Ошибочно полагать, что только женщины парятся по поводу своей внешности. Поэтому сегодня мы рассматриваем упражнения для похудения живота и боков, разработанные для мужчин с учётом физиологических особенностей. Все они легко осуществляются в домашних условиях, поэтому трудностей не возникнет.
Лучшие упражнения для мужчин – избавляемся от живота и боков
Комплекс рассчитан на мужчин со средней либо нулевой физподготовкой. Перед основными манипуляциями тщательно разомнитесь 5—10 минут.
№1. Втягивание живота
Наклоните корпус, поставив ладони над коленками. Вдох – прогните спину, расслабив живот. Выдох – выгните спину горой, втяните живот и напрягите брюшной пресс. Задерживайтесь в конечной точке минимум 5 секунд. Минимальное количество – 20 раз.
№2. Наклоны вперёд
Исходная позиция – стоя, руки вдоль корпуса. Вдох – руки поднимаются, выдох – опускаются вместе с туловищем и обхватывают ноги. Минимум необходимо проделать 30 повторов.
№3. Наклоны вправо/влево
Упритесь руками в бока. Наклоняйтесь то в одну сторону, то в другую. Сделать необходимо по 15 раз. Когда привыкните, руки нужно держать на весу, не помогая себе.
№4. Повороты
Позиция – аналогично предыдущему варианту, то есть руки упираются в бока. Сделайте максимальный разворот верхней части корпуса то вправо, то влево. Повторите по 20 раз, всегда напрягайте мышцы брюшной зоны.
№5. «Велосипед»
Упражнения для похудения живота и боков не могут обходиться без «велосипеда» для мужчин. В домашних условиях оно делается так: лёжа на спине, поднимаете согнутые в коленках ноги и имитируете кручение педалей. Руки можно поместить за голову либо подложить под ягодицы для упрощения тренировки.
№6. «Мельница»
Упражнение, знакомое всем с детства. Выпрямите и расставьте руки в стороны. Ноги поставьте на уровне с плечами либо шире. Наклоните корпус параллельно полу. Поворачивайте туловище влево-вправо, чтобы прямая рука коснулась противоположной ноги. Сделать 30 раз в целом.
№7. Планка на локтях
Встаньте на локти, носками уперевшись в пол. Корпус должен быть идеально прямым, не выпячивайте ягодицы, не прогибайте поясничный отдел. Сосчитайте до 30-ти, опуститесь. Повторите ещё дважды.
№8. Отжимания
Сразу уточним, что новичкам отжиматься необходимо с колен. Тем, у кого средняя физподготовка, можно выполнять упражнение с носков. Расставьте руки, чтобы при отжиманиях локти вставали под прямым углом к полу. Сделайте минимум 2 подхода по 10 раз. В процессе выполнения держите тело напряжённым.
№9. Прыжки
Самый действенный метод устранения боков и живота. Параллельно развивается сердечная мышца, улучшается работа абсолютно всех важнейших органов. Со скакалкой прыгайте минимум 10 минут, можно с передышками.
№10. «Книжка»
Устройтесь удобнее на полу, спиной вниз. Руки прямые. Теперь одновременно поднимайте выпрямленные ноги и корпус, чтобы дотянутся руками до голеней. Сделайте хотя бы 10 раз, дальше – больше.
Все вышеперечисленные упражнения для похудения помогут избавиться от живота и боков. Для мужчин это идеальный вариант, который к тому же просто реализуется в домашних условиях. Хватит валяться на диване, действуйте!
