в

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин: 6 лучших

Женские ручки приковывают внимание, но только в тех случаях, если в зоне от локтевого до плечевого суставов отсутствует дряблость. Чтобы её убрать, мы предлагаем к рассмотрению упражнения для похудения рук. Все они разработаны для прокачки мышц в домашних условиях и оптимально подходят для женщин.

Упражнения для похудения рук для женщин

Для получения максимального эффекта от тренировок выполните простую разминку на разогрев в течение 5—10 минут. Особенно тщательно проработайте плечи, локти, шею, спину. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по 8 раз.

№1. Отжимания от скамьи в положении полусидя

Otzhimanija-ot-skami-v-polozhenii-polusidja

1. Встаньте спиной к скамье/дивану. Установите руки на край таким образом, чтобы пальцы смотрели в сторону бёдер.

2. Согните ноги в коленках, принимая полусидячую позицию. Теперь начинайте отжиматься, задействуя только руки.

3. Не отрывайте стопы от пола. В процессе отжиманий двигается только верхняя часть корпуса.

№2. Отжимания спиной к стулу

Otzhimanija-ot-stula-na-triceps

1. Установите стул, повернитесь к нему спиной. Руки расположите по швам. Поставьте ладони на стул, чтобы они располагались на уровне плеч и смотрели вперёд.

2. Сведите вместе прямые ноги, поставьте их на пол пятками. Опускайтесь на руках, насколько получается.

3. Сначала вы делаете упражнение так низко, как позволяют мышцы. Затем по мере развития мускулатуры опускаться необходимо максимального глубоко.

№3. Классические отжимания

klassicheskie-otzhimanija-dlja-pohudenija-ruk.

Все описанные упражнения помогают для похудения рук. То же самое касается и классических отжиманий в домашних условиях для женщин.

1. Займите стандартную позу, упираясь ладошками и носками в пол. Держите ноги вместе. Расположение ладоней должно быть немного шире плеч.

2. При отсутствии подготовки проводите тренировку с колен. Ладошки должны смотреть строго прямо.

3. Начинайте постепенно спускаться. Локти скользят вдоль тела. При этом не касайтесь животом поверхности.

№4. Попеременные отжимания

1. Ложитесь животом к полу и примите классическую стойку для отжиманий. Соедините ноги и расставьте ладошки шире плеч. При этом пальцы направьте в стороны.

2. Согните один из локтей и сместитесь телом в эту же сторону. Вернитесь в начальное расположение.

3. Повторите в противоположную сторону. При необходимости проводите занятия с колен.

№5. Отжимания от платформы

Otzhimanija-ot-skami-dlja-zhenshhin

1. Займите положение стоя и упритесь в платформу. Это может быть стул, стол или спинка кровати. Сведите ноги вместе и расставьте ладошки немного шире плеч.

2. Не прогибайте спину и не оттопыривайте таз. Начинайте выполнять привычные движения в виде отжиманий.

№6. Разгибание рук за головой с утяжелителем

Sgibanie-razgibanie-ruk-za-golovoj-v-polozhenii-sidja-dlja-zhenshhin

1. Возьмите наполненную бутылку с водой весом около 2—2,5 кг. Присаживайтесь на стул с выпрямленной спиной. Заведите руки за затылок вместе с утяжелителем.

2. Руки с бутылкой следует выпрямить. Заводите их за спину. Руки должны двигаться строго в локтях.

3. Старайтесь держать плечи прямыми. Опускать бутылку следует как можно глубже. Медленно возвращайтесь обратно.

Упражнения для похудения рук следует выполнять в домашних условиях ежедневно. Если вы не будете придерживаться такого графика, положительного результата достигнуть не получится. Для женщин важно качественно прорабатывать каждое упражнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *