в

Как похудеть за неделю на 5—7 кг и убрать живот и ляшки

Снижение веса становится возможным при ускорении обменных процессов и введении некоторых ограничений в питании. Сегодня мы разбираем актуальную для многих тему – как похудеть за неделю. При корректном подходе и выборе оптимальной диеты удастся снизить массу тела на 7 кг. и даже больше. Мы собрали для вас только лучшие методики, которые направлены на безопасное похудение.

Похудение за неделю – противопоказания

Определённым категориям лиц по состоянию здоровья запрещается терять слишком много веса за короткий срок.

Все представленные ниже диеты не подходят:

  • беременным женщинам;
  • новоявленным матерям, которые кормят грудью;
  • пациентам, недавно перенёсшим тяжёлые операции или заболевания;
  • лицам с патологиями ЖКТ;
  • людям, которые лечатся от серьёзных недугов и принимают много медикаментов;
  • дамам во время менструации.

Важно!

Диета для похудения за неделю не походит людям с хроническими заболеваниями. При желании снизить массу на 7 кг. предварительно получите одобрение доктора.

№1. Простая диета на неделю – меню

Prostaja-dieta-na-nedelju-menju

Рассказываем, как похудеть, чтобы вес не вернулся, за неделю на 7 кг. Не изнуряйте организм тяжёлыми тренировками. Делайте лёгкую гимнастику, от работы с железом и интенсивных кардио откажитесь.

Режим питания:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 14:00
  4. Полдник: 17:00
  5. Ужин: 20:00

День 1

  1. Прожаренный на сухой сковородке омлет на двух яйцах, любой цитрус.
  2. Пропущенная через тёрку морковка с растительным маслом.
  3. Тефтели паровые (2 шт.), пюре картофельное (130 гр.), огурец.
  4. Сок томатный (0,15 л.).
  5. Жидкий йогурт с нарезанной зеленью (0,2 л.).

День 2

  1. Варёное яйцо (2 шт.), хлебец, сырные ломтики (2 шт.).
  2. Творожок натуральный в баночках (0,1 кг.).
  3. Тушёное куриное филе (120 гр.), отварная брокколи (100 гр.), томат.
  4. Помело.
  5. Кефир с льняным семенем или чиа (0,2 л.).

День 3

  1. Груша, запаренная в крутом кипятке овсянка (80 гр.), яблоко.
  2. Свежевыжатый сок из апельсинов, разбавленный водой 1 к 1 (200 мл.).
  3. Тушёное рагу из тыквенной мякоти, кабачка, перца, картошки, курицы (250 гр.).
  4. Густой йогурт (120 гр.).
  5. Отварное яйцо, яблоко (2 шт.).

Так как похудеть за неделю – задача не из лёгких, для потери в весе на 7 кг. нужно вводить очищающие коктейли. В конце 3-его дня можете выпить на ночь маложирный кефир с добавлением порезанного укропа. Наутро кишечник очистится от застоев.

День 4

  1. Гречневая крупа в кефире (160 гр.), слайсы твёрдого сыра (3 шт.).
  2. Орехи (30 гр.).
  3. Рыба или мясо в духовке (170 гр.), рис бурый (80 гр.).
  4. Печёные яблоки (2 шт.).
  5. Овощной салат (160 гр.).

День 5

  1. Овсянка, запаренная обезжиренным горячим молоком (140 гр.), курага (4 шт.).
  2. Банан.
  3. Рыбное филе, запечённое в фольге (200 гр.), болгарский перец.
  4. Листовой салат (без ограничений), тунец в своём соку (70 гр.).
  5. Грейпфрут.

День 6

  1. Яйца, пожаренные на сухой сковородке (2 шт.), хлебец с малосольной сёмгой (1 шт.), огурец.
  2. Творог 1,8% (140 гр.).
  3. Тёртая морковина, нашинкованная капуста (50 гр.), варёная говядина или курица (130 гр.).
  4. Ряженка (140 мл.).
  5. Груша (2 шт.), яблоко.

День 7

  1. Манная каша (80 гр.), орехи (30 гр.).
  2. Йогурт греческий (140 гр.), банан.
  3. Тефтели на пару (3 шт.), тушёные кабачки (150 гр.), сметана (20 гр.).
  4. Картофель в мундире (1 шт.), политый маслом.
  5. Томатный сок (100 мл.) или кефир (0,2 л.).

Вот мы и рассмотрели действенную методику. Перед тем как похудеть, нужно за неделю начать подготовку к диете. Так вам будет легче сократить вес на 7 кг.

№2. Гречневая диета на 7 дней – меню

Grechnevaja-dieta-na-7-dnej-menju

Гречневая крупа любима многими, поэтому на её основе создали действенную методику снижения веса.

Принимать пищу необходимо 4 раза в сутки:

  1. Завтрак: 10:00
  2. Обед: 13:00
  3. Полдник: 16:00
  4. Ужин: 19:00

День 1

  1. Варёная гречка без добавления соли (80 гр.), яблоко, груша, курага (2 шт.).
  2. Грейпфрут, тушёная крупа с овощами и курицей (200 гр.).
  3. Залитая кефиром гречиха (150 гр.).
  4. Ряженка с семенами чиа/льна (150 мл.).

День 2

  1. Хлебец цельнозерновой (1 шт.), сыр (30 гр.), подогретое молоко (0,2 л.).
  2. Отварная гречневая крупа (80 гр.), бульон с индейкой (150 гр.), варёная брокколи (60 гр.).
  3. Запечённое яблоко (2 шт.), кефир низкожирный (0,2 л.).
  4. Рагу на основе сезонных овощей (120 гр.).

День 3

  1. Гречиха, отваренная на молоке (125 гр.), груша.
  2. Варёная телятина (0,1 кг.), залитая кефиром гречка (130 гр.), тёртое яблоко с мёдом.
  3. Творог 1,8% (200 гр.).
  4. Натуральный йогурт (0,2 л.).

Так как похудеть за неделю без очищения невозможно, ещё и на 7 кг., на третьи сутки перед отходом ко сну выпейте детокс-коктейль. Он готовится из 1 ч. л. льняного семени и 0,2 л. кефира.

День 4

  1. Овсянка на молоке (140—150 гр.), помело.
  2. Гречиха, залитая кипятком (60 гр.), отварное мясо (120 гр.), варёная цветная капуста (80 гр.),
  3. Листья салата (без ограничений), цельнозерновые хлебцы (2 шт.), тунец в своём соку (70 гр.).
  4. Гречиха в низкожирном кефире (0,2 кг.).

День 5

  1. Сырники ПП (2 шт.), банан.
  2. Рыбное филе в духовке (150 гр.), гречка несолёная (100 гр.), огурец.
  3. Йогурт питьевой (250 мл.).
  4. Жменя орехов.

День 6

  1. Жареные на сухой сковородке яйца (2 шт.), хлебец из цельных злаков с ломтиком сыра.
  2. Тушёная гречиха, приготовленная с мясом, тыквой, кабачком и болгарским перцем (0,25 кг.).
  3. Творог зернистый (180 гр.).
  4. Фруктовый салат (150 гр.).

День 7

  1. Гречневая крупа, залитая с вечера маложирным кефиром (0,2 кг.).
  2. Тушёное, запечённое или варёное куриное филе (140 гр.), яйцо всмятку, огурец.
  3. Листья салата (не ограничено), орехи (25 гр.), йогурт натуральный (120 гр.).
  4. Биокефир (0,3 л.) с покрошенным укропом.

Мы рассмотрели, как похудеть на гречневой крупе за неделю на 7 кг. Не отступайтесь от принципов диеты, выходите из неё плавно. Постепенно вводите новые продукты, ограничивайте порции. Продолжайте питаться дробно около 4—5 раз за сутки.

№3. Белковая диета на неделю – меню

Belkovaja-dieta-na-nedelju-menju

Данная методика похудения очень эффективная, но длительно придерживаться её нельзя. Ограничьтесь неделей и оцените результат.

Режим питания:

  1. Завтрак: 09:00
  2. Второй завтрак: 11:00
  3. Обед: 13:00—14:00
  4. Полдник: 16:00
  5. Ужин: 18:00—19:00

День 1

  1. Яйца, жареные на сухой сковородке (2 шт.), сыр (30 гр.), груша.
  2. Обычный низкожирный творог (100 гр.), залитый йогуртом (150 мл.).
  3. Брокколи отварная (70 гр.), тушёная грудка курицы (0,2 кг.), листовой салат без ограничений.
  4. Тунец в своём соку (80 гр.), огурец (2 шт.), сыр «Фета» (40 гр.).
  5. Ряженка (0,15 л.).

День 2

  1. Творог зернистый (0,2 кг.), варёное яйцо (2 шт.).
  2. Грейпфрут.
  3. Запечённая говядина (180 гр.), овощное рагу (100 гр.), огурцы (2 шт.).
  4. Орехи (25 гр.), банан.
  5. Салат со свежей капустой и морковью, залитый маслом оливы (100 гр.).

День 3

  1. Омлет из 2 яиц на низкожирном молоке, жареный на сухой сковородке.
  2. Помело.
  3. Варёная индейка (100 гр.), листья салата (6 шт.), варёная цветная капуста (100 гр.).
  4. Бульон с ломтиками филе курицы (0,2 кг.).
  5. Груша (3 шт.), яблоко, грейпфрут.

Так как похудеть на белковой диете и так очень просто, особенно за неделю, сокращать рацион не нужно. Вес уменьшится на 7 кг. за счёт дробного питания. По желанию перед сном можете выпить кефир с покрошенным укропом.

День 4

  1. Творожная ПП-запеканка или сырники (140 гр.), сметана (30 гр.).
  2. Варёные креветки (130—150 гр.).
  3. Тушёное куриное филе (140 гр.) с брокколи (70 гр.) и кабачком (80 гр.).
  4. Банан.
  5. Пареные куриные котлеты (2 шт.), листья салата (8 шт.), огурец (2 шт.).

День 5

  1. Творог (200 гр.).
  2. Геркулесовая каша на воде (80 гр.), банан (0,5 шт.).
  3. Рыбное филе (160 гр.), варёные яйца (2 шт.), болгарский перец.
  4. Грейпфрут.
  5. Овощной салат (200 гр.), варёные или тушёные креветки (100 гр.).

День 6

  1. Омлет на основе 2 яиц, груша (2 шт.).
  2. Апельсин.
  3. Суп со шпинатом (200 мл.), огурец (2 шт.), томат, сладкий перец.
  4. Низкожирный кефир (0,25 л.).
  5. Запечённая рыба (180 гр.), тёплый салат на говяжьем мясе (160 гр.).

День 7

  1. Творог низкожирный (160 гр.).
  2. Грейпфрут.
  3. Говяжий бульон с овощами (200 мл.), постное мясо отварное (100 гр.).
  4. Творог зерновой (180—200 гр.).
  5. Отварная говядина (130 гр.).

Так как похудеть за неделю реально, придерживайтесь рекомендованных пропорций и часов приёма пищи. Белковая диета позволяет сбросить вес на 7 кг.

№4. Овощная диета на 7 дней – меню

Ovoshhnaja-dieta-na-7-dnej-menju

В промежутках между приёмами пищи разрешается делать перекусы из натурального йогурта, сырых фруктов и овощей.

Режим приёма пищи:

  1. Завтрак: 08:00—09:00
  2. Обед: 12:00—13:00
  3. Ужин: 17:00—18:00

День 1

  1. Яйцо вкрутую, овощной салат (0,1 кг.).
  2. Суп с овощами (0,2 кг.), салат из морепродуктов;
  3. Варёная цветная капуста (0,2 кг.).

День 2

  1. Овощной салат, заправленный маслом оливы (0,2 кг.).
  2. Тушёная капуста (0,2 кг.), обезжиренный кефир.
  3. Салат из брокколи и спаржи с оливковым маслом (0,2 кг.).

День 3

  1. Салат из помидоров с зеленью (0,2 кг.).
  2. Винегрет (0,2 кг.), хлебец.
  3. Овощное рагу (0,2 кг.).

День 4

  1. Тёртая морковка с йогуртом (0,15 кг.).
  2. Варёная картошка с укропом (0,2 кг.).
  3. Овощной салат с лимонным соком (0,15 кг.).

День 5

  1. Салат из огурца, помидора, тёртой морковки.
  2. Суп с овощами (0,2 кг.), салат (0,15 кг.).
  3. Салат с овощами и маслом льна (0,2 кг.).

День 6

  1. Натуральный йогурт с творогом (0,2 кг.).
  2. Рагу из овощей (0,2 кг.), морс.
  3. Салат из свежих помидоров и масла оливы (0,2 кг.).

День 7

  1. Морковный салат с льняным маслом (0,15 кг.).
  2. Суп-пюре с брокколи (0,2 кг.).
  3. Низкожирный кефир.

На вопрос, как похудеть, есть определённый ответ. Придерживайтесь данного меню, чтобы за неделю избавить себя от лишнего веса на 7 кг. Далее перейдите на ПП.

№5. Шведская диета на неделю – меню

В такой диете достаточно сбалансированное меню, которое не вызывает дискомфорта. Придерживайтесь рациона, чтобы худеть без лишнего стресса.

Часы приёма пищи:

  1. Завтрак: 08:00—09:00
  2. Обед: 12:00—13:00
  3. Ужин: 17:00—18:00

День 1

  1. Гречка на воде (0,15 кг.), молоко.
  2. Овощное ассорти (0,2 кг.), сыр (60 гр.), кефир.
  3. Варёная свекла с картошкой (0,2 кг.), ломтик ржаного хлеба.

День 2

  1. Гречка на молоке (0,2 кг.).
  2. Запечённая рыба с картошкой (0,2 кг.), салат (0,2 кг.).
  3. Яйца вкрутую (2 шт.), салат с луком и капустой, заправленный маслом (0,2 кг.), кефир.

День 3

  1. Сыр (60 гр.), молоко, кусочек ржаного хлеба.
  2. Яблочный фреш, куриное филе (0,25 кг.), овощи (0,1 кг.).
  3. Пюре из картошки (0,1 кг.), сыр (50 гр.), молоко.

День 4

  1. Яичница (2 шт.), яблочный фреш.
  2. Яблоко, груша, гречка с мясом (0,2 кг.).
  3. Отварной рис (0,1 кг.), овощи (0,2 кг.), молоко.

День 5

  1. Апельсин, домашний йогурт (0,2 л.).
  2. Котлеты на пару (2 шт.), картофельное пюре (0,15 кг.), чай.
  3. Яблочный сок, груша, отварной рис (0,1 кг.).

День 6

  1. Гречка на молоке (0,2 кг.).
  2. Мясо с картошкой (0,15 кг.), апельсин, яблоко.
  3. Салат из свежих овощей, заправленный соком лимона (0,2 кг.).

День 7

  1. Рис на молоке (0,15 кг.).
  2. Отварная картошка с постным мясом (0,2 кг.).
  3. Салат (0,2 кг.), запечённая рыба (0,15 кг.), яблоко.

Как похудеть за неделю, используя различные диеты, мы рассказали. Распрощаться с избыточным весом на 7 кг. вполне реально. Старайтесь в дальнейшем придерживаться здорового питания и регулярно заниматься фитнесом.

Один комментарий

Оставить свой комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *