсли.

День 7

1. Свежевыжатый сок, каша на воде.
2. Овощной салат, сухари, сыр твёрдого сорта.
3. Яйца вкрутую, морепродукты, бульон с грибами.
4. Минералка без газа, ржаной хлеб с маслом.
5. Яблоко, апельсин, банан.

Коррекция питания для похудения

Так как быстро похудеть можно различными способами, пересмотрите рацион питания, если не хотите соблюдать диету в домашних условиях. Исключите вредные блюда и дополните меню продуктами, которые способствуют сжиганию жира.

Продукты, помогающие похудеть:

• имбирь — повышает кровообращение во всём организме, ускоряет обменные процессы, ешьте по 1 ст. л. дважды в день;
• лимон — за счёт высокого содержания клетчатки и других ценных соединений ускоряет метаболизм;
• семена чиа — положительно сказываются на обменных процессах, улучшая состояние сосудов и кожи;
• зелёный кофе — подавляет чувство голода, повышает мозговую деятельность;
• ягоды годжи — тибетские ягоды стабилизируют работу внутренних органов;
• горький шоколад — за счёт фенолов укрепляется кровеносная система, происходит профилактика образования тромбов;
• зелёный чай — природный антиоксидант, очищает организм от зашлакованности и токсичных соединений;
• перец чили — благодаря жгучему составу происходит расщепление жировых отложений, улучшаются обменные процессы.

Решая, как быстро похудеть, не забывайте о том, какие продукты в домашних условиях лучше не потреблять.

Список запрещённых продуктов:

• сладости — забудьте про поедание всевозможных десертов, конфет, сахара и молочного шоколада;
• выпечка — кондитерские изделия считаются главным врагом стройной фигуры;
• копчёные/жареные блюда — такие продукты способствуют быстрому набору веса;
• жирная пища — откажитесь от колбас, сала, закруток с маслом, консервов и пр.

Косметические процедуры для похудения

Специальные средства помогают скорректировать фигуру, поскольку во время похудения в некоторых местах кожа становится дряблой.

№1. Кремы направленного действия

Выпускается огромное количество косметики, которая корректирует фигуру. Отдавайте предпочтение термоактивному крему. Он повышает метаболизм в тканях, как следствие, улучшается циркуляция крови и лимфодренаж.

№2. Баня/сауна

Благодаря регулярным физиотерапевтическим процедурам организм полноценно очищается от токсичных соединений и зашлакованности. Для повышения эффективности используйте скрабы на основе мёда, соли.

№3. Массаж

Так как быстро похудеть можно с помощью массажа, не упускайте такой возможности. Проверенный способ помогает терять массу тела в домашних условиях. Положительный результат проявляется за счёт повышения обменных процессов в тканях. Регулярно проводите антицеллюлитную терапию.

№4. Специальная одежда

При выполнении физических упражнений всегда надевайте термобельё. Благодаря ему повышается эффективность тренировок. Наряду с этим ускоряется расщепление жировых прослоек, усиливается выделение пота.

Упражнения для быстрого похудения

Без соблюдения диеты можно распрощаться с ненавистными килограммами, если регулярно выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.

№1. Активная ходьба

Ежедневно совершайте прогулки в быстром темпе. Уделяйте упражнению около 40 минут. Для удобства используйте беговую дорожку. Но на свежем воздухе гулять гораздо приятнее и полезнее.

№2. Ходьба «гуськом»

Отличное упражнение для ног. Присядьте и начинайте шагать вперёд. При этом не вытягивайте ноги. Достаточно сложное упражнение, которое укрепляет мышцы бёдер, икр и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 20 шагов.

№3. Прыжки на скакалке

Рассмотрите, как быстро похудеть с помощью скакалки. В домашних условиях прыгайте около 7 минут. Сделайте 3 повторения. Выполняйте упражнение каждый день. Со временем повышайте нагрузку.

№4. «Ножницы»

Эффективное упражнение укрепляет брюшные мышцы. Расположитесь на полу, сложив руки вдоль туловища. Приподнимите ноги и начинайте заводить их друг за друга с амплитудой. Выполните по 20 махов, сделав 3 подхода.

№5. «Берли»

Встаньте ровно, расположив ноги немного шире плеч. Упражнение делается по следующей схеме: присед, упор лёжа, присед, исходное положение. Старайтесь выполнять все действия как можно быстрее. Повторите 40 раз в 4 подхода.

Важно!

Желая быстро распрощаться с избыточным весом, повысьте энергозатраты. Регулярно проводите кардиотренировки. За счёт усиления сердцебиения ускоряется циркуляция крови во всём организме. Занимайтесь аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом.

Как быстро похудеть, мы разобрались. В домашних условиях обязательно скорректируйте рацион питания. Придерживайтесь диеты и занимайтесь спортом, чтобы за минимальный срок добиться максимального результата.