в

20 способов избавиться от храпа мужчине и женщине

Не все люди придают значение громким звукам во время ночного отдыха, а зря. Как избавиться от храпа, должен знать каждый, кто столкнулся со столь неприятным явлением. Если своевременно приступить к терапии и согласовать её с доктором, удастся избежать серьёзных последствий. Храп – это своего рода кратковременная остановка дыхания, которая не сулит ничего хорошего. Но, обо всём по порядку.

Храп – причины

Храп может появиться в равной степени как у мужчин, так и у женщин. Причины и лечение должен обозначить врач после того, как проведёт соответствующую диагностику. Если вы решили сделать это самостоятельно, тогда рассмотрите причины.

К факторам-провокаторам храпа относятся:

  • ожирение — жир в области шеи давит на гортань, вследствие чего ухудшается поступление кислорода к лёгким;
  • сон на спине — мышечные волокна чрезмерно расслабляются и становятся дряблыми, при захватывании воздуха они колеблются и провоцируют звуки;
  • табакокурение — сушит и раздражает слизистые, выделяется слизь, которая закупоривает пути дыхания;
  • пристрастие к спиртному — расслабляет мышцы, которые колеблются во время вдыхания через рот;
  • недостаточная влажность — во время сна в сухом помещении воздух поступает неравномерно;
  • анатомия — индивидуальное строение носоглотки, удлинённый язычок нёба, увеличение миндалин и многое другое провоцирует храп;
  • приём успокоительных — приводят к понижению тонуса связок и мышц.

Перед тем как избавиться от надоедливого и доставляющего неудобства окружающим храпа, следует установить причины его появления во сне. Мужчине или женщине нужно исключить провоцирующие аспекты в первую очередь, только потом приступать к терапии в домашних условиях.

Опасность храпа

1. Храп провоцирует так называемое апноэ сна, которое представляет не что иное, как остановку дыхания. Кислород не проступает к головному мозгу, вследствие чего нарушается деятельность жизненно важных систем и органов.

2. Если храп продолжается длительное время, продолжительность апноэ может увеличиваться. Чем больше времени мозг проводит без кислорода, тем хуже. Ситуация осложняется тем, что в период отдыха ночью апноэ происходит порядка 300 раз и даже больше.

3. Из-за плохого обогащения клеток кислородом поутру ощущается разбитость. С течением времени она перерастает в хроническую усталость, провоцирует расстройства психоэмоционального и гормонального фона, ведёт к ухудшению деятельности сердца.

4. Артериальное давление за ночь повышается неоднократно, тем самым увеличивается вероятность развития инфаркта. Некоторые сталкиваются с удушьем и приступами паники, просыпаясь в холодном поту. Вскоре ухудшаются все когнитивные функции, включая память и концентрацию.

5. Перед тем как избавиться от подобного состояния, нужно изучить влияние храпа на сексуальную жизнь. Особенно часто именно мужчины сталкиваются с бессилием, упадком тестостерона, сложностями с зачатием.

6. Дефицит кислорода приводит к аритмии во время ночного отдыха. По статистике из-за этого умирает 12% пациентов ночью. Храп нельзя оставлять на самотёк, нужно его искоренять.

Эффективные способы лечения храпа

Jeffektivnye-sposoby-lechenija-hrapa

Существует множество способов, помогающих как вылечить храп у мужчин, так и у женщин. Некоторые варианты терапии допускаются к осуществлению в домашних условиях, другие – нет.

№1. Гимнастика для избавления от храпа

Чтобы повысить тонус мышечных волокон, необходимо ежедневно выполнять следующие упражнения:

  • двигайте нижней челюстью вправо-влево с закрытым ртом, выполните 30 раз;
  • напрягайте шейные мышцы и громко произносите гласные звуки 30 раз;
  • высуньте язык с широко раскрытым ртом, задержитесь на 1,5 минуты, повторите 10 раз;
  • уприте кончик языка в нёбо, давите максимально сильно 1 минуту, сделайте так 5 раз;
  • с открытым ртом аккуратно двигайте нижнюю челюсть по кругу на протяжении 30 секунд.

Как избавиться от надоедливого храпа – тема, интересующая многих. Эти упражнения достаточно выполнять по вечерам, вскоре проявится положительная динамика.

№2. Приспособления для лечения храпа

Специалистами разработано множество приспособлений, которые подавляют храп во сне.

Вот некоторые из них:

  • клипса — силиконовое несоединённое кольцо с шариками на концах, крепится на носовую перегородку, как серёжка;
  • кольцо — надевается на мизинец, принцип основан на воздействии на определённые точки;
  • соска — улучшает тонус мышц носоглотки, выглядит как обычная соска с отверстием для фиксации языка;
  • браслет — выпускает микротоки со средней периодичностью, благодаря чему человек меняет позу для сна и не храпит;
  • капа — расширяет дыхательные пути за счёт выдвижения нижней челюсти;
  • ортопедическая подушка — держит голову в правильном положении, обеспечивая спокойный отдых;
  • СИПАП-терапия — процедура и устройство одновременно, при помощи маски клетки обогащаются кислородом, пропадает усталость и храп.

Если вы обошли всех врачей, но до сих пор не представляете, как избавиться от храпа, используйте эти приспособления в домашних условиях. Они подходят женщинам, мужчинам.

№3. Аптечные средства от храпа

Без согласования с доктором препараты направленного действия не применяются. Если врач одобрит терапию, он назначит одно или несколько лекарств.

Например:

  • «Асонор» — увлажняет слизистые, предупреждая их склеивание, параллельно с этим расширяет дыхательные пути;
  • «Снорстоп» — растительный препарат, оказывающий противовоспалительное и тонизирующее действие;
  • «Назонекс» — снимает отёчность, улучшает прохождение воздуха, устраняет воспалительные процессы и сухость;
  • «Сайленс» — обладает теми же свойствами, что и указанные выше препараты;
  • «Доктор Храп» — очень полезный медикамент, обладает смягчающими и общеукрепляющими свойствами.

Представленные средства имеют направленное действие, то есть их специально разработали для борьбы с храпом.

№4. Хирургический способ избавления от храпа

1. Так как избавиться от постоянного храпа можно хирургическим методом, многие этим пользуются. Во время операции убирают провисшее нёбо и укорачивают удлинённый язычок.

2. К такому способу прибегают, когда ничего другое не помогает. Также удаляют миндалины или аденоиды, если они увеличены. При необходимости купируют полипы и восстанавливают искривлённую форму носовой перегородки.

Народные способы лечения храпа

Narodnye-sposoby-lechenija-hrapa

№1. Масло оливы

Для устранения храпа незадолго до отхода ко сну закапайте в каждую ноздрю по 2 капли масла оливы. Спустя несколько дней вы заметите, что проблемы больше нет.

№2. Эвкалиптовые листья

Приобретите в аптеке эвкалиптовые листья. Залейте 2 ч. л. сырья 0,2 л. горячей воды. После остывания отфильтруйте, выпивайте средство каждый раз перед сном.

№3. Тёплые напитки

Возьмите за привычку незадолго до сна выпивать чашку горячего напитка. Потребляйте тёплую воду с мёдом, чай, молоко с куркумой и травяные отвары. Благодаря такой процедуре трахея остаётся постоянно открытой.

№4. Масло облепихи

Так как избавиться от надоедливого храпа можно различными способами, воспользуйтесь облепиховым маслом. На протяжении полумесяца капайте в каждый носовой проход по 4 капли состава. Проводите терапию за 3 часа до отхода ко сну.

№5. Травяной сбор

Соедините в чашке 2 ст. л. репейника, 1 ст. л. чёрной бузины, 1 ч. л. корня сабельника и такое же количество полевого хвоща. Залейте сырьё 0,25 л. крутого кипятка. Настаивайте 1 час, отфильтруйте. Пейте за полчаса до трапезы по 1 ст. л. до 5 раз в сутки.

Профилактика храпа

Чтобы справиться с храпом, придерживайтесь следующих советов:

  • старайтесь спать на боку, чтобы не провоцировать храп;
  • полощите ротовую полость слабым раствором из воды и морской соли;
  • при отсутствии аллергии наносите небольшое количество эвкалиптового эфира под нос;
  • потратьтесь на ортопедический матрац и подушку;
  • регулярно посещайте бассейн;
  • позволяйте себе расслабляться в ванне с ароматной солью;
  • частенько ходите в сауну/баню;
  • не перенапрягайтесь;
  • избавьтесь от избыточной массы тела и вредных привычек.

Теперь вы знаете, как избавиться от храпа. Проблему реально устранить, если приложить некоторые усилия. Чтобы не прибегать к крайним мерам, займитесь собственным здоровьем. Старайтесь вести правильный образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *