в

Медитация для начинающих в домашних условиях

Современному человеку достаточно сложно отстраниться от повседневных проблем и успокоиться. Медитация для начинающих поможет расслабиться, придаст уверенности, улучшит состояние здоровья. Практиковать её в домашних условиях достаточно просто, несмотря на то, что новички усложняют этот процесс. Мы разберём медитацию поэтапно, чтобы вы смогли увидеть полную картину.

Польза медитации для начинающих

Перед тем как научиться медитировать, новичкам необходимо изучить ценность расслабления и познания себя в домашних условиях.

1. Практика рассчитана на повышение всех когнитивных функций и улучшение мыслительных процессов в частности. Человек обретает стержень, опору, которая позволяет принимать правильные решения в самых сложных жизненных ситуациях.

2. При систематическом проведении упражнений улучшается функционирование головного мозга за счёт стимуляции нейронов. По мере обучения человек учится сострадать, лучше понимать и принимать себя, обрабатывать информацию и выделять из неё всё самое важное.

3. Медитация полезна для начинающих тем, что предупреждает раннее старение мозга за счёт потери серого вещества. Поэтому при проведении манипуляций в домашних условиях снижается вероятность развития старческого слабоумия и прочих проблем такого плана.

4. Не стоит обходить стороной способность практики нормализовать психоэмоциональный фон. Медитация снимает тревожность. Она нужна тем, кто постоянно подвергается стрессам. Учит расслабляться, концентрироваться на важных вещах. Выступает альтернативой аптечным антидепрессантам.

5. Практика стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за творческие способности человека. Если заниматься постоянно, вы станете креативным, начнёте мыслить за рамками общепринятого, будете расти духовно, научитесь понимать собственное «Я».

6. Медитация направлена на успокоение, она помогает людям абстрагироваться от трудностей, улучшает состояние нервной системы. Ученики, освоившие практику, утверждают, что стали проницательнее, мудрее и добрее.

Шаг №1. Выбор места

Медитация для начинающих не обходится без подготовки, особенно при её реализации в домашних условиях. Итак, нужно подобрать место, чтобы вас никто не побеспокоил.

Упор делается на следующие критерии:

1. Убедитесь, что зона проведения практических упражнений тихая. Нельзя медитировать, если сосед по дому делает ремонт, а в комнате у родственников играет музыка. Для владельцев частных домов подойдёт медитация во дворе, жителям южных регионов понравится проводить время на берегу моря или в горах.

2. Следующее требование – отсутствие посторонних лиц и тех, кто будет вас отвлекать. Договоритесь с домочадцами, что на протяжении всего срока медитации они не будут заходить в комнату и тревожить вас. Медитация требует концентрации.

3. Крайне важно подобрать место, которое обладает хорошей циркуляцией воздуха. Если занятия проводятся в помещении, предварительно проветрите его. Кислород нужен практикам, поскольку обогащает клетки и помогает сосредоточиться.

Шаг №2. Выбор времени

Медитация проводится в правильные часы, для начинающих идеальным временем считается раннее утро либо вечер. Днём практические упражнения в домашних условиях не проводятся, поскольку человек находится на пике активности. Очень сложно отстраниться от всего и влиться в спокойный ритм. Тем не менее, людям, которые смогут уединиться, разрешается медитировать и в полуденные часы.

Шаг №3. Выбор одежды

Одежда, сдавливающая грудную клетку и живот, не подходит. Вы должны расслабляться, а не думать о том, как сильно жмёт резинка. Предпочтение отдаётся лёгкой одежде, которая не ощущается вовсе. Если тело «дышит» и не потеет, ваши занятия пройдут успешно без отвлечений.

Шаг №4. Выбор позы

Когда новичок только собирается начать медитировать, в его воображении появляются самые сложные позы. К примеру, всем привычная поза лотоса. Однако неподготовленному человеку принять данную позицию будет очень сложно. Всё станет только хуже, если в неудобном положении начать практику.

Медитация для начинающих включает 2 позы, с которых необходимо начинать занятия в домашних условиях:

1. По-турецки, или поза сукхасана

Положение тела, заимствованное у йогов. Принято полагать, что начинающий медитатор пробудет в позе очень долго. При этом тело сохраняет тонус, нет напряжения или чрезмерного расслабления.

Для обеспечения комфорта под ягодицы необходимо положить подушку или платформу, обеспечив подъём в 15 см.

Руки поместите на колени ладонями ввысь. Профессионалы соединяют пальцы (большой и указательный), оставляя другие прямыми.

Руки также можно сделать «лодочками», поместив одну в другую и соединив большие пальцы. В таком случае держите их ладонями вверх в нижней части живота.

2. На краю стула

Если вы не осилили позицию по-турецки или она показалась неудобной, тогда сядьте на край стула/табурета. Диван или кровать не подходит, поверхность должна быть твёрдой.

Поставьте ноги полными ступнями на пол, чтобы в коленях образовался прямой угол. Руки держите ладонями ввысь «лодочками» внизу живота или с двумя соединёнными пальцами на коленях.

Шаг №5. Традиционная техника медитации

Tradicionnaja-tehnika-meditacii

Уроки должны проходить в тишине и спокойствии. Медитация для начинающих включают соблюдение техники. В домашних условиях чётко следуйте нижеописанной схеме, вскоре вы обретёте уверенность.

Инструкция для новичков:

1. Выключите смартфон. Позаботьтесь об освещении, хорошо, если в помещении будет полумрак.

2. Примите позу. Если во время практики вы столкнётесь с дискомфортом, избавьтесь от него. В случае необходимости смените положение ног, почешите нос, присядьте по-другому и пр. Не нужно терпеть, иначе процесс превратится в пытку.

3. Убедитесь, что спина идеально ровная. Голова должна слегка наклоняться вниз, такой ход уберёт напряжение с шейного отдела. Расслабьте мышцы лица, не пытайтесь сжать губы или зубы в попытке сосредоточиться.

4. Возьмите таймер, выставите на нём длительность 10—15 минут. Прикройте глаза, не нужно открывать их даже на секунду в процессе выполнения упражнений.

5. Начинайте глубоко и равномерно дышать. Вам нужно сделать 5 вдохов, 5 выдохов. Набирайте воздух носом, выпускайте ртом. Прочувствуйте своё тело, расширение грудной клетки, наполнение лёгких воздухом. С выдохом выпускайте весь стресс.

6. После пяти полноценных входов и выходов начинайте дышать, как обычно. Не пытайтесь себя контролировать.

7. Прислушайтесь к звукам, которые вас окружают. Примите их. Они не должны мешать на протяжении всей процедуры. Сконцентрируйте внимание на себе, постарайтесь ощутить собственную массу тела.

8. По сути, медитация для начинающих представляет собой полное познание мыслей и тела. В домашних условиях продолжайте погружение в сознание. Постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Затем по очереди расслабляйте эти зоны.

9. Научитесь чётко испытывать ощущения в затылке, лице, макушке, локтях и остальных частях своего тела. Прочувствуйте каждый участок. Ровно и глубоко дышите. Расслабляйтесь. Теперь ощутите тело в целом.

10. Сконцентрируйтесь на дыхании. Ощутите, как вы вдыхаете воздух носом и наполняетесь энергией Вселенной. Спокойно выдохните. Считайте на вдохе и выдохе до 30. Никуда не спешите, ни на что не отвлекайтесь.

11. После подсчёта продолжайте расслабляться. Не зацикливайтесь ни на чём. Просто дышите. Уловите все ощущения, мысли и чувства. Осознайте всё это, но постарайтесь наблюдать со стороны, не участвуя.

12. Как только вы услышите звон таймера, вновь прочувствуйте всё тело и возвращайтесь к реальности. Оцените ощущения после процедуры. Постепенно открывайте глаза, не спешите вставать. Останьтесь в сидячем положении на пару минут.

Такая техника достаточно проста. Выполняйте её ежедневно, уделяя четверть часа. Если всё делать правильно, спустя неделю вы замените серьёзные перемены.

Частые ошибки начинающих при медитации

Chastye-oshibki-nachinajushhih-pri-meditacii

Медитация для начинающих не всем даётся легко. Чтобы не допускать распространённых ошибок в домашних условиях, ознакомьтесь с ними.

1. Зачастую новички принимают всё слишком близко к сердцу. Сильное старание вредит, не приводит ни к чему хорошему. Не напрягайтесь. Полностью расслабьтесь и наблюдайте за собой со стороны.

2. Забудьте про полное отключение мыслей. Вы придёте в тупик. Это сделать попросту невозможно. Если вы попытаетесь так поступить, в голове начнётся настоящий хаос. Постарайтесь отстраниться и наблюдать за собой.

3. Не ожидайте многого первое время, это будет серьёзной ошибкой. Не полагайтесь на отзывы других людей. С помощью медитации вы сможете раскрыть свои потаенные возможности. Наслаждайтесь медитацией, не ждите от неё ничего грандиозного (по крайней мере, на ранних порах).

4. Нередко бывает так, что для медитации не хватает дисциплины. Вас одолевают различные мысли, сидеть на одном месте становится невыносимо. В этом случае главное – не прерывать занятия. Каждый день практики очень важен. Сконцентрируйтесь и примите вызов.

5. Если однажды вы достигните чувства эйфории и блаженства, не спешите возвращаться к этому. Ошибкой станет то, что вы все силы бросите на повторение такого успеха. Возможно, вы больше не ощутите его никогда. Продолжайте просто медитировать и наблюдать со стороны.

6. Медитация не должна проходить дольше положенного времени. Это будет бесполезным занятием для начинающих, практикующих в домашних условиях. Распоряжайтесь временем правильно. Не забывайте заниматься и другими полезными делами.

7. Как только вы столкнётесь с первыми успехами, не ставьте себя выше других. Не завышайте самооценку, оставайтесь собой. Развивайтесь духовно и набирайтесь опыта. Вы не становитесь избранным, просто раскрываете секреты собственного сознания.

Что делать, если не получается медитировать

Chto-delat-esli-ne-poluchaetsja-meditirovat

1. Поверьте в то, что вы делаете. Старайтесь сохранять позу на всём протяжении занятий. Выполняйте все наставления. Не считайте медитацию бессмысленной тратой времени. С плохой концентрацией у вас ничего не получится.

2. Не опускайте руки, если видите, когда что-то не получается. Видимый результат достигается не сразу. Это новый навык, которому необходимо обучиться. Тренируйтесь и ни в коем случае не сдавайтесь. Со временем всё получится.

3. Выработайте в себе дисциплину. Просидите отведённое время в положенной позе. Концентрируйтесь и продолжайте практиковать каждый день.

4. Чтобы максимально себе помочь, обустройте место для медитации. Расставьте различные атрибуты, которые создадут уют. Зажгите свечи или светильники.

5. Если у вас не получается заниматься медитацией по утрам, перенесите занятия на вечер. Возможно, вам такое время больше подходит. Также отлично получается медитировать после физических тренировок и йоги.

Медитация для начинающих – достаточно сложная практика. Однако после нескольких тренировок в домашних условиях можно добиться видимого результата. Настройте себя на это, изучите рекомендации. Если вы решили познать все уголки собственного сознания, не останавливайтесь. При регулярной практике у вас всё получится.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *