в

Как быстро уснуть, если не спится?

Отдых в ночное время суток занимает первостепенное значение в жизни современного человека. Сегодня мы разбираем актуальную для многих тему касаемо того, как быстро уснуть. Существует масса способов, к которым можно прибегнуть, если не спится. Причём они подходят всем категориям лиц, в том числе детям.

Причины, по которым не спится ночью

Ниже мы расскажем, что помогает уснуть. Но сначала определимся с некоторыми аспектами, затрагивающими организм при бессоннице.

Факторы, мешающие заснуть:

  • приём пищи/напитков с кофеином — речь идёт не только о кофе, например, уснуть мешает зелёный чай (в нём сосредоточен щадящий аналог кофеина);
  • курение — за счёт сужения сосудов нарушается функционирование головного мозга, человек засыпает дольше обычного;
  • отсутствие режима — некоторые по роду службы вынуждены спать днём, соответственно, ночью организм не готов расслабиться;
  • нервное напряжение — расстройства психоэмоциональной среды, нервные встряски, навязчивые мысли и многое другое мешает комфортному отдыху;
  • духота в помещении — когда мозг обогащается кислородом, улучшаются все обменные процессы, нервная система расслабляется, становится легче уснуть;
  • неудобная кровать — если тело находится в стеснённом и напряжённом состоянии, человек обязательно столкнётся с бессонницей;
  • болезненность — при сильной головной, зубной, суставной или мышечной боли расслабиться попросту невозможно.

Сначала необходимо исключить провоцирующие бессонницу факторы и только потом думать, как быстро уснуть. Давайте рассмотрим варианты нормализации состояния, если не спится ночью.

Правила, помогающие быстро заснуть

Так как уснуть не всегда получается сразу, изучите некоторые рекомендации. Они применимы, даже если не хочется спать.

Что делать:

  • откройте форточки для проветривания, понизив температуру до 18—20 градусов (в качестве альтернативы воспользуйтесь кондиционером);
  • убедитесь, что в комнате идеально тихо, накройте голову одеялом;
  • выпейте в меру крепкий чёрный или молочный чай вприкуску с мёдом;
  • прогуляйтесь в течение получаса или больше (по возможности);
  • заклейте яркие лампочки (индикаторы приборов), закройте шторы, воспользуйтесь повязкой на глаза;
  • расслабьтесь в ванне, добавив специальную расслабляющую соль или эфирное масло;
  • освободитесь от хаоса в голове, выговорившись подруге или изложив навязчивые мысли на бумаге;
  • сделайте самомассаж, растирайте ступни, шею и зону между лопатками;
  • считайте до 100, после чего – в обратном направлении;
  • переверните подушку холодной стороной вверх или лягте головой туда, где сейчас находятся ваши ноги;
  • примите положение, лёжа на спине, постарайтесь с закрытыми глазами смотреть прямо.

Имеется так называемый метод Вейла, помогающий как быстро уснуть, так и нормализовать психоэмоциональную среду, если не спится. Для этого вдохните и засеките 7 секунд, выдохните, повторите 10 раз.

Способы быстро уснуть, если не спится

Sposoby-bystro-usnut-esli-ne-spitsja

Современному человеку важно знать, как уснуть. Многим утром вставать на работу, но если бессонница не даёт покоя, она приведёт к сильной усталости.

№1. Выключите гаджеты и ТВ

Подготовка к отдыху должна начинаться за 40—60 минут до того, как вы отправитесь в постель. Поэтому выключите сериалы и фильмы, выйдите из социальных сетей. Если хочется почитать, возьмите журнал или книгу (печатное издание).

№2. Скушайте сладкое

Что поможет уснуть, если не вкусные и одновременно лёгкие продукты. Возьмите кусочек шоколада, не жуйте его слишком быстро, медленно рассасывайте на языке. В качестве альтернативы выпейте подслащенный мёдом чай или отвар на шиповнике.

№3. Создайте все условия для отдыха

Поменяйте постельное бельё, чтобы оно пахло свежестью. Охладите комнату, открыв на треть часа окна. Поставьте на тумбочку стакан с водой, приглушите свет и занавесьте шторы. Выпейте кружку тёплого молока с добавлением мёда.

Народные средства, чтобы быстро уснуть

Рассмотрите, как быстро уснуть с помощью народных средств. Если не спится, достаточно употребить отвар в течение дня либо незадолго до отдыха.

№1. Шишки хмеля

В 0,5 л. горячей воды закиньте 2 ст. л. молотых шишек хмеля. Оставьте на полчаса, отфильтруйте. Принимайте по 60 мл. средства трижды в день за полчаса до трапезы. Напиток обладает расслабляющим и лёгким обезболивающим эффектом.

№2. Корень валерианы

Если вы не знаете, как быстро уснуть, залейте 0,4 л. кипятка 2 ст. л. молотого корня валерианы. Принимая такое средство, вас не побеспокоит бессонница ночью. После часового настаивания отфильтруйте напиток, пейте по 2 ст. л. до 4 раз в сутки.

№3. Пустырник

Засыпьте в термос 4 ст. л. высушенного пустырника. Залейте 0,3 л. кипятка, оставьте на 2 часа. Принимайте в тёплом виде на протяжении дня по 80 мл. незадолго до трапезы.

№4. Боярышник

Залейте 0,5 л. горячей воды 100 гр. ягод. Проварите на ленивом огне ещё полчаса. После остывания процедите. Пейте по 120 мл. отвара до 4 раз в день.

№5. Травяной сбор

В равном количестве соедините высушенный укроп, пустырник, семена тмина и корень валерианы. Возьмите 2 ст. л. смеси, залейте 0,3 л. кипятка. После получасового настаивания процедите. Выпивайте трижды в день по 120 мл.

№6. Чай с мелиссой

Соедините по 1 ч. л. высушенной апельсиновой цедры и мелиссы. Залейте 0,25 л. кипятка. Спустя треть часа примешайте 1 ч. л. настойки валерианы и такое же количество мёда. Потребляйте напиток вместо привычного чая трижды в день.

№7. Яблочный уксус

В 0,2 кг. мёда разведите 3 ч. л. уксуса. Добейтесь от компонентов однородной консистенции. Принимайте незадолго до отхода ко сну по 2 ч. л. При сильной возбудимости съешьте двойную порцию.

Как быстро уснуть ребенку

Kak-bystro-usnut-rebenku

Не каждый ребенок знает, как быстро уснуть. Поэтому, если не спится в 10, 11, 12, 13, 14 лет, воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Для спокойствия нервной системы поставьте ребёнку лёгкую и приглушённую музыку. Классические композиции отлично расслабляют весь организм.

2. Проследите за тем, чтобы на протяжении дня чадо больше двигалось. Различные физические упражнения поспособствуют крепкому сну.

3. Кормите ребёнка крайний раз за 3 часа до сна. Давайте лёгкую пищу, исключите жареные и жирные блюда.

4. Если малыш внезапно захотел кушать незадолго до отхода ко сну, предложите ему яблоко или йогурт.

Полезные советы, как быстро уснуть

Если вы не знаете, как уснуть за 2 минуты, примите снотворное. Главное, не злоупотребляйте подобными препаратами. В остальном соблюдение простых правил поможет избежать возникновения бессонницы.

Действенные способы нормализации сна:

  • старайтесь ложиться в одно и то же время;
  • наслаждайтесь отдыхом 7—8 часов;
  • научитесь просыпаться в одинаковые часы;
  • исключайте возможность вздремнуть днём;
  • создайте уютную атмосферу в комнате;
  • не используйте гаджеты перед сном;
  • исключите физические нагрузки незадолго до отдыха;
  • забудьте про приём пищи в поздние часы;
  • потребляйте кофе минимум за 5 часов до сна.

Придерживайтесь правил на протяжении 3 недель. Благодаря этому выработается привычка. Вы забудете, что такое бессонница.

Теперь вы знаете, как быстро уснуть. Воспользуйтесь вышеописанными методами, если не спится. Выработайте привычку всё делать правильно. Благодаря этому вы больше не столкнётесь с беспокойным сном.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *