в

Сколько воды надо пить в день для похудения

Ненавистные сантиметры на талии появляются по разным причинам, но всё сводится к одному – замедлению обменных процессов. Ускорить метаболизм можно, зная, сколько воды надо пить в день. Каждому человеку для похудения требуется индивидуальное количество, поэтому разберём этот вопрос подробнее.

Важность воды для похудения

1. Наверняка каждый знает, что человек на большую свою часть состоит из воды. Она сосредоточена в плазме крови, а также других важнейших системах и органах.

2. Когда замечается нехватка жидкости, абсолютно все метаболические процессы замедляются, человек чувствует себя уставшим, быстро набирает вес. Достаточно восполнить водный баланс, как через пару часов всё нормализуется. Ещё через некоторое время масса тела начинает стремительно сокращаться.

3. Важно пить воду по причине её быстрого выхода из организма. Примерно 300 мл. ежесуточно теряется с потом, ещё столько же – с калом и выдыхаемым воздухом, более 1,5 л. – с мочой. Необходимо восполнять дефицит ежесуточно, чтобы организм работал без сбоев.

4. Рассказывая, как правильно пить воду и в каком объёме, стоит упомянуть, что для каждого этот показатель индивидуален. Чтобы похудеть, взрослому человеку требуется от 1,7 до 2,5 л. воды (иногда больше). Конечный показатель зависит от образа жизни, возрастной категории, пола и веса.

5. Сколько воды надо пить в день, разберёмся ниже. При потреблении жидкости в правильном количестве пищеварительные процессы выходят на новый уровень, что важно для похудения. Исключается брожение еды в полости пищевода, пропадают запоры, не скапливаются токсичные вещества, нет тяжести в животе. Казалось бы, так просто пить воду, но какое значение она имеет.

6. Жировая ткань сжигается за счёт поступления кислорода в клетки, этим и занимается вода. Без неё у вас попросту нет шансов на похудение. Вода очищает, а значит, вес теряется плавно и правильно. Имея загрязнённый организм, вы худеете на 40—60% медленнее.

Сколько воды необходимо пить в сутки для похудения?

Отвечая на этот вопрос, необходимо выбрать один из 3 методов расчёта ежесуточного объёма жидкости лично для вас.

Способ №1

Сначала нужно взвеситься, затем посчитать объём воды с расчётом 30—35 мл. на каждый 1 кг. массы тела. К примеру, если вы весите около 60 кг., тогда конечное значение равняется 1,8—2,1 л.

Способ №2

На каждые 15 кг. веса приходится 0,5 л. воды. Соответственно, при массе тела 60 кг. вам требуется потреблять порядка 2 л. воды ежесуточно.

Способ №3

Необходимо взвеситься, после чего полученное значение разделить на «25». Как пример: вы весите 60 кг., тогда конечный объём равен 2,4 л.

Отвечая на вопрос, сколько воды надо пить в день, ориентируйтесь на своё самочувствие. Для похудения количество рассчитывается индивидуально, способ №1 самый точный.

Режим употребления воды для похудения

Существует единый алгоритм приёма жидкости, которого стоит придерживаться. Распишем его пошагово.

Шаг №1

Когда вы проснётесь утром, употребите 250 мл. воды с добавлением 50 мл. сока лимона (не обязательно). Спустя 45 минут можно трапезничать.

Шаг №2

В течение всего дня перед каждым приёмом еды за 45 минут выпивайте по 250 мл. воды.

Шаг №3

Потребляйте воду после каждой трапезы через 2 часа, не раньше. В противном случае еда начнёт гнить в пищеводе.

Шаг №4

Если вас в процессе дня мучает жажда или резкий голод, заполнить желудок можно 0,5 л. воды. Этот объём делится надвое, затем потребляется с интервалом в четверть часа.

Шаг №5

Чтобы вода проходила по органам и поступала в ткани равномерно, принимайте её через трубочку либо пейте небольшими глотками.

Шаг №6

В конце дня не налегайте на жидкость, чтобы поутру не столкнуться с отёчностью. За час до сна лучше пить по паре глотков для утоления жажды.

Практические рекомендации по приёму воды

1. Сколько воды надо пить в день? Как упоминалось ранее, для похудения необходимо рассчитывать суточную норму индивидуально. Из указанного количества жидкости засчитывается только очищенная негазированная вода. После потребления кофе обязательно потребляйте 250 мл. воды.

2. Чтобы принести пользу для пищеварения и похудеть, перед трапезой за 45 минут рекомендуется выпивать 250 мл. воды. Таким образом привычная потребность в еде будет меньше. Калории сокращаются.

3. Если вам надоедает пить обычную воду, вкус разрешается скрашивать мятой либо долькой лимона. Категорически запрещается потреблять жидкость сразу после приёма пищи.

4. Практически всегда во время работы за компьютером люди испытывают чувство голода. Поставьте перед собой стакан воды комнатной температуры. Регулярно пейте и питайтесь по графику.

5. Огромную пользу приносит тёплая лимонная вода натощак. Выпивайте напиток небольшими глотками. Не стоит никуда спешить. В результате вы утолите жажду, притупите чувство голода.

Теперь вы знаете, сколько воды надо пить в день для избавления от лишних килограммов. Не забывайте о правильном питании. Скорректированный рацион без вредных продуктов необходим для похудения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *