в

Протеин для набора мышечной массы – какой лучше: ТОП-10

Тренировки дома или работа с «железом» в зале не дадут результата без правильно подобранного протеина. Белок попросту необходим для набора мышечной массы. На полки магазинов спортпита он поставляется в виде легкоусвояемого порошка, но какой лучше, сказать сложно. Чтобы не запутаться среди всего разнообразия, предлагаем изучить рейтинг достойных производителей и их продуктов.

Классификация протеина по скорости усвоения и технологии изготовления

До того как выбрать протеин, необходимо изучить все вариации для набора мышечной массы. Производители разделяют его по скорости усвоения, а также принципам изготовления и сырью, которое лежит в основе. Важно уточнить, что протеин (независимо от вида) выступает полностью натуральным продуктом. При правильном приёме организму не будет нанесено ущерба.

По скорости усвоения протеин бывает:

  • быстрый — после приёма усваивается за 3,5 часа;
  • средний — ему требуется 5 часов для полного усвоения;
  • медленный — по большей части это растительный протеин, на переработку и усвоение уходит 7 часов.

По принципу изготовления протеин бывает:

  • гидролизат — проходит очистку и частичную ферментацию, всасывается организмом моментально;
  • изолят — очищенный продукт без примесей, состоит на 95% из белка;
  • концентрат — в меньшей степени очищен, может содержать вкрапления углеводов или жиров.

Решив приобрести протеин, учитывайте, что для набора мышечной массы нужно следовать дозировке и кратности приёма. Из-за разнообразия вариантов продукта многие попросту не понимают, какой лучше. Профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение гидролизату или изоляту, которые всасываются очень быстро. Нельзя ими злоупотреблять, иначе организм будет вырабатывать меньше ферментов, ответственных за пищеварение.

Виды протеина для набора мышечной массы

Ниже представлена классификация протеина в зависимости от сырья, на основе которого он был изготовлен.

Казеиновый

Изготавливается путём створаживания молока с применением особых ферментов. Медленно усваивается и подавляет тягу к еде, устраняя резко разбушевавшийся голод. Обеспечивает организм белком в полной мере. Рекомендован к приёму перед отходом ко сну, в свободное от тренировок время или при невозможности полноценно покушать.

Сывороточный

Востребованный, универсальный и высококачественный продукт на основе молочной сыворотки. Хорошо усваивается, сосредотачивает большое количество аминокислот BCAA, чем аналоги. Минусы – содержит лактозу.

Мясной

По свойствам схож с сывороточным, но в дополнение обогащён креатином. Этот элемент препятствует разрушению мышечных волокон, а также ускоряет их рост. Ценовая политика на мясной протеин высокая, поэтому не все спортсмены выбирают именно его.

Яичный

Протеин с максимальным коэффициентом эффективности и качества рекомендован к употреблению для набора мышечной массы. Организм усваивает продукт практически полностью, какой лучше, зависит от фирмы-производителя. Результаты появляются очень быстро.

Конопляный

Основой выступают растительные экстракты, которые богаты минералами. Состав не уступает по качеству животным белкам, хорошо усваивается.

Соевый

Обладает отличительной особенностью – понижает показатели холестерина и способствует похудению. Целесообразно принимать для набора мышц и одновременного снижения веса, когда коэффициент жировой ткани выходит за пределы нормы. Медленно всасывается, но даёт организму всё необходимое.

Важно!

Помимо указанных выше вариантов на прилавки магазинов поставляется многокомпонентный протеин, основанный на 2-ух и более разновидностях белка. О том, какой выбрать продукт, поговорим далее.

ТОП-10 лучших протеинов для набора мышечной массы

Предлагаем изучить рейтинг качественной продукции, собравшей многочисленные отзывы. Представленные ниже варианты протеина пригодны для набора мышечной массы и прибавки в весе. Какой лучше, вы решите самостоятельно после рассмотрения характеристик конкретной марки.

№1. MusclePharm Combat Protein Powder

Цена – 2450 рублей. Лучший протеин, включающий 5 разновидностей белковых соединений для набора мышечной массы. Идеально сбалансированный состав богат казеином, яичным и сывороточным протеином. Нутриенты обладают различной интенсивностью всасывания, обеспечивая организм важными соединениями сроком на 7—8 часов (период ночного отдыха). «Combat Protein Powder» восполняет нехватку аминокислот, которые должны поступать извне. Он полностью усваивается, не отягощая органы пищеварительной системы.

№2. JYM Pro JYM

Цена – 2400 рублей. Включает яичный (10%), казеиновый (50%), сывороточный (40% изолят) протеин. Чтобы организм в полной мере получал белковые соединения, продукт принимают за 30—40 минут до похода в спортзал, а также перед подготовкой ко сну и после утреннего пробуждения. Если силовые тренировки не запланированы на день, протеин пьют между трапезами с равным интервалом. Не стоит заменять «JYM» основной приём пищи, поскольку в еде имеются другие важные нутриенты.

№3. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Цена – 3300 рублей. Протеин прошёл многоуровневую фильтрацию. Для набора мышечной массы состав подходит идеально. Поэтому если вы не знаете, какой лучше, стоит присмотреться к «100% Whey Gold Standard». Чистейший белковый ресурс быстро поглощается организмом, нравится спортсменам, которые много работают с «железом». Порошковый продукт обогащён BCAA, а также глютамином, поэтому отпадает необходимость в приёме этих добавок отдельно.

№4. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Цена – 2100 рублей. Лучший протеин, предназначенный для роста мышц. Положительное действие достигается благодаря медленному белку – казеину. Продукт принято принимать в любое время, кроме периода до и после тренировки. Порошок насыщает организм аминокислотами, которые человеческий организм не в силах синтезировать самостоятельно. Протеин снижает уровень катаболизма в свободное от тренировок время.

№5. Phase 8 MuscleTech

Цена – 3800 рублей. Протеин сегмента «премиум» специально разработан для набора мышечной массы. В основе лежит 8 белковых компонентов. Сказать, какой лучше, не представляется возможным. Каждый ингредиент выполняет определённую функцию. Дополнительно содержится таурин с глицином и кальцием. Действие 1 порции сохраняется на 8 часов. Организм получает всё необходимо и не испытывает дефицита. Повышается выносливость.

№6. Dymatize ISO-100

Цена – 3800 рублей. Протеин для набора веса затормаживает образование жировой ткани в пользу роста мышц. Сывороточный изолят не содержит углеводов. Обладает оптимальным соотношением «качество — ценовая политика». При приёме до 3 раз ежесуточно удастся набрать порядка 7 кг. мышц за 1,5—2 месяца. Изолят гарантирует всасываемость за максимально сжатые сроки. Богат таурином в совокупности с глютамином, важными для высокоэффективных занятий.

№7. BPI Sports Best Protein

Цена – 3400 рублей. Протеин для набора мышечной массы основан на гидролизате, концентрате, изоляте. Чтобы не задаваться вопросом, какой лучше порошок использовать, можно остановиться на «BPI Sports Best Protein». Активный состав образует белковую матрицу, позволяя мышечной ткани быстро расти и не распадаться. При соблюдении дозировки продукт разрешён всем, независимо от половой принадлежности. Протеин рекомендуется включать в повседневное меню при работе над рельефом.

№8. Syntha-6 BSN

Цена – 3500 рублей. Хороший протеин универсальной направленности пригоден к приёму для набора мышечной массы. В основе сосредоточено 6 разновидностей белка. Они полностью усваиваются, но с различным временным интервалом. Преимущество порошка в том, что в организм сразу поступают белки в виде сывороточного протеина и казеина. Благодаря этому аминокислоты усваиваются равномерно. Сбалансированный состав не даёт мышечным волокнам распадаться.

№9. Universal Nutrition Animal Whey

Цена – 4000 рублей. Американская компания смогла создать идеальный продукт со сбалансированным составом. В основе лежит несколько видов очищенного белка и комплекс мощных аминокислот. Порошок отлично переносится организмом и не провоцирует побочных эффектов. Протеин растворяется в простой воде и обезжиренном молоке. Принимать рекомендуется трижды в день.

№10. Cellucor COR-Performance Whey

Цена – 3900 рублей. Протеин создан для набора мышечной массы, в основе лежит сывороточный концентрат и изолят. Сложно сказать, какой лучше из этих компонентов, они по-своему хороши и незаменимы для человеческого организма. При систематическом потреблении порошка наблюдается заметное повышение выносливости и производительности во время тренировок. Продукт безопасен, его рекомендуется пить наряду с BCAA и креатином.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Протеин можно смешивать практически с любым напитком или водой. Количество жидкости на порцию порошка произвольное. У каждого производителя на упаковке указана оптимальная дозировка и кратность приёмов ежесуточно. Как правило, на 1 кг. массы приходится 2—2,5 гр. порошка.

Важно соблюдать следующие рекомендации:

  • при подсчёте размера порции учитывайте, что продукт состоит не полностью из протеина, в составе также присутствуют вспомогательные компоненты;
  • чтобы организм усваивал поступающий состав, запрещено за раз принимать более 30 гр. чистого белка;
  • количество приёмов в день варьируется от 2 до 4 раз, кратность зависит от того, будет ли проводиться тренировка.

Лучшее время для приёма протеина:

  • утро – принимать порошок рекомендуется сразу после сна, это обеспечивает организму необходимое количество протеина, который предотвращает катаболизм;
  • до тренировки – порция продукта перед тренировкой насытит энергией и подготовит почву для роста мышечной ткани;
  • после тренировки – протеин в полной мере раскрывает свой потенциал, обеспечивая мышцам восстановление и ускоренный рост;
  • между приёмами пищи – протеин рекомендуется пить между основными трапезами (1—2 перекуса), организм не будет страдать от дефицита белка.

Протеин следует совмещать с BCAA, креатином и другими спортивными добавками. Все они важны для набора мышечной массы за максимально короткий срок. Какой лучше порошок из всех представленных, сказать сложно. Мы выделили ТОПовые продукты, выбор остаётся за вами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *