в

Как убрать жир с живота: ТОП-17 способов

Жировые отложения в области талии могут появиться у всех категорий лиц, независимо от половой принадлежности и возраста. Сегодня мы разберём актуальную тему касаемо того, как убрать ненавистный жир с живота.

Жир на животе у мужчин – причины

Жир на животе у представителей сильной половины человечества накапливается по разным причинам. Перед тем как избавиться от него, изучим факторы-провокаторы.

К ним относится:

  • постоянное переедание;
  • злоупотребление фаст-фудом, копчёностями, чрезмерно сладкими и жирными блюдами;
  • заедание стрессов;
  • привычка есть перед телевизором/ПК;
  • плохое обогащение клеток кислородом;
  • частое потребление пива и закусок к пенному;
  • отсутствие физической активности;
  • генетический фактор;
  • возрастные изменения;
  • снижение уровня тестостерона;
  • нарушения гормональной среды;
  • проблемы с пищеварением (запор, дисбактериоз и пр.);
  • привычка лежать после трапезы.

Жир на животе у женщин – причины

Жир на животе имеет другие причины появления у женщин. Сначала рассмотрим их, далее расскажем и как избавиться от отложений.

Итак, причины следующие:

  • постоянное нахождение в душном помещении, отсутствие прогулок на свежем воздухе;
  • климакс;
  • гормональные нарушения иной природы;
  • сон в неправильные часы, сон менее 7 часов в сутки;
  • плохие пищевые привычки: заедание стрессов, питание не по часам, трапеза перед сном и пр.;
  • злоупотребление солёной пищей, задерживающей воду;
  • малоподвижный образ жизни;
  • курение, приём спиртного;
  • проблемы с деятельностью системы пищеварения;
  • эндокринные нарушения;
  • переедание.

Перед тем как убрать жир с живота, нужно определиться с причинами и исключить их. Конечно, мы перечислили не все провоцирующие аспекты, но они являются основными.

БАДы, помогающие убрать жир с живота

BADy-pomogajushhie-ubrat-zhir-s-zhivota

Сегодня большой популярностью пользуются пищевые добавки, которые направлены на снижение калорийности блюд, детоксикацию организма, вывод жидкости и ускорение метаболических процессов. Выделим наиболее эффективные и безопасные БАДы.

№1. «Редуксин Лайт»

Препарат направленного действия, снижающий тягу к еде. Очищает кишечный тракт, поскольку обладает антиоксидантными свойствами. Благоприятно воздействует на деятельность ЦНС, помогает избежать срывов.

№2. «Ксеникал»

Блокирует усвоение жиров, тем самым понижая энергетическую ценность еды. Разгоняет метаболизм, выводит жидкость из пространства между внутренними органами.

№3. «Эко Слим»

Натуральный БАД, который подходит практически всем. Усиливает расщепление жировой ткани, трансформирует углеводы в энергию, снижает калорийность пищи и очищает кровь.

№4. «Орсотен»

Помогает как убрать жир с живота, так и боков. Применяется при наличии отложений у мужчин и женщин. Удобен для приёма в домашних условиях, очень быстро приводит к желаемому результату.

№5. «Голдлайн»

Уменьшает тягу к сладкому, стабилизирует психоэмоциональную среду и предупреждает срывы во время диеты. Не позволяет жирам откладываться, выводя их естественным путём. Ускоряет процессы жиросжигания за счёт усиления циркуляции крови.

Упражнения для похудения живота

Глупо надеяться на положительный результат, если вы не прикладываете усилий в плане физической активности. Ежедневно выполняйте этот комплекс, чтобы укрепить мышцы и запустить расщепление жира.

№1. Вакуум

Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что спина ровная и находится параллельно полу. Теперь выгнитесь дугой, одновременно с этим набирайте носом воздух и втягивайте живот максимально сильно. Задержитесь в подобном положении, расслабьтесь, выгибаясь, как кошка. Повторите, по меньшей мере, 20 раз.

№2. Планка

Она помогает как убрать ненавистный жир с живота, так и подкачать спину. Буквально за неделю вы станете заметно стройнее. Для некоторых это самое эффективное упражнение. Как оно делается: упритесь на локти и носочки (корпус идеально ровный, параллельный полу). Продержитесь 30 секунд, не опускайте голову, шея должна продолжать линию позвоночника. Со временем дойдите до стойки длительностью 1,5 минуты.

№3. Массаж живота с нагрузкой

Прилягте на твёрдую поверхность спиной. Выпрямите ноги, после чего в таком положении поднимите их. Конечности должны образовывать с полом прямой угол. Вы почувствуете, что пошла нагрузка на пресс. На протяжении 1 минуты массируйте жировые складки на животе, затем отдохните 15 секунд, повторите трижды.

№4. Работа с обручем

Приобретите хула-хуп со специальными шариками, расположенными на внутренней секции. Крутите его по 15 минут ежесуточно, стоя перед телевизором или разговаривая по телефону. По мере привыкания можете увеличивать продолжительность.

№5. Скручивания

Устройтесь удобно, лёжа спиной на полу. Согните колени, скрепите руки в замок за головой. Теперь отрывайте верхнюю часть корпуса и тянитесь локтем до противоположной ноги, поднимая и её. Сделайте по 25 раз в 3 подхода.

№6. Велосипед

Как убрать ненавистный жир с живота – регулярно выполняйте упражнение «велосипед». Расположитесь на полу, заведя руки за голову. Приподнимите ноги над полом, поочерёдно сгибайте и разгибайте конечности. Сделайте по 15 повторений. Выполните 3—4 подхода.

Строгая диета для избавления от жира на животе

Strogaja-dieta-dlja-izbavlenija-ot-zhira-na-zhivote

Жир на животе остаётся проблемой для многих. Чтобы понять, как убрать его, придерживайтесь диеты и соблюдайте питьевой режим. Потребляйте около 2 л. фильтрованной воды в день.

Часы приёма пищи:

  1. Завтрак: 08:00—09:00
  2. Обед: 12:00—13:00
  3. Ужин: 18:00—19:00

День 1

  1. Яблоко зелёного сорта, овсянка.
  2. Тушёная капуста с куриной грудкой.
  3. Яйца всмятку, рагу на овощах.

День 2

  1. Гречка, ряженка.
  2. Постный суп, тушёная говядина, булгур.
  3. Морепродукты, салат из овощей.

День 3

  1. Груши, творог.
  2. Овощной салат, индейка на пару, варёный бурый рис.
  3. Кефир.

День 4

  1. Отварная брокколи, ряженка.
  2. Суп из овощей, котлеты куриные на пару.
  3. Печёные яблоки, домашний йогурт.

День 5

  1. Перловка, овсяное печенье.
  2. Стручковая фасоль на пару, тушёная индейка.
  3. Кефир, грейпфрут.

День 6

  1. Яйца всмятку, хлебцы, йогурт.
  2. Суп-пюре из чечевицы, отварная курица.
  3. Отварная фасоль, кефир, апельсин.

День 7

  1. Творог, кефир, яблоко.
  2. Рагу на овощах, курица отварная, грейпфрут.
  3. Отварная брокколи, компот несладкий.

Так как убрать жир с живота непросто, соблюдайте все указания. Перед такой диетой мужчине или женщине необходимо проконсультироваться со специалистом. Возможно, питание не подойдёт из-за проблем со здоровьем.

Обертывания, помогающие убрать жир с живота

Obertyvanija-pomogajushhie-ubrat-zhir-s-zhivota

Благодаря проведению регулярных косметических процедур получается добиться желаемого результата. Преимущество обёртываний в том, что они не только устраняют лишние сантиметры, но и расщепляют целлюлит. Проведите 15 процедур в течение месяца.

№1. Горчица

Всыпьте в тёплую воду 2 ст. л. горчичного порошка. Добейтесь от компонентов сметанообразной консистенции. Дополнительно введите 2 ст. л. мёда и 1 ст. л. масла оливы. Распределите средство по животу, оберните полиэтиленом. Засеките 35 минут.

№2. Ламинария

Поместите водоросли в тёплую воду, дождитесь разбухания. Распределите по проблемной зоне. Оставьте на 1 час, обернувшись плёнкой и пледом. После удаления состава увлажните кожу кремом.

№3. Мёд

Так как убрать жир с живота можно мёдом, воспользуйтесь таким вариантом в домашних условиях. Прогрейте до 40 градусов 2 ст. л. натурального мёда. Введите 3 капли цитрусового эфира. Разотрите средство по животу. Укутайтесь плёнкой и шарфом. Засеките полчаса. Смажьте кожу питательным кремом.

№4. Какао

Разотрите 1 ст. л. какао-порошка с 1 ст. л. масла миндаля. Прогрейте средство на паровой бане до 40 градусов. Вотрите состав массирующими движениями, утеплитесь по стандартной схеме на 40 минут.

№5. Косметическая глина

Разведите голубую глину тёплой водой до кашеобразного состояния. Покройте составом проблемную область. Замотайте плёнкой и шарфом. Ожидайте полчаса. После процедуры нанесите увлажняющий лосьон.

Практические рекомендации

1. Больше двигайтесь. Дополнительно посещайте бассейн, бегайте, быстро ходите, выполняйте различные физические упражнения.

2. Регулярно принимайте контрастный душ. Перепады температуры усиливают микроциркуляцию крови в тканях. Сжигается жир.

3. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Потребляйте порядка 1,5—2 л. воды ежесуточно.

4. Кушайте небольшими порциями. Тщательно пережёвывайте. Нормальный рацион должен состоять из 5—6 приёмом пищи.

Как убрать жир с живота, мы разобрались. Такая проблема часто встречается у женщин и мужчин, которые плохо питаются и бездействуют. Правильный рацион играет огромную роль в достижении желаемого результата в домашних условиях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *