в

Как сбросить 10 кг. за 2 месяца?

Лишний вес провоцирует развитие комплексов и негативно сказывается на здоровье. Именно поэтому так важно знать, как похудеть максимально безопасно. Снизить первоначальную массу тела на 10 кг. и более – задача не из лёгких. Чем меньше вес, тем сложнее он уходит, это необходимо учитывать.

Правила похудения

Перед тем как быстро похудеть, необходимо изучить некоторые рекомендации:

  • перейдите на жёсткую диету или ограничьте рацион, чтобы за сутки не употреблять более 1400 Ккал.;
  • сократите объёмы потребляемой пищи за раз до 150—200 гр.;
  • трапезничайте дробно, то есть 5 раз за сутки (интервалы – не более 3 часов);
  • кушайте перед зеркалом, этот психологический трюк не позволит переесть;
  • откажитесь от приёма пищи в темноте, перед ТВ или ПК;
  • соблюдайте гигиену питания, не отказывайтесь от ужина после 18:00, но кушайте за 3 часа до отхода ко сну;
  • уберите из рациона быстрые углеводы (сладости, выпечка и пр.), замените их медленными (каши, курица и т.д.);
  • снабдите меню клетчаткой, её можно приобрести в форме БАДа или извлечь из фруктов, овощей, ягод;
  • не жарьте продукты на масле, используйте сухую сковородку, мультиварку, пароварку, духовку;
  • если хочется сладостей, ешьте сухофрукты;
  • откажитесь от пряностей, разжигающих аппетит;
  • исключите фаст-фуд, спиртное, сладкую газировку.

Так как похудеть, ещё и на 10 кг., под силу далеко не всем, эти правила уберегут вас от срывов и настроят на позитивную волну. Соблюдать рекомендации довольно просто, если подойти к вопросу ответственно.

Диета для похудения на 10 кг – меню на месяц по дням

Dieta-dlja-pohudenija-na-10-kg-menju-na-mesjac-po-dnjam

Диета достаточно жёсткая, но она даёт хороший результат – минус 10 кг. за месяц. Помните, что к подобной методике разрешается прибегать только при отсутствии проблем со здоровьем. Питание 5-разовое, трапезничайте в одинаковые часы.

1 день

  1. Банан, овсяная каша на воде.
  2. Варёное яйцо.
  3. Бульон на овощах, варёная цветная капуста, тушёная индейка.
  4. Грейпфрут.
  5. Яблоко/груша.

2 день

  1. Запеканка ПП, горсть орехов.
  2. Салат на сезонных овощах.
  3. Рыба в пароварке, суп-пюре из брокколи.
  4. Яблоко.
  5. Йогурт греческий.

3 день

  1. Замоченная в кефире с ночи гречиха.
  2. Творог.
  3. Рагу на овощах, отварное мясо.
  4. Варёные яйца.
  5. Кефир.

4 день

  1. Овсянка на низкожирном молоке.
  2. Сухофрукты (3 шт.), цельнозерновой хлебец.
  3. Грибной суп без поджарки, паровые котлеты или тефтели.
  4. Греческий йогурт.
  5. Смузи.

5 день – разгрузочный

В процессе решения задачи касаемо того, как похудеть на 10 кг., нужно разобраться с разгрузочными днями. Устраивайте их каждые 5 дней, чтобы очистить кишечник. За сутки можно употреблять овощи без крахмала, несладкие фрукты и ягоды. Рацион дополняется обезжиренными молочными продуктами и очищенной водой.

6 день

  1. Йогурт с добавлением ложки льняной каши.
  2. Творог.
  3. Минтай в духовом шкафу или пароварке.
  4. Суп-пюре с ломтиками курицы.
  5. ПП-сырники.

7 день

  1. Хлебцы с кусочками низкожирного сыра или ветчины.
  2. Грейпфрут.
  3. Паровые тефтели, бульон, булгур.
  4. Запеканка из яиц и брокколи.
  5. Свежие огурцы с капустой, заправленные маслом.

8 день

  1. Жареные на сковородке без масла яйца.
  2. Банан.
  3. Морепродукты или рыба, тушёные с брокколи.
  4. Варёная фасоль, политая маслом.
  5. Грейпфрут.

9 день

  1. Сухофрукты с овсянкой и мёдом.
  2. Твёрдый сыр (5 ломтиков), яблоко.
  3. Натёртая морковка с маслом, гречка, тунец в своём соку.
  4. Отварная цветная капуста.
  5. Кефир с зеленью.

10 день – разгрузочный

Так как похудеть без чистки кишечника от шлаков и токсинов невозможно, для снижения массы на 10 кг. нужно устроить разгрузочный день. На десятые сутки потребляйте кефир, свежие овощи и фрукты без крахмала и сахара, ягоды, воду.

11 день

  1. Омлет со шпинатом.
  2. Апельсин.
  3. Тушёная говядина, ложка сметаны, бурый рис.
  4. Запечённое крупное яблоко.
  5. Рыбные котлеты на пару.

12 день

  1. Творог обезжиренный, ложка изюма.
  2. Отварные яйца.
  3. Варёный картофельный клубень, тушёная курица, огурец.
  4. Яблоко.
  5. Тунец в собственном соку.

13 день

  1. Отварная гречиха.
  2. Орехи.
  3. Котлеты на пару, бульон или ПП-суп, макароны.
  4. Банан.
  5. Варёная индейка.

14 день

  1. Сырники в мультиварке.
  2. Творог минимальной жирности.
  3. Рагу на овощах, тушёная телятина, бульон.
  4. Половина жмени орехов.
  5. Варёное яйцо.

15 день – разгрузочный

Очередной разгрузочный день, который поможет как похудеть на 10 кг., так и качественно прочистить кишечник. Питайтесь гречневой кашей без соли, свежими овощами, кефиром и яблоками.

16 день

  1. Отварные яйца или омлет.
  2. Стакан маложирного молока.
  3. Куриный суп, макароны из твёрдых сортов, стейк рыбы.
  4. Яблоко в духовке.
  5. Кефир с ложкой семени льна.

17 день

  1. Овсянка.
  2. Котлеты из индейки (паровые).
  3. Варёная куриная грудинка, рис бурый, помидор.
  4. Болгарский перец, груша.
  5. Творожок греческий.

18 день

  1. Творог обычный, ложка изюма, мёд.
  2. Яйцо варёное.
  3. Мясо нежирных сортов в духовке, огурец.
  4. Грейпфрут.
  5. Варёные креветки.

19 день

  1. Сырники по ПП-рецепту.
  2. Йогурт низкожирный.
  3. Суп-пюре с курицей и брокколи.
  4. Варёная фасоль.
  5. Кефир.

20 день – разгрузочный

Если вы интересуетесь, как похудеть, стоит продолжать устраивать разгрузочные дни. Они дают хороший результат, помогают сократить вес на 10 кг. (в целом, за месяц). На 20-ый день питайтесь исключительно фруктами и овощами без крахмала. Пейте кефир и чистую воду.

21 день

  1. Запеканка с тыквой.
  2. Горсть подсолнечных семян (подсушенных).
  3. Мясо, приготовленное на пару вместе с овощами.
  4. Бульон.
  5. Яблоко.

22 день

  1. Омлет с брокколи.
  2. Кусок отварного мяса.
  3. Суп-пюре, тушёные шампиньоны, рис.
  4. Яблоко в духовке.
  5. Кефир.

23 день

  1. Творог, залитый питьевым йогуртом.
  2. Грейпфрут.
  3. Отварные макароны, тушёная говядина или рыба.
  4. Салат на овощах.
  5. Ягоды с мёдом.

24 день

  1. Банан.
  2. Томатный сок.
  3. Рагу из овощей, куриная грудинка, свежий огурец.
  4. Коктейль из молока, ягод, мёда.
  5. Жменя орехов.

25 день – разгрузочный

Употребляйте салат «метёлка», он призван прочистить кишечный тракт от застоев и ускорить метаболические процессы. Пища будет быстрее усваиваться, а вес – уходить. Но помните, до того как похудеть на 10 кг., вам нужно убедиться в отсутствии проблем со здоровьем.

26 день

  1. Овсянка с добавлением сухофруктов.
  2. Яблоко, груша.
  3. Овощной салат с говядиной, варёная фасоль.
  4. Банан.
  5. Кефир с добавлением зелени.

27 день

  1. Отварное яйцо.
  2. Хлебец с сёмгой и сыром.
  3. Суп ПП, варёная грудка курицы с брокколи.
  4. Молочный коктейль собственноручного приготовления.
  5. Яблоко.

28 день

  1. Сырники/запеканка на пару.
  2. Гречка, вымоченная в кефире.
  3. Рыба в духовке, картофельное пюре на воде, овощи свежие.
  4. Яблоко.
  5. Творог низкожирный.

29 день

  1. Омлет.
  2. Творог маложирный.
  3. Салат из крабовых палочек, заправленный обезжиренным йогуртом.
  4. Паровые котлеты.
  5. Варёное яйцо.

30 день – разгрузочный

К этому моменту вопрос, как похудеть, отпадёт сам собой. Вес должен сократиться на 10 кг., если вы придерживались основ меню. Разгрузочный день состоит из молочных продуктов, варёного диетического мяса и овощей.

БАДы для похудения на 10 кг

BADy-dlja-pohudenija-na-10-kg

БАДы, предназначенные для похудения, разработаны на основе жиросжигающего комплекса. Все представленные ниже препараты эффективные и безопасные. Принимайте выбранную добавку с упором на инструкцию, тогда результат проявится быстро. В дополнение перейдите на ПП или придерживайтесь диеты.

№1. «Карнитон»

Этот БАД принимал участие во многих исследованиях, а потому его эффективность доказана неоднократно. Чаще всего к добавке прибегают спортсмены, которым нужно «подсушиться». В основу входит L-карнитин, усиливающий метаболизм.

№2. «Турбослим»

Выпускается полноценная линейка препаратов, которые нужно принимать днём или ночью. Помимо мощного антиоксидантного комплекса в добавку входят минеральные соединения и витамины. БАД выпускается в таблетках, батончиках, капсулах и пр.

№3. «Тяньши»

Пользуется огромной популярностью у европейцев и американцев. Помогает в одинаковой степени эффективно как похудеть на 10 кг., так и избавиться от целлюлита. В основу включены растительные экстракты, зелёный чай и цикорий.

№4. «Идеал»

Хорошие таблетки для похудения, которые уже более 15 лет используются нашими соотечественниками. По отзывам потребителей за курс удастся скинуть порядка 8—10 кг. БАД производится в Индонезии, включает много растительных экстрактов.

№5. «Фаза 2»

Снижает энергетическую ценность потребляемых продуктов, блокирует калории, не позволяет углеводам и жирам откладываться в запрещённых местах. Стоит дёшево, но по эффективности посостязается с дорогими аналогами.

№6. «Фитомуцил»

Отпускается в виде порошка, который снижает желание кушать сладкое и посылает сигнал мозгу о быстром насыщении. Применяется для ускорения обменных процессов и очищения кишечника.

№7. «Сарика»

БАД китайского производства помогает как похудеть, так и наладить пищеварительные процессы. За курс получится сократить вес на 10 кг. В составе присутствуют только натуральные компоненты. За счёт этого препарат пользуется огромной популярностью в Китае.

№8. «Обеграсс»

Лучшее испанское средство выпускается в виде суспензии. Препарат для похудения пользуется спросом в Европе. Эффективный состав снижает питательную ценность потребляемой пищи. За счёт уникальных веществ сокращается усвоение жиров.

№9. «Жуйдэмэн»

Достаточно известные капсулы, которые позволяют распрощаться с избыточным весом всего за 1 курс. В препарате присутствуют вытяжки лекарственных трав. Производитель уверяет, что вы потеряете 5 кг. и более.

Упражнения для похудения на 10 кг

Как скинуть 10 кг. – ежедневно выполняйте по одному из представленных упражнений. За месяц получится добиться желаемого результата. За 1 час вы будете сжигать определённое количество калорий.

Действенные упражнения:

  • бег вверх по лестнице — 900 Ккал.;
  • катание на роликах/коньках — 800 Ккал.;
  • бег со скоростью 15—17 км/ч — 750 Ккал.;
  • активное плавание — 600 Ккал.;
  • бег в парке — 650 Ккал.;
  • прыжки со скакалкой — 550 Ккал.;
  • водная аэробика — 500 Ккал.;
  • интенсивная езда на велосипеде — 550 Ккал.

Чтобы максимально быстро распрощаться с ненавистными килограммами и поддерживать себя в форме, регулярно занимайтесь фитнесом.

Кремы для похудения на 10 кг

Kremy-dlja-pohudenija-na-10-kg

Рассмотрите, как похудеть, используя кремы направленного действия. В результате у вас получится распрощаться с избыточным весом на 10 кг. Перед нанесением средства распарьте кожу в душе и воспользуйтесь скрабом. После распределения состава обернитесь плёнкой.

№1. Yves Rocher Cle Vegetale Minceur

Современная моделирующая сыворотка используется в комплексе с таблетками, которые выпускаются этим же производителем. Организм интенсивно сжигает жировые запасы. За несколько процедур разглаживается «апельсиновая корка». Пользуйтесь высокоэффективным средством в течение 1 месяца.

№2. Турбослим Ночь/День

Крем корректирует фигуру круглые сутки. За счёт природных составляющих расщепляется жир. Состав помогает быстро распрощаться с избыточным весом без побочных эффектов. Ценные соединения дополнительно устраняют отёчность. Жир буквально расплавляется и выводится из организма за счёт антиоксидантного воздействия. Активные компоненты проникают в глубокие слои и выводят излишки жидкости из тканей. В результате кожа становится упругой и подтянутой.

№3. Aravia Organic Cryo Active

В основу антицеллюлитного геля входят водоросли и другие тонизирующие экстракты, усиливающие лимфодренаж. Как похудеть на 10 кг. с помощью такого средства – используйте его согласно инструкции. Применяйте гель около месяца, чтобы результат стал заметен. Натуральная основа улучшает микроциркуляцию крови, дополнительно на ткани оказывается антиоксидантное воздействие.

№4. Экстра сжигатель жира Orange slim

Лучший крем, который избавляет от целлюлита. Кожный покров моментально подтягивается, за счёт чего не остаётся растяжек. В основе присутствуют природные компоненты. Клетки насыщаются витаминами и кислородом. Благодаря такому эффекту происходит глубокое расщепление жировой ткани. Крем лучше наносить после пробуждения и оставлять на весь день.

№5. Nuxe Body Contouring Serum

Антицеллюлитная сыворотка французского производства насыщена экстрактами растений. Мощный состав повышает обменные процессы в тканях, жир начинает расщепляться с огромной скоростью. Пройдя курс, вы забудете про дряблую и бугристую кожу. Дополнительно сыворотка защитит кожный покров от негативного воздействия солнечных лучей. Поэтому средство можно наносить перед походом на пляж.

Теперь вы знаете, как похудеть за относительно короткий срок на 10 кг. Систематически занимайтесь спортом. Старайтесь поддерживать себя в форме, чтобы не прибегать к экстремальному похудению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *