Жировые отложения всегда откладываются в самых сложных местах, к примеру, в талии. Поэтому сегодня мы рассматриваем актуальную для многих тему – как убрать живот и бока. Не нужно сидеть на жёстких и бесполезных диетах в домашних условиях. Достаточно взять себя в руки и набросать план действий. Этим и займёмся!
Упражнения для похудения живота и боков
Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.
№1. Обруч
Крутите хула-хуп во время просмотра ТВ или общения по телефону, уделяйте тренировкам 15—30 минут в сутки.
№2. Скручивания на пресс
Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.
№3. Наклоны в стороны
Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.
№4. Имитация езды на велосипеде
Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.
№5. Планка
Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.
№6. Повороты туловища
Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.
№7. Ножницы
Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.
№8. Кошка
Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.
№9. Складной нож
Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.
Диета для похудения живота и боков
Слегка ограниченное питание помогает как убрать живот и бока, так и нормализовать работу ЖКТ. В домашних условиях такое меню избавит вас от лишнего веса за короткий срок. Рацион подходит женщине (девушке), а также подростку. Помимо этого его стоит придерживаться, если жир появился у мужчин.
Питайтесь строго по часам:
- Завтрак: 09:00
- Второй завтрак: 11:00
- Обед: 13:00—14:00
- Полдник: 16:00
- Ужин: 19:00
День 1
- Зернёный творог, банан.
- Помело.
- Отварной бурый рис, тушёное мясо с овощами.
- Свежевыжатый сок, чёрный хлеб с кусочками сыра.
- Варёное яйцо, ряженка.
День 2
- Овсянка на воде, 4 финика, горсть орехов.
- Йогурт греческий.
- Суп-пюре с грибами, паровые котлеты, варёные макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- ПП-сырники или запеканка.
- Кефир с добавлением льняных семечек.
День 3
- Молочная каша.
- Грейпфрут, творог.
- Рыбный стейк в духовке, тушёные овощи с рисом.
- Тунец в своём соку в банках, салат листовой.
- Кусок отварной индейки или другого нежирного мяса.
Как убрать живот и бока – на 3-ий день перед сном выпейте детокс-коктейль. В домашних условиях он готовится из кефира низкой жирности и порезанной зелени.
День 4
- Омлет, пожаренный на сухой сковородке, несколько сырных ломтиков.
- Салат из тёртой морковки с маслом и чесноком.
- Тушёные морепродукты, нашинкованная капуста, отварная брокколи.
- Отвар из шиповника и сухофруктов, творожок натуральный.
- Банан, ягоды на свой вкус.
День 5
- Бутерброд с сыром и жареным без масла яйцом.
- Творог с мёдом и жидким йогуртом.
- Любой диетический суп, паровые котлеты, овощи.
- ПП-сырники или запеканка с ягодами.
- Кефир.
День 6
- Гречневая крупа в кефире, творог низкокалорийный, цукаты.
- Горсть орешков, тёртая морковка с маслом.
- Греческий салат, отварная гречка, суп с мясом без зажарки.
- Груша, грейпфрут, варёное яйцо.
- Запечённое рыбное филе, огурец.
День 7
- Мюсли, залитые молоком, жменя орехов.
- Молочный коктейль (молоко + ягоды + мёд).
- Говядина в сливочном соусе, ПП-суп.
- Отварные креветки.
- Паровые котлеты, тушёная овощная смесь, булгур.
Как питаться, чтобы навсегда убрать живот и бока, мы рассмотрели. Рациона можно придерживаться длительно, заменяя некоторые блюда аналогичными.
БАДы для похудения живота и боков (эффективные и безопасные)
Популярность пищевых добавок находится на пике, так как убрать живот и бока с их помощью получается быстрее всего. Главное преимущество – эффективность и безопасность при приёме в домашних условиях. Но помните, что БАДы не отменяют домашних тренировок, диет, обёртываний и пр.
№1. «Турбослим»
Серия препаратов направленного действия, которая включает множество антиоксидантов и обширный витаминно-минеральный перечень веществ. Компания «Эвалар» выпускает продукцию в разных формах, что значительно облегчает приём.
№2. «Фитомуцил»
Порошковый БАД, направленный на комплексную детоксикацию организма и нормализацию пищеварения. Препарат подавляет тягу к сладкому, блокирует лишние калории, снижает аппетит.
№3. «Хитозан»
БАД для коррекции фигуры, направленный на вывод жидкости из пространства между внутренними органами. Славится детоксикационными свойствами, чистит печень, кишечник, кровь. В составе много аскорбиновой кислоты, благодаря чему укрепляется иммунная система.
№4. «Карнитон»
Рассматривая, как убрать живот и бока, нельзя оставить без внимания популярное у спортсменов средство. Плюс его приёма в домашних условиях заключается в быстродействии. Клинические исследования доказали эффективность этого БАДа.
№5. «Тяньши»
Добавка китайского производства, разработанная на основе экстрактов растений и пищевых волокон. Активно применяется жителями Европы. В основу входит анис, цикорий, слива, зелёный чай.
№6. «Сарика»
Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.
№7. «Обеграсс»
Добавка к базовому питанию выпускается в жидкой форме, производство – Испания. Жители Европы употребляют препарат много лет ввиду высокой эффективности и безопасности. Средство блокирует усвояемость жиров, поэтому калорийность пищи значительно снижается. В состав входят растительные экстракты.
№8. «Худия Гордония»
Решая, как убрать живот и бока, начните принимать натуральную биодобавку. В домашних условиях это один из лучших способов похудеть. Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями.
№9. Блокатор углеводов «Амвей»
При регулярном потреблении препарат не даёт организму усваивать углеводы. Полностью натуральный состав показал высокую эффективность.
№10. «KG-Off vision»
Комплекс состоит из 2 биодобавок. Средство разрабатывалось лучшими французскими диетологами. БАД помогает контролировать аппетит и расщепляет старые жировые отложения.
Обертывания для похудения живота и боков
Перед тем как избавиться от живота и боков с помощью обёртываний, примите ванну и воспользуйтесь скрабирующим составом. Так вы разогреете и подготовите кожу. Прибегайте к обёртыванию 2—3 раза в неделю. Курс состоит из 10—12 процедур.
№1. Какао
В 0,5 л. тёплой воды разведите 0,35 кг. какао-порошка. Примешайте 2 ст. л. коричного порошка. Распределите однородное средство по проблемным областям. Оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь пледом. Засеките 1 час.
№2. Водоросли
Залейте 0,2 кг. измельчённой ламинарии 0,6 л. прогретой воды. Оставьте на полчаса для набухания. Примешайте 100 гр. сахаренного мёда. Добейтесь от компонентов однородности. Нанесите, обернитесь плёнкой и пледом на 1 час.
№3. Уксус
Перед тем как убрать живот и бока, смешайте в равном количестве минералку без газа и 6%-уксус. В домашних условиях потребуется марлевая ткань. Сложите её в несколько слоёв, смочите в составе, приложите. Утеплитесь плёнкой и пледом. Ждите 50 минут.
№4. Соль с мёдом
Соедините 2 части мёда и 3 части соли. Прогрейте на паровой бане. Берите соль исключительно мелкой фракции. Распределите средство тонким слоем, замотайтесь полиэтиленом. Укутайтесь одеялом на 45 минут.
№5. Масла оливы и миндаля
Прогрейте на паровой бане по 100 мл. масел оливы и миндаля. Введите 4 капли лимонного эфира. Температура смеси не должна превышать 40 градусов. Натрите маслом проблемные места и укутайтесь полиэтиленом. Засеките 1,5 часа.
№6. Косметическая глина
Разведите в тёплой минеральной воде без газа голубую глину. Добейтесь от состава сметанообразной консистенции. Для повышения эффективности всыпьте небольшое количество коричного порошка. Смажьте средством проблемные участки и оберните плёнкой. Утеплитесь пледом на 1 час.
№7. Горчица с мёдом
В равном соотношении вымешайте до однородности горчичный порошок с мёдом. Разбавьте тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса. Распределите средство тонким слоем по проблемным зонам. Обернитесь плёнкой, засеките треть часа. Агрессивный состав запрещается держать дольше положенного времени, иначе останутся ожоги.
С вопросом, как убрать живот и бока, мы разобрались. Чтобы вес начал стремительно снижаться, пересмотрите базовый рацион в домашних условиях. Параллельно с этим принимайте БАДы, начните бегать или часто ездить на велосипеде.
