в

Как правильно пить креатин?

Биодобавки пользуются востребованностью у профессиональных спортсменов и обычных людей. Поэтому так важно знать, как правильно пить креатин. Сегодня мы рассмотрим основные схемы приёма при усиленной физической активности и без нагрузки.

Схема приёма креатина

Чтобы добиться желаемого результата, стоит знать, как правильно принимать креатин моногидрат. Представленная схема подходит практически всем. Результат будет положительным, независимо от формы выпуска препарата и производителя.

Приём креатина без нагрузки

1. Креатин принимают каждый день в количестве 5—6 гр. В дни занятий в спортзале препарат потребляют после тренировки.

2. Креатин станет отличным дополнением к аминокислотам, гейнеру или белковому коктейлю. Его разрешено пить вперемешку с виноградным или яблочным соком.

3. В период, когда вы отдыхаете от спортзала, препарат потребляют утром в совокупности с соком, аминокислотами, белковым коктейлем либо гейнером.

4. Как правильно пить креатин? Курс ограничивается 2 месяцами. После этого обязательно делайте перерыв сроком 3—4 недели.

Приём креатина с нагрузкой

1. Для достижения максимальных результатов препарат принимается по 5 гр. в первые 7 дней. При этом нужно потреблять креатин 4 раза в день в промежутках между трапезами.

2. В дни занятий в спортзале последняя доза должна приходиться на послетренировочное время. Препарат рекомендуется сочетать с соком, гейнером, белковым коктейлем или аминокислотами.

3. Спустя 5 суток норма снижается до 2 гр. Креатин принимается единожды в сутки после занятий в спортзале либо утром в дни без тренировок. Способ употребления тот же.

4. Чтобы результат был очевидным, нужно знать, как долго и когда лучше пить креатин. По данной схеме курс составляет всего 1 месяц. Далее следует 3-недельный перерыв.

Когда принимать креатин?

1. От того, как правильно пить карнитин в порошке, напрямую зависит эффективность препарата. От времени приёма зависит и степень усвояемости состава.

2. Многочисленные исследования показали, что креатин проявляет максимальное воздействие именно после тренировок в спортзале. Суть в том, что в это время улучшается микроциркуляция крови, ускоряются обменные процессы, препарат отлично усваивается.

3. Перед физической тренировкой средство принимать не стоит. Проблема в том, что препарат нарушает жидкостный обмен во всём организме. Исключением может являться предтренировочная подготовка.

4. Так как правильно пить креатин очень важно, достаточно придерживаться простых правил. Не рекомендуется принимать состав во время тренировки. Никакого результата не будет.

5. Исследования подтвердили тот факт, что приём креатина во время тренировки усложняет выполнение привычных упражнений. Происходит обезвоживание организма.

6. В дни без тренировок биодобавку потребляют в утреннее время. Именно в такой период в организме сосредоточено больше всего гормона роста. В результате креатин напрямую попадает в мышечные волокна.

Как принимать – до или после еды?

1. Даже в современном мире специалисты не могут прийти к единому мнению. Некоторые придерживаются правил, что перед едой препарат усваивается лучше всего.

2. Так как правильно принимать креатин моногидрат в порошке – до или после еды? Единого мнения нет, остаётся полагаться на факты.

3. Суть в том, что кислотность в желудке не сильно разрушает состав. Поэтому нет никакой разницы, когда вы его употребите.

Как принимать креатин при сушке?

1. Стоит отметить тот факт, что профессиональные спортсмены не рекомендует во время сушки принимать рассматриваемую биодобавку.

2. Тогда как правильно пить креатин в такой период? Препарат задерживает воду в организме. Поэтому у спортсмена может скапливаться жидкость в тканях.

3. Приём креатина во время сушки только навредит. Причём вода задерживается исключительно в мышечных волокнах, в то время как остальные органы начинают страдать от нехватки воды.

4. В результате при приёме препарата спортсмен мучается дегидратацией. Человек попросту столкнётся с серьёзными проблемами, связанными с общим состоянием здоровья.

5. На практике, бодибилдеры утверждают обратное. По их мнению, во время сушки креатин существенно повышает выносливость всего организма. Также замечен прирост силовых показателей и ускоренное восстановление тканей.

6. Спортсмены, использующие креатин во время сложного периода, отмечают, что сушка проходит продуктивнее и значительно легче. Биодобавку следует принимать до 5 гр. в сутки в совокупности с протеиновыми коктейлями либо жиросжигателями.

В зависимости от образа жизни и частоты физических тренировок, каждый человек должен сам решать, как правильно пить креатин. В статье представлено 2 варианта потребления препарата. Также упоминался приём биодобавки во время сушки. В любом случае не злоупотребляйте составом и всегда соблюдайте суточную норму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *