Снижение веса становится возможным при ускорении обменных процессов и введении некоторых ограничений в питании. Сегодня мы разбираем актуальную для многих тему – как похудеть за неделю. При корректном подходе и выборе оптимальной диеты удастся снизить массу тела на 7 кг. и даже больше. Мы собрали для вас только лучшие методики, которые направлены на безопасное похудение.
Похудение за неделю – противопоказания
Определённым категориям лиц по состоянию здоровья запрещается терять слишком много веса за короткий срок.
Все представленные ниже диеты не подходят:
- беременным женщинам;
- новоявленным матерям, которые кормят грудью;
- пациентам, недавно перенёсшим тяжёлые операции или заболевания;
- лицам с патологиями ЖКТ;
- людям, которые лечатся от серьёзных недугов и принимают много медикаментов;
- дамам во время менструации.
Важно!
Диета для похудения за неделю не походит людям с хроническими заболеваниями. При желании снизить массу на 7 кг. предварительно получите одобрение доктора.
№1. Простая диета на неделю – меню
Рассказываем, как похудеть, чтобы вес не вернулся, за неделю на 7 кг. Не изнуряйте организм тяжёлыми тренировками. Делайте лёгкую гимнастику, от работы с железом и интенсивных кардио откажитесь.
Режим питания:
- Завтрак: 09:00
- Второй завтрак: 11:00
- Обед: 14:00
- Полдник: 17:00
- Ужин: 20:00
День 1
- Прожаренный на сухой сковородке омлет на двух яйцах, любой цитрус.
- Пропущенная через тёрку морковка с растительным маслом.
- Тефтели паровые (2 шт.), пюре картофельное (130 гр.), огурец.
- Сок томатный (0,15 л.).
- Жидкий йогурт с нарезанной зеленью (0,2 л.).
День 2
- Варёное яйцо (2 шт.), хлебец, сырные ломтики (2 шт.).
- Творожок натуральный в баночках (0,1 кг.).
- Тушёное куриное филе (120 гр.), отварная брокколи (100 гр.), томат.
- Помело.
- Кефир с льняным семенем или чиа (0,2 л.).
День 3
- Груша, запаренная в крутом кипятке овсянка (80 гр.), яблоко.
- Свежевыжатый сок из апельсинов, разбавленный водой 1 к 1 (200 мл.).
- Тушёное рагу из тыквенной мякоти, кабачка, перца, картошки, курицы (250 гр.).
- Густой йогурт (120 гр.).
- Отварное яйцо, яблоко (2 шт.).
Так как похудеть за неделю – задача не из лёгких, для потери в весе на 7 кг. нужно вводить очищающие коктейли. В конце 3-его дня можете выпить на ночь маложирный кефир с добавлением порезанного укропа. Наутро кишечник очистится от застоев.
День 4
- Гречневая крупа в кефире (160 гр.), слайсы твёрдого сыра (3 шт.).
- Орехи (30 гр.).
- Рыба или мясо в духовке (170 гр.), рис бурый (80 гр.).
- Печёные яблоки (2 шт.).
- Овощной салат (160 гр.).
День 5
- Овсянка, запаренная обезжиренным горячим молоком (140 гр.), курага (4 шт.).
- Банан.
- Рыбное филе, запечённое в фольге (200 гр.), болгарский перец.
- Листовой салат (без ограничений), тунец в своём соку (70 гр.).
- Грейпфрут.
День 6
- Яйца, пожаренные на сухой сковородке (2 шт.), хлебец с малосольной сёмгой (1 шт.), огурец.
- Творог 1,8% (140 гр.).
- Тёртая морковина, нашинкованная капуста (50 гр.), варёная говядина или курица (130 гр.).
- Ряженка (140 мл.).
- Груша (2 шт.), яблоко.
День 7
- Манная каша (80 гр.), орехи (30 гр.).
- Йогурт греческий (140 гр.), банан.
- Тефтели на пару (3 шт.), тушёные кабачки (150 гр.), сметана (20 гр.).
- Картофель в мундире (1 шт.), политый маслом.
- Томатный сок (100 мл.) или кефир (0,2 л.).
Вот мы и рассмотрели действенную методику. Перед тем как похудеть, нужно за неделю начать подготовку к диете. Так вам будет легче сократить вес на 7 кг.
№2. Гречневая диета на 7 дней – меню
Гречневая крупа любима многими, поэтому на её основе создали действенную методику снижения веса.
Принимать пищу необходимо 4 раза в сутки:
- Завтрак: 10:00
- Обед: 13:00
- Полдник: 16:00
- Ужин: 19:00
День 1
- Варёная гречка без добавления соли (80 гр.), яблоко, груша, курага (2 шт.).
- Грейпфрут, тушёная крупа с овощами и курицей (200 гр.).
- Залитая кефиром гречиха (150 гр.).
- Ряженка с семенами чиа/льна (150 мл.).
День 2
- Хлебец цельнозерновой (1 шт.), сыр (30 гр.), подогретое молоко (0,2 л.).
- Отварная гречневая крупа (80 гр.), бульон с индейкой (150 гр.), варёная брокколи (60 гр.).
- Запечённое яблоко (2 шт.), кефир низкожирный (0,2 л.).
- Рагу на основе сезонных овощей (120 гр.).
День 3
- Гречиха, отваренная на молоке (125 гр.), груша.
- Варёная телятина (0,1 кг.), залитая кефиром гречка (130 гр.), тёртое яблоко с мёдом.
- Творог 1,8% (200 гр.).
- Натуральный йогурт (0,2 л.).
Так как похудеть за неделю без очищения невозможно, ещё и на 7 кг., на третьи сутки перед отходом ко сну выпейте детокс-коктейль. Он готовится из 1 ч. л. льняного семени и 0,2 л. кефира.
День 4
- Овсянка на молоке (140—150 гр.), помело.
- Гречиха, залитая кипятком (60 гр.), отварное мясо (120 гр.), варёная цветная капуста (80 гр.),
- Листья салата (без ограничений), цельнозерновые хлебцы (2 шт.), тунец в своём соку (70 гр.).
- Гречиха в низкожирном кефире (0,2 кг.).
День 5
- Сырники ПП (2 шт.), банан.
- Рыбное филе в духовке (150 гр.), гречка несолёная (100 гр.), огурец.
- Йогурт питьевой (250 мл.).
- Жменя орехов.
День 6
- Жареные на сухой сковородке яйца (2 шт.), хлебец из цельных злаков с ломтиком сыра.
- Тушёная гречиха, приготовленная с мясом, тыквой, кабачком и болгарским перцем (0,25 кг.).
- Творог зернистый (180 гр.).
- Фруктовый салат (150 гр.).
День 7
- Гречневая крупа, залитая с вечера маложирным кефиром (0,2 кг.).
- Тушёное, запечённое или варёное куриное филе (140 гр.), яйцо всмятку, огурец.
- Листья салата (не ограничено), орехи (25 гр.), йогурт натуральный (120 гр.).
- Биокефир (0,3 л.) с покрошенным укропом.
Мы рассмотрели, как похудеть на гречневой крупе за неделю на 7 кг. Не отступайтесь от принципов диеты, выходите из неё плавно. Постепенно вводите новые продукты, ограничивайте порции. Продолжайте питаться дробно около 4—5 раз за сутки.
№3. Белковая диета на неделю – меню
Данная методика похудения очень эффективная, но длительно придерживаться её нельзя. Ограничьтесь неделей и оцените результат.
Режим питания:
- Завтрак: 09:00
- Второй завтрак: 11:00
- Обед: 13:00—14:00
- Полдник: 16:00
- Ужин: 18:00—19:00
День 1
- Яйца, жареные на сухой сковородке (2 шт.), сыр (30 гр.), груша.
- Обычный низкожирный творог (100 гр.), залитый йогуртом (150 мл.).
- Брокколи отварная (70 гр.), тушёная грудка курицы (0,2 кг.), листовой салат без ограничений.
- Тунец в своём соку (80 гр.), огурец (2 шт.), сыр «Фета» (40 гр.).
- Ряженка (0,15 л.).
День 2
- Творог зернистый (0,2 кг.), варёное яйцо (2 шт.).
- Грейпфрут.
- Запечённая говядина (180 гр.), овощное рагу (100 гр.), огурцы (2 шт.).
- Орехи (25 гр.), банан.
- Салат со свежей капустой и морковью, залитый маслом оливы (100 гр.).
День 3
- Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке, жареный на сухой сковородке.
- Помело.
- Варёная индейка (100 гр.), листья салата (6 шт.), варёная цветная капуста (100 гр.).
- Бульон с ломтиками филе курицы (0,2 кг.).
- Груша (3 шт.), яблоко, грейпфрут.
Так как похудеть на белковой диете и так очень просто, особенно за неделю, сокращать рацион не нужно. Вес уменьшится на 7 кг. за счёт дробного питания. По желанию перед сном можете выпить кефир с покрошенным укропом.
День 4
- Творожная ПП-запеканка или сырники (140 гр.), сметана (30 гр.).
- Варёные креветки (130—150 гр.).
- Тушёное куриное филе (140 гр.) с брокколи (70 гр.) и кабачком (80 гр.).
- Банан.
- Пареные куриные котлеты (2 шт.), листья салата (8 шт.), огурец (2 шт.).
День 5
- Творог (200 гр.).
- Геркулесовая каша на воде (80 гр.), банан (0,5 шт.).
- Рыбное филе (160 гр.), варёные яйца (2 шт.), болгарский перец.
- Грейпфрут.
- Овощной салат (200 гр.), варёные или тушёные креветки (100 гр.).
День 6
- Омлет на основе 2 яиц, груша (2 шт.).
- Апельсин.
- Суп со шпинатом (200 мл.), огурец (2 шт.), томат, сладкий перец.
- Низкожирный кефир (0,25 л.).
- Запечённая рыба (180 гр.), тёплый салат на говяжьем мясе (160 гр.).
День 7
- Творог низкожирный (160 гр.).
- Грейпфрут.
- Говяжий бульон с овощами (200 мл.), постное мясо отварное (100 гр.).
- Творог зерновой (180—200 гр.).
- Отварная говядина (130 гр.).
Так как похудеть за неделю реально, придерживайтесь рекомендованных пропорций и часов приёма пищи. Белковая диета позволяет сбросить вес на 7 кг.
№4. Овощная диета на 7 дней – меню
В промежутках между приёмами пищи разрешается делать перекусы из натурального йогурта, сырых фруктов и овощей.
Режим приёма пищи:
- Завтрак: 08:00—09:00
- Обед: 12:00—13:00
- Ужин: 17:00—18:00
День 1
- Яйцо вкрутую, овощной салат (0,1 кг.).
- Суп с овощами (0,2 кг.), салат из морепродуктов;
- Варёная цветная капуста (0,2 кг.).
День 2
- Овощной салат, заправленный маслом оливы (0,2 кг.).
- Тушёная капуста (0,2 кг.), обезжиренный кефир.
- Салат из брокколи и спаржи с оливковым маслом (0,2 кг.).
День 3
- Салат из помидоров с зеленью (0,2 кг.).
- Винегрет (0,2 кг.), хлебец.
- Овощное рагу (0,2 кг.).
День 4
- Тёртая морковка с йогуртом (0,15 кг.).
- Варёная картошка с укропом (0,2 кг.).
- Овощной салат с лимонным соком (0,15 кг.).
День 5
- Салат из огурца, помидора, тёртой морковки.
- Суп с овощами (0,2 кг.), салат (0,15 кг.).
- Салат с овощами и маслом льна (0,2 кг.).
День 6
- Натуральный йогурт с творогом (0,2 кг.).
- Рагу из овощей (0,2 кг.), морс.
- Салат из свежих помидоров и масла оливы (0,2 кг.).
День 7
- Морковный салат с льняным маслом (0,15 кг.).
- Суп-пюре с брокколи (0,2 кг.).
- Низкожирный кефир.
На вопрос, как похудеть, есть определённый ответ. Придерживайтесь данного меню, чтобы за неделю избавить себя от лишнего веса на 7 кг. Далее перейдите на ПП.
№5. Шведская диета на неделю – меню
В такой диете достаточно сбалансированное меню, которое не вызывает дискомфорта. Придерживайтесь рациона, чтобы худеть без лишнего стресса.
Часы приёма пищи:
- Завтрак: 08:00—09:00
- Обед: 12:00—13:00
- Ужин: 17:00—18:00
День 1
- Гречка на воде (0,15 кг.), молоко.
- Овощное ассорти (0,2 кг.), сыр (60 гр.), кефир.
- Варёная свекла с картошкой (0,2 кг.), ломтик ржаного хлеба.
День 2
- Гречка на молоке (0,2 кг.).
- Запечённая рыба с картошкой (0,2 кг.), салат (0,2 кг.).
- Яйца вкрутую (2 шт.), салат с луком и капустой, заправленный маслом (0,2 кг.), кефир.
День 3
- Сыр (60 гр.), молоко, кусочек ржаного хлеба.
- Яблочный фреш, куриное филе (0,25 кг.), овощи (0,1 кг.).
- Пюре из картошки (0,1 кг.), сыр (50 гр.), молоко.
День 4
- Яичница (2 шт.), яблочный фреш.
- Яблоко, груша, гречка с мясом (0,2 кг.).
- Отварной рис (0,1 кг.), овощи (0,2 кг.), молоко.
День 5
- Апельсин, домашний йогурт (0,2 л.).
- Котлеты на пару (2 шт.), картофельное пюре (0,15 кг.), чай.
- Яблочный сок, груша, отварной рис (0,1 кг.).
День 6
- Гречка на молоке (0,2 кг.).
- Мясо с картошкой (0,15 кг.), апельсин, яблоко.
- Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона (0,2 кг.).
День 7
- Рис на молоке (0,15 кг.).
- Отварная картошка с постным мясом (0,2 кг.).
- Салат (0,2 кг.), запечённая рыба (0,15 кг.), яблоко.
Как похудеть за неделю, используя различные диеты, мы рассказали. Распрощаться с избыточным весом на 7 кг. вполне реально. Старайтесь в дальнейшем придерживаться здорового питания и регулярно заниматься фитнесом.
опасно для здоровья сидеть на таких диетах