Люди, в стремлении избавиться от ненавистных килограммов, готовы садиться на жёсткие диеты. На самом деле достаточно рассчитать количество калорий, потребляемых в день. Это поможет для похудения как для женщин, так и для мужчин.
Необходимое количество калорий в день для похудения
1. В литературной диетологии указано, что расчет калорий для похудения несколько отличается для мужской и женской половины населения. В обычные дни дамам, ведущим активный образ жизни, необходимо потреблять 2000—3000 Ккал. С целью устранения лишних килограммов эта суточная норма должна быть сокращена.
2. Важно понимать, до каких пределов разрешается уменьшать калорийность. Нередко худеющие существенно снижают эти показатели. Ситуации доходят до абсурда, к примеру, 1000 или 700 Ккал.
3. Такие показатели допустимы лишь в разгрузочные дни. Их разрешается устраивать не чаще раза в 4—7 дней. Если вы не увеличите количество калорий в день, начнут развиваться проблемы со здоровьем, что не подходит для похудения.
4. Сложность в том, что при таком низкокалорийном питании замедляются все обменные процессы. Начинают расщепляться не жировые прослойки, а мышечные волокна. Организм попросту высасывает энергию из всех тканей.
5. Медики давно рассчитали оптимальное количество калорий в день, необходимое для похудения для женщин. Чтобы организм полноценно функционировал и ни в чём не нуждался, проводится расчёт в индивидуальном порядке. Всё зависит от начальной массы тела.
6. По разработанной схеме принято брать на каждый 1 кг. веса 10 Ккал., которые будут затрачиваться за 1 час. Арифметика проста. Человек с массой тела 70 кг., затрачивает 70 Ккал. Соответственно в сутки ему потребует порядка 1680 Ккал.
7. Учитывайте, при таких показателях имеется в виду минимальная физическая активность. При этом если вы не собираетесь худеть, калорийность должна закономерно возрастать. При желании сбросить лишний вес количество калорий берётся не из потребляемой пищи, а жировой ткани.
8. Именно поэтому необходимо заниматься фитнесом. Чтобы сбросить вес, следует высчитать количество калорий в день для похудения. Не забывайте о том, что для женщин при избавлении от лишнего веса нужно потреблять в сутки минимум 1300—1500 Ккал.
9. Здесь также существуют свои тонкости. Многое зависит не только от изначальной массы тела, но и физической нагрузки, возраста, роста. Чтобы с точностью рассчитать, какое количество калорий вам требуется ежесуточно, следует прибегнуть к несложной формуле.
Формула расчета калорий для похудения
Специалистами разработана единая формула, которая позволит вам точнее любого онлайн-калькулятора произвести расчет калорий для похудения в день. Мы предлагаем пошаговую инструкцию.
Пример: женщина возрастной категорией 35 лет, масса тела – 67 кг., рост – 170 см.
Шаг №1. Рост умножается на «1,8»
170*1,8=306
Шаг №2. Вес умножается на «9,6»
67*9,6=643,2
Шаг №3. Возраст умножается на «4,7»
35*4,7=164,5
Шаг №4. «655»+результат шага №1+результат шага №2
655+306+643,2=1604,2
Шаг №5. Результат шага №4-результат шага №3
1604,2-164,5=1439,7
Важно!
Вы получили количество калорий в день, необходимое не для похудения. То есть, 1439,7 Ккал. организм тратит в состоянии покоя. Для женщин важно учитывать и физическую активность. Чтобы определить, сколько калорий требуется для снижения веса, нужно сделать следующее:
Шаг №6. Результат шага №5 умножается на коэффициент активности (у каждого он свой):
- 1,2 — отсутствие физической активности, сидячий образ жизни;
- 1,38 — тренировки 1—3 раза в неделю;
- 1,55 — занятия спортом 4—5 раз в неделю;
- 1,73 — повышенная активность 6—7 раз в неделю.
В качестве примера: женщина ходит в спортзал 5 раз в неделю, тогда требуемое именно ей количество калорий будет следующим:
1439,7*1,55=2231,54 Ккал.
Итог
При стабильных тренировках женщине необходимо питаться таким образом, чтобы суточное количество не превышало 2232 Ккал. Тогда она не поправится, но и не похудеет. Для снижения веса от этого значения необходимо вычесть 300—400 Ккал. Тогда масса тела пойдёт на убывание. Вот и вся арифметика.
Как вы видите, можно без калькуляторов обойтись, чтобы посчитать необходимое в сутки количество калорий. Для повышения результата занимайтесь спортом, выпивайте минимум 2 л. чистой воды. Тогда результат действительно поразит, отпадёт необходимость в голодовке.
