Кето-диета – меню на неделю для женщин

Кето-диета представляет собой меню на неделю, которое сосредотачивает приличное количество жиров. Для женщин это отличный шанс избавиться от ненавистных сантиметров в талии и бёдрах. Специалисты уверяют, что представленная методика снижения веса безопасна. Поэтому давайте разберём главные аспекты в порядке очереди.

Кетоновая диета – что это такое?

1. Кетоновая диета (она же кетогенная и кето-диета) подразумевает практически полный отказ от углеводной пищи. Углеводы заменяются белками в небольшом объёме и жирами.

2. На этом фоне повышаются все метаболические процессы, уходит избыточная жидкость из тканей и пространства между внутренними органами. Объёмы тают, что называется, на глазах. Человек чувствует себя комфортно, исключается любой риск сорваться с диеты.

3. Положительной особенностью кето-диеты считается то, что она делает тело более рельефным. Люди, которые занимаются в тренажёрном зале, придерживаются этой методики, чтобы быстрее появились результаты от работы с железом.

4. Жиры, поступающие с пищей, отвечают за энергетический обмен. Они же ускоряют расщепление жировой ткани у человека. Это становится возможным, поскольку запускается кетоз. Под ним подразумевается процесс, усиливающий выработку кетоновых телец – молекул, отвечающих за трансформацию жиров в энергию.

5. Кето-диета предполагает меню на неделю, за этот период удастся избавиться от 4—6 кг. при соблюдении всех правил. Для женщин разработано своё меню. Оно отличается от рациона профессиональных спортсменов.

Кето-диета – разрешённые продукты

• говядина/курица/индейка/кролик;
• молочка: кефир, ряженка, натуральный йогурт, сметана, творог и пр.;
• ветчина;
• грибы;
• яйца перепелиные/куриные в отварном, жареном или печёном виде;
• орехи;
• сливочное масло (только натуральное);
• зелень;
• овощи (не все);
• сыр твёрдый;
• морские продукты;
• высокожирные сорта рыбы (не панировать);
• масло растительное;
• ягоды (умерено).

Важно!

Эта методика предполагает приём очищенной воды в большом количестве – не менее 2 л.

Кето-диета – запрещённые продукты

• газированная вода в любом её проявлении;
• спиртное;
• сдоба, выпечка;
• пакетированные соки, морсы и пр.;
• макаронные изделия (даже твёрдые сорта);
• рисовая крупа;
• хлеб (в том числе цельнозерновой);
• сахар и все продукты с его включением;
• овощи: картофель, морковь, свёкла;
• сладости;
• маргарин, магазинное сливочное масло;
• сахаристые ягоды и фрукты.

Кето-диету, точнее её меню на неделю можно видоизменять, заменяя некоторые продукты аналогичными. Для женщин особого вреда не будет, но мы не рекомендуем отступать от расписанного по дням и часам рациона.

Кето-диета для женщин – подробное меню на 7 дней

Кетоновая диета для похудения считается одной из самых эффективных. Предлагаем изучить примерное меню на неделю. Оно подходит для женщин, у которых отсутствуют противопоказания.

Часы приёма пищи:

1. Завтрак – 08:00—10:00 часов.
2. Обед – 12:00—14:00 часов.
3. Ужин – 16:00—19:00 часов.

День 1

1. Омлет из яиц (2 шт.), авокадо (1/2 шт.), рыба запечённая (160 гр.).
2. Тушёные морепродукты с растительным маслом (200 гр.), свежий огурец.
3. Сыр (2 ломтика), отварная индейка (170 гр.).

День 2

1. Омлет из двух яиц с брокколи (180 гр.), сметана (30 гр.), ветчина (2 ломтика).
2. Варёные или тушёные креветки (180 гр.), салат (шпинат, огурец).
3. Мясо/рыба в духовке (180 гр.), огурец.

День 3

1. Творог зернёный «Простоквашино» (200 гр.), сыр (3 ломтика), стакан молока.
2. Отварное яйцо (2 шт.), тунец в своём соку (70 гр.), варёная брокколи (100 гр.).
3. Рыбное филе в духовке (0,2 кг.), масло растительное (20 мл.).

В конце третьего дня кето-диеты рекомендуется выпить перед сном кефир с порезанным укропом. Такой коктейль вписывается в меню на неделю, для женщин он полезен.

День 4

1. Орехи (1 горсть), варёная/тушёная говядина (200 гр.), кислые ягоды (60 гр.).
2. Цветная капуста + брокколи в духовке (180 гр.), сметана (40 гр.), телятина (100 гр.).
3. Тунец в своём соку (120 гр.), сыр (3 ломтика), ряженка (150 мл.).

День 5

1. Куриные котлеты на пару (2 шт.), варёное яйцо (2 шт.), огурец.
2. Крем-суп по нижеописанному рецепту (200 гр.), кабачки печёные (100 гр.).
3. Творог жирностью до 9% (200 гр.), залитый натуральным йогуртом (100 гр.).

День 6

1. Зелёный овощной салат, омлет (3 яйца).
2. Брокколи на пару (150 гр.), тушёная говядина (160 гр.).
3. Твёрдый сыр (60 гр.), пропаренные кабачки со стейком лосося (240 гр.).

День 7

1. Помидоры на пару с отварным филе лосося (250 гр.).
2. Тушёная индейка в духовке (200 гр.).
3. Салат из помидоров и огурцов (200 гр.).

Кето-диета представлена в виде меню на неделю. Она идеально подойдёт для женщин, которые желают распрощаться с ненавистными килограммами. Преимущество такого питания в том, что вы не только худеете, но и насыщаете организм ценными соединениями.

Рецепты блюд для кето-диеты

Ниже мы представили несколько отличных рецептов, благодаря которым можно худеть с комфортом.

№1. Запеканка из брокколи и сыра

• яйцо — 2 шт.
• брокколи — 0,2 кг.
• лук — 1 шт.
• сыр твёрдых сортов — 40 гр.
• сливки — 50 мл.
• масло сливочное — 20 гр.

1. Разделите брокколи соцветиями и проварите в солоноватой воде. Спустя четверть часа откиньте на дуршлаг.

2. Нашинкуйте луковицу тонкими колечками. Пассируйте на раскалённой сковороде в сливочном масле.

3. Добавьте лук к брокколи. Продолжайте обжаривать ещё несколько минут. Влейте взбитые яйца.

4. Смешайте тёртый сыр со сливками. Влейте такой соус в сковороду. Томите под крышкой на ленивом огне около 10 минут.

№2. Омлет с сыром и беконом

• сыр твёрдый — 40 гр.
• сушёные грибы — 15 гр.
• бекон — 70 гр.
• яйцо — 2 шт.
• масло оливы — 15 мл.

1. Отправьте грибы в 50 мл. горячей воды. После распаривания порубите их тонкой соломкой. Параллельно раскалите масло на сковороде.

2. Взбейте яйца и отправьте обжариваться. Следом закиньте грибы и мелкорубленый бекон. Присыпьте продукты сыром.

3. Томите блюдо на ленивом огне под крышкой около 10 минут. По желанию разрешается добавить немного соли.

Такой омлет идеально подходит для кето-диеты, он впишется в любой день из меню на неделю, расписанного для женщин выше.

№3. Скумбрия в духовке

• томат, лук — по 1 шт.
• травы прованские, куркума — по 1 гр.
• лимон — 0,5 шт.
• скумбрия — 0,3 кг.
• имбирь молотый — 1 гр.

1. Разделайте рыбу и натрите её специями. Мелко порубите овощи и поместите в скумбрию в качестве начинки.

2. Заверните рыбу в фольгу и отправьте на противень. Выпекайте 40 минут при 200 градусах.

№4. Салат из шпината с сыром и орехами

• шпинат — 160 гр.
• сыр — 60 гр.
• орехи (на выбор) — 40 гр.
• масло оливы — 20 мл.
• бекон — 50 гр.

1. Мелко порежьте бекон, пассируйте до золотистости. Произвольно порежьте шпинат и натрите сыр.

2. Смешайте все компоненты, всыпьте молотые орехи, полейте маслом. По вкусу посыпьте небольшим количеством приправ.

№5. Крем-суп с цветной капустой

• масло сливочное — 20 гр.
• бульон куриный — 150 мл.
• лук — 1 шт.
• сыр — 30 гр.
• капуста цветная — 0,2 кг.
• сливки — 30 мл.

1. Порубите лучок мелкими кубиками и пассируйте до золотистости в сливочном масле. Параллельно сварите капусту.

2. Прогрейте бульон, примешайте к нему прожаренный лучок со сливками. Пропустите капусту через блендер и введите к общей массе.

3. Всыпьте тёртый сыр. После закипания томите суп на ленивом огне ещё 10 минут. Добавьте приправы.

Кето-диета – противопоказания

В кето-диете есть своё меню на неделю. Однако чтобы методика не была вредна для женщин, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

1. Запрещается прибегать к представленной диете при диабете, проблемах с почками, сердечно-сосудистой системой и ЖКТ.

2. Не рекомендуется придерживаться кетоновой диеты людям, у которых работа связана с повышенной мозговой деятельностью. Недостаток глюкозы приводит к утомляемости, апатии, сонливости, снижению концентрации.

Кетоновая диета не идеальна, но действенна. Дополнительно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Пейте больше воды, чтобы добиться желаемого результата.