в

Как убрать живот после родов: распорядок дня, упражнения, питание, процедуры

Новоиспечённые мамы должны следить за собой, невзирая на тот факт, что уход за малышом требует много времени. Как убрать живот, если он не желает исчезать после родов? Вопрос интересует всех женщин, желающих вернуть былые формы в домашних условиях. Мы изучим тонкости, чтобы вы добились желаемого за максимально короткий срок.

Когда уходит живот после родов?

Живот после родов принимает первоначальное состояние медленно. Через сколько он уходит, зависит от индивидуальных особенностей и генетики. Некоторые имеют подтянутый живот через 1—4 недели после родов, другие не могут обрести былую фигуру даже спустя полгода.

Факторы, влияющие на скорость похудения живота:

  • возраст — девушки возрастной категорией до 25 лет быстрее худеют, нежели старшее поколение;
  • количество беременностей — после появления первого малыша на свет восстановиться будет проще;
  • рост/вес ребёнка — если малыш родился крупным, восстановление отнимет много сил и времени;
  • физическая подготовка — если до зачатия женщина регулярно качала пресс, её тело обретёт былую стройность в сжатые сроки;
  • осложнения — если проводилось Кесарево, не нужно рассчитывать на скорое восстановление.

До того как убрать живот, следует обозначить среднестатистические данные по скорости его уменьшения. В попытках избавиться от ненавистных сантиметров в талии после родов многие совершают ошибки, начиная рано тренироваться в домашних условиях. Живот пропадёт по истечении 2—8 недель, что можно посчитать за короткий срок. Если восстановление затягивается до 3 месяцев, необходимо принимать дополнительные меры.

Как убрать живот после родов – распорядок дня

Kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-rasporjadok-dnja

Кормящая мать должна заботиться о себе, а не перенапрягаться. Корректный режим выглядит так:

  • утренний подъём (06:00), вскармливание ребёнка, умывание и прочие процедуры;
  • выполнение 10-минутной разминки и комплекса упражнений (1 час);
  • купание в душе, второе вскармливание младенца;
  • домашние хлопоты до 12:00;
  • прогулка на улице вместе с ребёнком;
  • третье вскармливание (13:30);
  • дневная трапеза и отдых до 16:30;
  • четвёртое вскармливание ребёнка;
  • прогулка длительностью 1,5—2 часа;
  • вечерняя трапеза;
  • домашние хлопоты;
  • кормление малыша в 23:00, подготовка к отдыху;
  • сон.

Этот распорядок позволит вам выкроить время на тренировки, ребёнка, дела по дому. Поскольку ночью постоянно присутствует необходимость вставать к малышу, ищите способы немного вздремнуть днём.

Когда разрешается приступать к тренировкам после родов

Как убрать живот, мы обязательно расскажем далее. После родов нужно выдержать некоторый интервал, по истечении которого разрешено начинать занятия в домашних условиях. Не торопитесь, ждите, когда ребёнок достигнет хотя бы 8-недельного возраста.

При сложной родовой деятельности (в частности Кесарева) придётся подождать до 3 месяцев. Иначе вы столкнётесь с серьёзными проблемами, представленными расходящимися швами, повышением внутрибрюшного давления, опущением влагалищных стенок.

Упражнения для живота после родов

Uprazhnenija-dlja-zhivota-posle-rodov

Так как похудеть после родов быстро (и убрать живот в том числе) проблематично, подходите к вопросу осторожно. Тренировки высокоэффективные, но сложные. Перед их выполнением следует осуществить 10-минутную разминку.

Комплекс упражнений (10 подходов каждое):

  • мостик — прилягте спиной на пол, прижмите лопатки, отрывайте таз и задерживайтесь в верхней точке;
  • пресс — выполняйте классические подъёмы туловища, лёжа (попросите напарника подержать ноги или опирайтесь на свои силы);
  • велосипед — лягте, подоприте «пятую точку», двигайте ногами, как будто едите на велосипеде (не касайтесь пятками пола);
  • планка 30 секунд — помогает как убрать живот, так и поддерживать осанку после родов в норме, в домашних условиях необходимо начинать с классической стойки;
  • боковые подъёмы — прилягте на бок, поднимайте выпрямленную ногу, после 10 повторений перевернитесь и сделайте то же самое на вторую ногу;
  • присед — упритесь лопатками в стену, ноги выставите вперёд, присядьте и встаньте без помощи рук.

Важно!

До того как подтянуть живот посредством выполнения этих упражнений, поговорите с доктором. Если после родов специалисты установили диастаз, некоторые из представленных выше вариантов противопоказаны.

Вакуум живота после родов

Вы уберёте жировую ткань, окружающую внутренние органы. Параллельно с этим происходит сильная прокачка мышц. Делайте вакуум на пустой желудок 2 раза в сутки. Через неделю наладится работа ЖКТ, а спустя месяц живот станет плоским.

Техника:

1. Исходное положение – стоя. Согнитесь в коленях, упритесь в них руками. Максимально расслабьтесь, держите спину ровной.

2. Начинайте втягивать воздух носом в несколько подходов. Затем выпускайте его через рот, работая животом.

3. Выдыхайте максимально глубоко, задерживайте дыхание в этой точке на 3 секунды.

4. Далее вдохните, сильно втяните живот, засеките 10 секунд. Можете увеличить длительность, если позволяет подготовка.

5. Всё это время не дышите. Теперь медленно выпускайте воздух. Повторите минимум 7 раз, лучше – 10.

Домашние процедуры от живота после родов

Domashnie-procedury-ot-zhivota-posle-rodov

Как убрать некрасиво выпирающий живот? Прибегните к собственноручно заготовленным средствам после родов. Они идеально подходят для применения в домашних условиях.

№1. Массаж с маслами

Добавляйте в базовое масло (миндаля, виноградной косточки) эфир апельсина в количестве нескольких капель. Втирайте средство в кожу до красноты, пощипывайте. Уделяйте процедуре каждый день 15—20 минут. Таким образом кожа получит полноценное увлажнение. Ткани тонизируются, возвращается упругость.

№2. Контрастный душ

Регулярно прибегайте к помощи контрастного обливания. Такие процедуры положительно отражаются на всём состоянии организма. Улучшается кровообращение. На фоне этого ускоряется регенерация. Кожа подтягивается, приходит в тонус.

№3. Медовые обёртывания

Так как убрать живот получится обёртываниями, воспользуйтесь этим вариантом после родов. Перед проведением процедуры в домашних условиях примите горячий душ, чтобы немного распарить кожу. Вотрите засахаренный мёд, обернитесь пищевой плёнкой и тёплым шарфом. Ожидайте 1 час.

№4. Сауна/баня

Как избавиться от живота – посещайте баню/сауну спустя несколько месяцев после родов. Благодаря этому организм освобождается от токсичных соединений и зашлакованности. Веником обмахивайте проблемные места. Через расширенные поры выходят вредные соединения, подтягивается кожа.

Рацион кормящей матери после родов

Racion-kormjashhej-materi-posle-rodov

Как быстро убрать живот – пересмотрите базовое питание и перейдите на здоровый рацион после родов. Забудьте про диеты, в лактационный период пища будет достаточно калорийной.

1. Выработайте привычку питаться по часам. Благодаря этому налаживаются обменные процессы во всём организме, постепенно пропадает висцеральный жир.

2. Так как убрать живот, употребляя простые углеводы, не получится, после родов важно от них отказаться. Не запасайтесь мороженым, колбасными изделиями, конфетами, печеньем и пр. Позаботьтесь о том, чтобы в домашних условиях всегда были орехи.

3. Затрачивайте больше калорий, нежели получаете с каждой трапезой. Чаще гуляйте, чтобы организм черпал запасы из прослоек жира, так вы быстро похудеете.

4. Соблюдайте питьевой режим. Употребление жидкости в достаточном количестве улучшит метаболизм и вернёт коже былую упругость. Выпивайте по стакану воды за полчаса до еды.

5. Рассказываем, как убрать живот. Откажитесь от жирного мяса после родов. Отдавайте предпочтение постному. Также кормящей маме рекомендуется чаще потреблять рыбу, овощные и фруктовые нарезки, ягоды, зеленушку.

6. Старайтесь принимать пищу минимальными порциями. Переходите на 6-разовое питание, так вы сможете контролировать аппетит.

Надеемся, сложность касаемо того, как убрать живот, отпадёт сама после изучения нашего материала. После родов систематически прибегайте к помощи упражнений в домашних условиях. Умеренные нагрузки решат проблему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *