в

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях: ТОП-8

Анатомия тазового дна такова, что в нём располагается влагалище, мочевой пузырь, прямая кишка, матка. По мере взросления мышечные волокна становятся слабыми, поэтому появляется необходимость в выполнении упражнений Кегеля. Для женщин они важны тем, что возвращают тканям эластичность и поддерживают тонус жизненно важных органов. Существует специальный комплекс от Арнольда Кегеля, который запросто можно повторить в домашних условиях.

Почему упражнения Кегеля необходимы женщинам

1. Тренировки интимных мышц направлены на то, чтобы держать органы на своих местах. Речь идёт о правильном положении матки, мочевого пузыря, тонкого и толстого кишечника. При их опущении могут появиться серьёзные проблемы.

2. Упражнения укрепляют мышцы влагалища и поддерживают их тонус. Простыми словами – влагалище становится упругим и узким, благодаря чему улучшается качество интимной жизни.

3. При задействовании мышц постоянно укрепляется мочевой пузырь. На этом фоне предупреждается непроизвольное мочеиспускание (к примеру, во время занятий спортом, при чихании, смехе и пр.).

Классическое упражнение Кегеля – техника выполнения

Упражнения Кегеля имеют определённые преимущества для женщин. Тренироваться можно в домашних условиях, сидя за ПК или ТВ.

1. Посетите уборную, опустошите мочевой пузырь и опорожните кишечник.

2. Сожмите мышцы влагалища, как будто вы резко захотели писать.

3. Задержитесь на 6 секунд, расслабьтесь, повторите ещё 12 раз.

Другие упражнения Кегеля для женщин

Drugie-uprazhnenija-Kegelja-dlja-zhenshhin

Упражнения Кегеля специально разрабатывались для женщин, которые столкнулись с определёнными трудностями в половой сфере. Мы расскажем, как выполнять их правильно.

Разберём ещё 7 вариаций, которые произошли от классики. Выберите 3—4 упражнения, повторяйте ежедневно. Исходное положение – любое.

№1. Вдох-выдох

1. Глубоко и медленно вдохните, параллельно напрягайте интимные мышцы. Дойдите до точки, когда они будут по максимуму сокращены.

2. Когда не сможете больше их сокращать, а также набирать воздух, с этого момента засеките 4 секунды.

3. По истечении положенного срока сделайте выдох, расслабьте влагалище. Повторите 5 раз.

№2. Обратные сокращения

1. Резко втяните в себя воздух, максимально сократив мышцы влагалища.

2. Медленно выдыхайте, постепенно расслабляясь.

3. После 12 повторений отдохните 10 секунд. Сделайте ещё 5 подходов.

№3. Нарастающие сокращения

Упражнения Кегеля удобны для женщин, которые поднимаются в квартиру на лифте. Но нарастающие сокращения можно выполнять и в домашних условиях. Рассказываем, в чём смысл.

1. Зайдите в лифт, нажмите кнопку 10—15 этажа. Слегка напрягите мышцы, не расслабляйте их.

2. Когда лифт будет достигать нового этажа, двигаясь вверх, сжимайте мышцы ещё сильнее. Вновь не расслабляйтесь.

3. При подъёме сжимайте влагалище каждый раз всё сильнее. Когда доберётесь до нужного этажа, расслабьтесь. В идеале нужно сделать 4 подхода.

4. Комплекс подходит и для дома. Главное, увеличивайте силу сокращения равномерно, как будто поднимаетесь на лифте. Расслабляйтесь только после полного сжатия мышц.

№4. Ритмичные сокращения

1. Данный вариант схож с классическим упражнением, но имеются некоторые отличия. Напрягите мышцы и, не задерживаясь, расслабьте и вновь напрягите.

2. Продолжайте ритмичные сокращения порядка 1 минуты. Далее отдохните 10 секунд, повторите действия 5 раз.

№5. Удержание

1. Упражнения Кегеля для женщин в виде удержания проводятся просто в домашних условиях. Максимально сожмите мышцы на 10 секунд.

2. Повторите действия 7 раз. Каждый день увеличивайте продолжительность на 2 секунды.

№6. Движения бёдрами в стороны

1. Встаньте вертикально, расположите ноги на ширине плеч. Поместите ладони на бёдра. Немного согнув колено, выносите бедро в сторону.

2. В крайней точке сжимайте мышцы с максимальным усилием. Расслабьтесь и повторите в обратную сторону. Сделайте так 30 раз.

№7. Мостик

1. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите таз максимально высоко, не отрывая плечи и ступни.

2. Во время занятий сжимайте интимные мышцы. Задержитесь в верхней точке на 7 секунд. Повторите 20 раз.

Продолжительность тренировок

Такая методика безопасна для организма. Поэтому специалисты рекомендуют проводить её регулярно на протяжении всей жизни. Выполняйте простые упражнения повсеместно. Спустя 1—1,5 месяца будет заметен результат.

Полезные советы

Poleznye-sovety

1. Упражнения Кегеля для женщин просты. Чтобы добиться ощутимого эффекта, выполняйте их не только в домашних условиях, но и везде, где это возможно.

2. Как только заметите первые результаты, не бросайте занятия. В ином случае старания будут напрасными.

3. Выполняя гимнастику, не забывайте про правильное дыхание. Придерживайтесь определённого ритма.

4. Не тренируйтесь на износ. Нагрузок должно быть в меру. При перенапряжении развиваются серьёзные проблемы.

5. При появлении болезненных ощущений в области поясницы пересмотрите технику. Вы что-то делаете неправильно.

6. Разрешается проводить занятия во время ожидания малыша, но только под присмотром доктора.

7. Перед тренировкой опорожните мочевой пузырь и, по возможности, кишечник.

Регулярно выполняйте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Гимнастика избавляет от многих патологий и профилактирует развитие различных заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *