Екатерина Мириманова – автор «Минус 60», системы похудения, направленной на борьбу с ненавистными килограммами. Сегодня мы распишем меню на месяц, выделим основные правила методики и приведём свои практические рекомендации.
Правила системы похудения «Минус 60»
1. На завтрак отводится весь потенциал методики, именно утренняя трапеза наполняет организм энергией и заставляет вас пробуждаться. Поэтому после пробуждения кушайте плотно.
2. Сократите объём потребляемой соли либо откажитесь от неё вовсе. Не стоит забывать, что соль задерживает жидкость и ухудшает расщепление жировой ткани.
3. Хлеб разрешается потреблять на утренний и обеденный приём пищи. Но необходимо покупать цельнозерновой либо ржаной сорт.
4. Идеальным вариантом гарнира считается рисовая либо гречневая крупа. Картофель и макаронные изделия также никуда не деваются, но употребляются реже и только утром.
5. Все напитки, будь то кофе или чай, принимаются без подсластителей. Если вы не можете пить их несладкими, купите в аптеке «Стевию» (заменитель натурального типа).
6. Фрукты приводят к вздутию живота, а также гниению еды в пищеводе. Поэтому в большом объёме их есть не нужно. Если очень хочется, фрукты потребляются до 12:00 часов.
7. Диета минус 60 предполагает то, что порции вы регулируете самостоятельно. Меню на неделю описано ниже, можете перенести информацию в таблицу. Если вы привыкли есть по 300—400 гр., первые 7 дней именно так и кушайте. Со второй недели сократите порции вдвое.
Система похудения «Минус 60» – меню на месяц
Минус 60 – это особая система похудения, у которой меню на месяц не предполагает жёстких запретов. Главное, придерживайтесь общих рекомендаций.
Кушайте строго по часам в одно и то же время:
- 07:00—10:00
- 13:00—15:00
- 18:00—20:00
День №1
- Пюре из кабачка и картофеля, тост из тёмного хлеба с ломтиками твёрдого сыра, чай зелёный либо кофе.
- Суп овощной с кусочками рыбы, тушёные кабачки с баклажанами, натёртая морковь с чесноком и маслом.
- Яйца варёные в количестве 2 шт.
День №2
- Рыба, запечённая в фольге, картофельное пюре, салат на зелёных овощах.
- Суп с коричневым рисом и куриным филе, пропаренный плов (без масла).
- Рыбка диетического сорта (пареная или запечённая).
День №3
- Пюре (из цветной капусты, брокколи, кабачка, картофеля), печёный пирожок с капустой либо картофелем.
- Рагу на овощах, рыбный суп, огурцы в количестве 2 шт.
- Кефир/ряженка/жидкий йогурт с нашинкованным укропом или сельдереем.
День №4
- Диетическая запеканка из творога, пара яблок или груш, творог зернёный.
- Отбивная из говядины с тушёными овощами, варёное яйцо, натёртая морковь со сметаной.
- Гречневая крупа, запаренная в кипятке. Тефтели из нежирного мяса, а также кусок сыра.
После четвёртого дня на диете минус 60 вы будете чувствовать сытость. Эта система похудения, точнее её меню на месяц не позволит вам голодать.
День №5
- Рыбное филе, приготовленное на гриле либо в духовке. Рис пропаренный, бутерброд (чёрный хлеб-колбаса или хлеб-сыр).
- Отварной картофель с чесноком и маслом. Грибы, приготовленные в мультиварке. Сыр тофу.
- Лёгкий супчик на овощах и филе индейки, натёртая свёкла с маслом и чесноком.
День №6
- Фаршированные говяжьим фаршем перцы, сельдерей, огурец, кусок пиццы.
- Смесь овсяной и льняной каш, диетические сырники, зернёный творожок, густой йогурт.
- Ряженка с льняными семечками или кефир с нарезанным укропом.
День №7
- Тост из ржаного хлеба с ломтиками сыра, грейпфрут, омлет на паре яиц.
- Кофе без подсластителей и молока/сливок, голубцы с овощной начинкой или постным мясом, холодец (по желанию).
- Тёплый салат с говядиной, перцем, томатами, рукколой, зеленью. Креветки отварные.
Минус 60 (система похудения) – идеальный вариант для тех, кто составляет себе меню на неделю. Первые 7 дней подошли к концу, продолжаем далее рассматривать меню на месяц.
День №8
- Отварной картофель, покрытый плавленым сыром (растопить в микроволновке). Запечённые шампиньоны со сметаной.
- Салат на основе отварной индейки/курицы с кусочками авокадо. Запечённая отбивная с картофельным пюре.
- Рыба (форель, горбуша) в рукаве, рагу овощное.
День №9
- Отбивная по-королевски, пара варёных яиц, кусочек лёгкого йогуртового торта.
- Спагетти из пшеницы твёрдого сорта с томатным соусом, порция отварного белого мяса.
- Тушёные овощи, варёная рисовая крупа (бурая), диетический сырник.
День №10
- Омлет на 2 яйцах, тост с ломтиками твёрдого сыра, кофе без подсластителей и молока/сливок.
- Суп овощной с кусочками куриного мяса, пара киви, грейпфрут или помело.
- Кефирный напиток с добавлением порубленного укропчика или семечек льна, яблоко.
День №11
- Травяной чай, бутерброд с паштетом из печени, пюре из картофеля с тефтелей.
- Чернослив, суп с фрикадельками, крабовый салат с гречкой.
- Яблоко, брокколи и говяжий язык, приготовленные на пару.
Диета минус 60 позволяет ощутимо сбросить вес. Система похудения хорошо себя зарекомендовала по многочисленным отзывам. В статье представлено меню на месяц.
День №12
- Натуральный пудинг из манки, латте и банан.
- Котлеты на пару с рисом, бульон из курицы с сухарями, киви.
- Пареная рыба, грейпфрут.
День №13
- Овсянка, печёный пирожок с картошкой.
- Бекон, кусочек ананаса, салат «Греческий», печёные овощи с пюре.
- Творожная запеканка, несладкий чай, голубцы без мяса.
День №14
- Пареная рыба с картофелем, овощной салат.
- Салат из морепродуктов, жульен, бокал вина (сухого).
- Творог зернёный, отварная капуста (цветная), ананас.
День №15
- Омлет с помидором, ломтик чёрного хлеба с сыром, несладкий кофе.
- Рассольник без картофеля на мясном бульоне, гречка с куриной грудкой, ананас.
- Рыба (с красным мясом), приготовленная на пару.
День №16
- Чай на травах, сыр, хлеб с маслом.
- Тушёные овощи с рисом, овощной суп, чай, ломтик ржаного хлеба.
- Натуральный йогурт с фруктами, творог, чай.
Минус 60 представляет собой особую систему похудения. Меню на месяц не заставит вас сильно ограничивать рацион питания.
День №17
- Сыр, чай, макароны с сыром.
- Рыба, овощное рагу, чай с травами и ржаными сухарями.
- Гречка с тушёными овощами.
День №18
- Натуральный сок, запеканка из зелени и картофеля.
- Пареные овощи с зеленью и отварной свининой, рис, чай.
- Отварная рыба с гречкой.
День №19
- Чай несладкий, кусочек ржаного хлеба, яичница с помидорами.
- Тёртая морковь, пареный рис с телятиной.
- Йогурт домашний с кусочками фруктов.
День №20
- Хлеб с сыром, сок, овсянка с молоком и ягодами.
- Мясной суп, салат из чернослива и свёклы с сухарями.
- Йогурт с ягодами, творог.
День №21
- Яблоко (зелёное), кофе без подсластителей, сырники.
- Гречка с пареными овощами, уха, чай.
- Тушёная телятина.
День №22
- Чай на травах, каша из риса, хлеб с маслом.
- Салат из овощей с растительным маслом, суп с мясом, кофе, тушёные грибы.
- Запеканка из творога, йогурт, зелёный чай.
День №23
- Хлеб с сыром, кофе, пюре с куриной грудкой.
- Пареная котлета с рисом, чай, борщ без добавок.
- Сок, творог с ягодами или фруктами.
День №24
- Банан, кофе, яичница, сыр.
- Чай на травах, нежирный суп-пюре, говядина тушёная.
- Отварная грудка, сок, салат из овощей.
Особая программа минус 60 позволяет без труда распрощаться с нежелательными килограммами. Во время системы похудения вы также улучшаете здоровье и общее самочувствие. Меню на месяц может позволить себе каждый.
День №25
- Сыр, гречка на молоке, чай, яблоко.
- Пюре из картофеля с овощным салатом, постный борщ, кофе.
- Рис с отварной рыбой, натуральный сок.
День №26
- Овсянка, кофе, салат из фруктов, песочное печенье.
- Свежий томат, тушёная индейка с рисом, чай.
- Морс, творог с добавлением фруктов.
День №27
- Каша овсяная, оладьи, кофе.
- Овощное рагу, уха, чай.
- Салат из фруктов, заправленный домашним йогуртом.
День №28
- Кефир, блины, кофе.
- Суп с грибами, кабачковые оладьи (нежареные), компот.
- Гречка с отварной говядиной, зелёный чай.
День №29
- Простокваша, хлеб ржаной с маслом, сыр.
- Постный суп, гороховое пюре с мясом, сок томатный.
- Рис с пареной рыбой, кефир, творог.
День №30
- Молоко с мюсли, кусочек ржаного хлеба с сыром.
- Жульен, отварная курица с рисом, кофе.
- Тушёная говядина с овощами, простокваша.
Чтобы распрощаться с избыточным весом, стоит прибегнуть к помощи специальной программы минус 60. Уже долгое время система похудения показывает себя только с лучшей стороны. Подробное меню расписано на месяц.