в

Скандинавская ходьба с палками – польза и вред

Скандинавская ходьба иначе называется Nordic walking, она основывается на лёгких физических нагрузках с палками. Польза и вред аэробных упражнений изучались множество раз. Мы собрали их в одном месте и сегодня рассмотрим во всех подробностях. В том числе приведём технику ходьбы и дадим несколько советов начинающим.

Скандинавская ходьба с палками – показания

Скандинавская ходьба с палками показана многим категориям лиц. Если будет соблюдена техника ходьбы, то подобные мероприятия принесут пользу в следующих случаях:

  • депрессия, апатия, общее нарушение психоэмоциональной среды;
  • постоянная подверженность стрессам на работе или дома;
  • болезнь Паркинсона;
  • невроз;
  • проблемы со сном (частые пробуждения по ночам), бессонница;
  • ВГС (вегето-сосудистая дистония);
  • прочие болезни, связанные с плохим обогащением клеток мозга кислородом;
  • сильнейшие головные боли и затяжные мигрени;
  • метеозависимость;
  • послеоперационный период (реабилитация);
  • перенесённое эндопротезирование тазобедренного сустава;
  • риск возникновения гипертензии и атеросклероза;
  • болезни сосудистой системы;
  • сложности в работе сердечной мышцы;
  • ожирение, лишний вес;
  • отёчность конечностей;
  • замедленный метаболизм;
  • преклонный возраст;
  • диабет;
  • слабая работа лёгких;
  • сколиоз;
  • остеопороз;
  • болезненность в суставах и мышцах;
  • остеохондроз;
  • иные нарушения опорно-двигательного аппарата.

Важно!

Скандинавская ходьба с палками имеет гораздо больший перечень показаний, от чего напрямую зависят польза и вред. По интенсивности нагрузки она сопоставима с кардио. Направлена на повышение жизненного тонуса, укрепление сердечной мышцы, профилактику многих других проблем. Нет ограничений по возрастной и половой принадлежности. Нордическая ходьба одинаково полезна детям, пожилым людям и пр.

Польза скандинавской ходьбы с палками

Polza-skandinavskoj-hodby-s-palkami

1. Северная ходьба задействует основные группы мышц, включая ягодичные и плечевые. Так же сильно укрепляются ноги, пресс, руки, поясница.

2. Крайне полезными такие занятия считаются для позвоночника. Они укрепляют тазобедренные суставы, снимая с них нагрузку. Эта разновидность спорта щадящая, но очень эффективная.

3. Людям, испытывающим трудности с координацией движений и потерей равновесия, скандинавская ходьба пойдёт только в плюс. Она позволяет лучше прочувствовать своё тело.

4. Благодаря воздействию на мышцы спины фиксируется позвоночник, снижается болезненность при шейном или поясничном остеохондрозе, улучшается осанка (актуально для лиц со сколиозом).

5. Воздействие оказывается и на межрёберные мышцы, благодаря чему восстанавливается глубокое дыхание. Улучшается состояние дыхательной системы в целом.

6. Скандинавская ходьба с палками показана людям, желающим похудеть. Польза и вред в вопросе снижения веса неоднозначны, ценность явно преобладает (если нет запретов). Под этим видом спорта понимается аэробика/кардио, которая является щадящей, но жиросжигающей.

7. Тренировки считаются наиболее полезными и безопасными для категорий лиц с выявленными нарушениями в деятельности сердечной мышцы и сосудистой системы. Даже если болезнь находится в хронической стадии, врач может прописать ходьбу с палками.

8. Интенсивные пешие прогулки на свежем воздухе помогают стабилизировать психоэмоциональную среду. Налаживается сон, пропадает апатия, хроническая усталость (моральная и физическая), вялость. Повышается сопротивляемость стрессам и негативу.

9. В период реабилитации после перенесённого заболевания или операции человеку пойдут на пользу такие занятия. Он быстрее восстановится. Особенно ценятся тренировки людьми, перенёсшими травмы костной или мышечной системы.

10. Однако главная ценность заключается в общедоступности. Даже если имеются противопоказания к занятию другими видами спорта, скандинавская ходьба с палками будет доступна. Польза и вред неоднозначны. Если соблюдать рекомендации, тренировки пойдут только в плюс.

Скандинавская ходьба с палками – противопоказания

Skandinavskaja-hodba-s-palkami-protivopokazanija

Отказаться от занятий следует при:

  • обострении заболеваний;
  • недавно перенесённой операции на брюшной полости;
  • полученных и долго заживающих травмах суставов;
  • обострении заболеваний сердца, сосудистой системы;
  • недавнем инсульте, инфаркте;
  • плоскостопии;
  • диагностированной гипертензии;
  • лёгочной недостаточности на 50% и более;
  • ОРВИ, повышенной температуре тела;
  • близорукости, глаукоме, иных заболеваниях глаз, которые ведут к сильному упадку зрения.

Нордическая ходьба не пойдёт на пользу, если проводить занятия при ухудшении состояния здоровья. Лучше выждите день-два, затем возобновите тренировки.

Что касается людей преклонного возраста, нагружать себя не стоит. Выбирайте средний темп. А теперь мы рассмотрим технику скандинавской ходьбы с палками, приведём поэтапную инструкцию и выделим особенности.

Техника скандинавской ходьбы с палками

Tehnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami

Скандинавская ходьба с палками не требует от вас высокой скорости. От правильной техники зависят польза и вред тренировок. Главное, чтобы были задействованы плечи, пресс, ягодицы, спина и пр.

Ниже мы дадим советы по выбору палок и обуви, а пока изучите тонкости нордического шага:

  • походка с палками должна быть естественной: левая нога-правая рука, и наоборот;
  • шагайте с перекатыванием с пятки на носок, шаги более удлинённые в сравнении с повседневной ходьбой;
  • корпус слегка наклонён вперёд, а спина постоянно находится в прямом положении;
  • руки чем-то напоминают маятник, они не напряжены, но слегка согнуты;
  • как только вы заводите их назад, разжимайте ладонь. Палка не упадёт, так как закрепляется на перчатке темляка;
  • по стандартной схеме набирайте кислород через нос, а выдыхайте ртом. Подберите для себя оптимальный темп.

Скандинавская ходьба с палками обладает колоссальной пользой и вредом в минимальном количестве. Главное, чётко выработать технику, чтобы результат был исключительно положительным.

Если неправильно выполнять упражнение, то на разные части тела может распределиться дополнительная нагрузка. Лучше воспользоваться услугами тренера, спустя 10 уроков вы сможете самостоятельно заниматься.

Советы для начинающих

Sovety-dlja-nachinajushhih

Техника ходьбы со скандинавскими палками требует некоторых усилий. Поэтому если вы решили, что хотите заниматься этим, рассмотрите полезные советы для начинающих.

№1. Выбор палок

1. Сразу стоит оговориться, что обычные лыжные палки в этом плане вам не подойдут. Хотя так считают многие. Горнолыжное снаряжение несколько длиннее. Поэтому скандинавские палки следует подбирать исходя из показателей собственного роста.

2. После того как вы измерили собственный рост, показатель необходимо умножить на 0,68. Полученное число разрешается округлить. Палки подбираются с этим учётом плюс-минус 5 см. Если ваш рост составляет около 1,65 м., то подойдут палки 1,1 м.

3. Некоторые профессионалы в этом виде спорта уверяют, что лучше не приобретать палки телескопического типа. Проблема в том, они могут складываться. Представьте, что в процессе занятий вы сделаете усилие на палку, и она сложится. Травм не миновать.

№2. Подбор экипировки

1. Скандинавская ходьба с палками предполагает выбор дополнительной амуниции. От этого могут зависеть польза и вред упражнений. Главным атрибутом в этом деле являются качественные кроссовки.

2. Не жалейте денег на обувь. Подберите её по размеру. Кроссовки должны быть удобными и не вызывать никакого дискомфорта. Помните, что ходить в них придётся длительное время. В этом случае не подойдёт беговая обувь.

3. При выборе кроссовок обращайте внимание на то, чтобы они не поджимали. Лучше всего в магазин отправляться вечером, после того как вы провели весь день на ногах. Наденьте плотный носок и подберите подходящую модель.

№3. Длительность ходьбы

1. Если придерживаться рекомендаций Всемирной организации здравоохранения, умеренные тренировки следует проводить каждый день по полчаса. Если следовать практическим советам, организму будет принесена исключительно польза.

2. Помните, что не нужно сразу отправляться в такое путешествие. Начинающим и лицам преклонного возраста рекомендуется ходить по 10 минут. Если самочувствие хорошее, в дальнейшем повышайте длительность занятий.

№4. Проведение разминки

1. Скандинавская ходьба с палками давно себя показа с положительной стороны. Но чтобы польза и вред не поменялись местами, проводите разминку. Хорошенько разогрейте мышцы.

2. Проведите классическую зарядку, вспомните школьные уроки физкультуры. При разогретых мышцах возможность получить травму минимизируется. После тренировки проведите растяжку.

№5. Сокращение приёма пищи

1. Помните, что перед любой физической активностью не стоит наедаться. Скандинавская ходьба прекрасно сжигает калории.

2. Но это не значит, что перед ней можно съесть сдобную булочку. Организм будет растрачивать ранее накопленную энергию. С полным животом вам будет тяжело.

Северная ходьба в последнее время обрела большую популярность. Простые тренировки дают очень хороший результат. При соблюдении всех правил можно существенно оздоровить организм. Помните о правильной технике выполнения и других тонкостях, которые упоминались в статье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *